Здоров'я

Стрес і 8 способів із ним боротися

25 Лютого 2017, 14:58 1771

Стрес зазвичай підкрадається, коли ви цього найменше очікуєте, і якою буде відсіч — це лише половина битви. Перемога у цій війні загалом залежить від того, що ви робите у вільний час. Якщо ви не вмієте правильно відпочивати, стрес може заполонити вас, і тоді позбутись його дуже важко.

Вміння управляти власними емоціями та зберігати спокій під тиском тісно пов’язане з виконанням роботи. Консалтингова компанія TalentSmart провела дослідження, в якому взяли участь понад мільйон людей, і виявила, що 90% успішних людей уміють керувати своїми емоціями, зберігають спокій та продуктивність у складних ситуаціях. 

Отож, як виявилося, насамперед потрібно навчитися розслаблятись та відпочивати.

 

1. Виконуйте фізичні вправи

У вас нема часу для фізичних вправ протягом тижня? Ну то на вихідних маєте 48 годин, щоб зайнятися спортом. Навіть 10‑хвилинне виконання неважких вправ допоможе вашому тілу вивільнити стрес. 

Окрім цього, фізичні навантаження сприяють виникненню нових ідей. Успішні люди знають, що творчі ідеї виникають швидше, якщо проводити час на свіжому повітрі.

 

2. Мінімізуйте виконання побутової/хатньої роботи

Виконання хатньої роботи може забрати весь ваш вільний час. Це означає, що у вас не буде часу на відпочинок та роздуми, а отже, вихідні будуть схожі на будні, тобто — 7‑денний робочий графік. 

Щоб уникнути такої ситуації, «розкладіть» хатню роботу (прибирання, догляд за земельною ділянкою і т. д.) на весь тиждень — потроху, але систематично. Не полишати побутових справ «на потім» — корисна практика, особливо ж якщо взяти до уваги потребу мати святковий день у неділю.

 

3. Вчіться жити без комп’ютерів і телефонів

Цей пункт, мабуть, найважливіший у цілому списку. Якщо ви 24 години на добу, 7 днів на тиждень присвячуєте роботі, то стрес неминуче переслідуватиме вас. Тому навчіться відмежовувати роботу від відпочинку і старайтесь якомога менше часу на вихідних проводити за комп’ютером і телефоном.

 

4. Знайдіть хобі

Якщо у вас з’явиться хобі, ви здивуєтесь, наскільки якась справа може поглинути вас повністю. Читання, малювання, музика чи навіть гра з дітьми допомагають уникнути стресу і мислити по-новому.

Завдяки справі, яка викликає у вас захоплення, ви ще довго почуватиметеся добре.

 

5. Проводьте час з рідними

Дуже важливо для кожного з нас проводити час зі своїми рідними, що допоможе зарядитись енергією та відпочити. Будні такі хаотичні, що цілий тиждень може минути непомітно, і часу на сім’ю може не знайтись.

Однак не дозволяйте цьому статись. Погуляйте з дітьми в парку, сходіть зі свою половинкою до кав’ярні, відвідайте батьків. В результаті ви будете раді, що зробили це.

 

6. Заплануйте невеличкі пригоди

Купіть квитки на концерт або виставу чи сходіть у кіно. Замість того, щоб бігати на біговій доріжці, сплануйте похід у гори (ну або принаймні до парку чи за місто). Спробуйте те, чого ви ніколи не робили раніше. 

Дослідження показують, що планування приємного допомагає вивільнитися від стресу. 

 

7. Прокидайтеся в один і той же час

Дуже часто ми чекаємо вихідних, аби поспати довше. Але насправді, якщо ви 5 робочих днів на тиждень встаєте о 7‑й, а в суботу й неділю спите до обіду, це негативно впливає на ваш організм і самопочуття загалом, і навіть може спричинити депресію.

А це означає, що кілька додаткових годин сну на вихідних можуть лише зіпсувати вам настрій та викликати відчуття втоми. Якщо ви хочете спати довше — навчіться лягати раніше.

 

8. Готуйтеся до наступного тижня

Вихідні — прекрасний час, аби спланувати наступний тиждень. Виділіть хоч би 30 хвилин на це, і з понеділка ви відчуватимете, що краще керуєте своїм часом та більш продуктивні. 

За матеріалами: Мізки.com  

На студію + щомісячний борг
Зібрано Залишилося зібрати
50046грн
23046грн
Потрібно зібрати
73092грн
Залишився
1день
Розмістити цей блок в себе на сайті

Інші статті за темами

ПЕРСОНА

МІСЦЕ

← Натисни «Подобається», аби читати CREDO в Facebook

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

ПІДТРИМАЙТЕ CREDO
Шановні читачі, CREDO — некомерційна структура, що живе на пожертви добродіїв. Ми з вдячністю приймемо Вашу допомогу. Ваші гроші йдуть на оплату сервера, роботу веб-майстра та гонорари фахівців. Переказ через ПриватБанк: Пожертвування можна переказати за такими банківськими реквізитами:

4149 4978 3481 8017

Благодійний внесок ПРИЗНАЧЕННЯ ПЛАТЕЖУ: Добровільна пожертва на здійснення діяльності часопису CREDO.

Інші способи підтримати CREDO: (Натиснути на цей напис)

Щиро дякуємо читачам за жертовність усім, хто нас підтримує!
Напишіть новину на CREDO
Якщо ви маєте що розказати, але початківець у журналістиці, і хочете, щоб про цікаву подію, очевидцем якої ви стали, дізналося якнайбільше людей, можете спробувати свої сили у написанні новин та створенні фоторепортажів на CREDO.
Підпишіться на розсилку
Кожного дня ми надсилатимемо вам листи з найважливішими та найцікавішими новинами.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: