Тільки й мрієш про те, щоби добре виспатися? Постійно прокидаєшся втомлений?
Застосуй ці сім порад, і якість твого сну та самопочуття значно покращаться!
1. Не наїдайтеся перед сном.
Організм під час сну повинен відновлюватися, а не перетравлювати їжу. Тому зроби все, щоби не ласувати вночі смаколиками. Краще нічого не їсти за 4 години до сну. Також важливо не змішувати напої та їжу (найкраще пити через півгодини після їжі), позаяк це значно збільшує час травлення.
2. Створіть відповідну атмосферу для сну
Зручне ліжко і комфортна постіль можуть значно вплинути на якість сну. Так само, як і добре провітрена спальня та правильно відрегульовані батареї опалення (температура має бути нижча, ніж протягом дня). Варто також подбати про те, щоби спальня асоціювалася… зі сном. Замінити її на нічний офіс або зручне «інтернет‑кафе» — не найкраща ідея.
3. Лягайте спати з порожньою головою
Знаєте прислів’я «турбота денна, ніч безсонна»? Якщо будете переживати, перейматися своїми страхами і постійно аналізувати події дня, то можете забути про добрий сон. Бенедектинець о. Ансельм Грюн OSB пропонує замінити плин думок таким ритуалом: Коли лягаєте спати, схрестіть руки на грудях. Тоді віддайте себе і всі свої справи у Божі долоні.
4. Підготовка до наступного дня
Ця порада тісно пов’язана з попередньою. Важко мати порожнюю, готову до сну голову, коли вона думає про те, що буде, і що треба зробити після пробудження. Як із цим боротися? Спробуйте приготувати якомога більше звечора (одяг, канапки, попакувати свій ноутбук та інші необхідні для роботи засоби тощо), перш ніж вкладатися в ліжко. Також може бути корисним підготувати список справ на наступний день. Вам не доведеться думати про них у нічний час: новий день почнеться з готовим планом дій.
5. Прокидайтеся у відповідній фазі сну
Кожна фаза людського сну має свої властивості, й від того, в якій фазі ми прокидаємося, залежить наш настрій після пробудження. Не треба бути експертом у цій царині, щоби скористатися перевагами таких знань. Достатньо використати популярні мобільні додатки, що спостерігають за сном на підставі діяльності нашого організму. Це насправді працює — перевірено!
6. Не пересипай у вихідні
Організм людини звикає до регулярних пробуджень. Наскільки протягом тижня роботи або навчання легко прокидатися об одній порі, настільки вихідні є нагодою порушити цей стан речей. Відсипання за цілий тиждень, як правило, закінчується втратою половини дня… і поганим самопочуттям. Тому в суботу і неділю варто не порушувати тижневого ритму.
7. Дрімайте протягом дня
Набагато кращим способом відновлення енергії для роботи, ніж кава та енергетичні напої, є короткий сон (не більше 15 хвилин) протягом дня. Хоча насправді важко змусити себе прокинутися після 15 хвилин сну, але вже в наступну мить після пробудження ви будете відчувати значний приплив енергії. Можна спробувати подрімати навіть… на робочому місці, наприклад, під час обідньої перерви.
фінансово.
Щиро дякуємо!
