Кожен день складається з 1440 хвилин. Із них є три хвилини, які можна проводити з величезною користю щодня. І це… барабан, будь ласка! — три хвилини медитації.
Добре, то ж тепер, коли інтригу знято (ух…), давайте зробимо крок назад.
Медитація?
Дозвольте уточнити: коли я говорю «медитація», то не маю на увазі «трансцендентні» речі на зразок йоги. Я говорю про християнську – Христоцентричну медитацію. Іноді її ще називають «розумовою молитвою». Але тут, для ясності, я використовуватиму термін «медитація».
Особисто мені завжди було дуже важко медитувати. Я не міг заспокоїти свій розум, постійно відволікався на інші думки. Тому кожна моя спроба медитувати зазвичай закінчувалася розчаруванням.
Але, врешті-решт, я знайшов підходящий для себе спосіб. Я відмовився від спроб медитувати довго і самовіддано, натомість вирішив почати з малого.
З малих трьох хвилин.
Це дуже просто: я виділяю три хвилини у своєму напруженому графіку (Фейсбук, Інстаграм, відео про домашніх улюбленців тощо), спокійно сідаю та зосереджуюся на моїх стосунках з Богом.
Здогадуюся, що я не єдина людина, кому важко всидіти на місці під час медитації. Уже через короткий проміжок часу приходять думки про всі ті речі, які ви могли б зараз робити, а з ними неспокій та бажання встати. Але я засвоїв одну річ: якщо ви починаєте з малого (у порівнянні з повною бездіяльністю) — з декількох хвилин медитації, то швидко досягнете успіху.
Почніть з малого, отримайте більше
Із досягненням перших успіхів, особливо з прийняттям нових звичок, продовжувати стає легко і навіть природно. Коли я розпочав цей новий для себе режим медитацій (протягом трьох хвилин), мої думки часто плуталися. Але я навчився просто помічати, коли це стається, глибоко вдихати… і подумки повертати свою увагу туди, де вона повинна бути.
Можливо, трихвилинна медитація може видатися занадто короткою і простою… але спробуйте — це буде початком. Усім нам необхідно з чогось почати, особливо якщо хочемо наповнити наше життя добром, а найголовніше — Богом.
Отож, якщо ви вирішили спробувати практикувати трихвилинну медитацію разом зі мною, у вас може зродитися питання: «Про що мені думати під час медитації?»
Кілька порад для успішної медитації
Найкращий простір для початку — це Євангеліє. Найліпший спосіб дізнатися про Ісуса і пізнати Його ближче. Можливо, ви могли би почати з того, що читатимете слова нашого Господа та спробуєте застосувати їх у власному житті.
Або ж ви могли б використовувати молитовник або образи Ісуса і/або Його Страстей. Ви можете роздумувати про Його Святу Муку, про всі випробування, які Він пережив, та жертви, які Він приніс задля нас.
Або ж ви можете роздумувати про місця, які відвідав Ісус під час свого перебування на Землі, й уявити себе учасником подій, що там відбулися.
Або ж ви можете просто поставити образ нашого Господа поруч із собою та провести час у тиші з Ним, побути в Його присутності, відчути Його близькість.
Або ж ви могли би переглянути своє життя протягом цих трьох хвилин, поміркувати, яким чином ви б могли більше догодити Йому.
Повірте мені: усього за три хвилини ви, ймовірно, не лише відчуєте себе спокійнішим, але й ваша душа отримає велику користь. І це тільки початок. Згодом це стане більш природним, більш звичним… три хвилини переростуть у п’ять, п’ять – у десять і так далі.
Повірте, ніхто не знає цього краще, ніж я — пан «Не-можу-всидіти-на-місці-протягом-хвилини».
Безмірна користь медитації
Якщо будете наполегливими, то створите невеликий острів ясності, спокою і навіть єдності з Богом у морі відволікань. Ви навчитеся помічати, коли випадкові думки тягнутимуть вашу увагу вбік, зваблюючи розмірковувати по щось інше.
Три хвилини можуть стати великим початком звички, яка принесе безмірну користь вашому життю та вашій душі.
Великі три хвилини.
Хочу також відзначити, що я навчився не злитися на себе, коли медитація відбувається не так, як я планував. Немає хороших чи поганих медитацій. Немає конкретного шляху, який потрібно відчути. Медитація — це форма молитви, у якій ми робимо сплановану спробу усвідомити і обміркувати наші відносини з Богом.
Просто розташуйтеся в Божій присутності. Він завжди дуже близько — чекає, коли ми прийдемо до Нього і попросимо про допомогу, аби медитувати, аби тримати свій розум зосередженим.
І наприкінці трьох хвилин подякуйте Йому за допомогу. А якщо ж ви відволікалися, попросіть Його, щоб наступного разу допоміг вам бути більш зосередженими.
Правильна медитація зробить вас ближчими до Бога. Хто ж у цьому суєтному світі, сповненому стресу, хаосу і безладу, може заперечувати розумову та духовну користь медитації?
Три хвилини, друзі.
А якщо у вас немає вільних трьох хвилин, можливо, вам слід переглянути ваш поточний графік (Фейсбук, Інстаграм, відео про домашніх улюбленців тощо).
За матеріалами: Catholic Exchange
Переклад: Анастасія Подлюк, СREDO
фінансово.
Щиро дякуємо!
