Здоров'я

12 порад проти виснаження і вигоряння

11 Квітня 2017, 14:19 2485

Стрес, напруження, емоційне вигорання — назв багато, а суть одна. Кожен з нас хоч би раз у житті почувався загнаним у глухий кут. Сьогодні ми поділимося з вами списком рекомендацій, які допоможуть якщо не повністю змінити ваше життя, то принаймні зробити його приємнішим.

Вам, мабуть, знайоме це відчуття: 10‑та ранку, ви більше не можете пити каву, а в голові царюють не думки, а просто каша. Ви виснажені — фізично, розумово й емоційно, тому абсолютно байдужі до того, що раніше тішило. Мотивація? Забудьте! Дратівливість? О так! Турбота про здоров’я і гарне самопочуття? Геть!

Чомусь прийнято вважати, що підкорення нових висот і цілковите виснаження просто не існують один без одного. Нічого подібного! Емоційне вигоряння зовсім не ознака успіху, а всього лиш показник, що пора пригальмувати.

" Якщо ви робите те, що робили завжди, отримаєте те, що завжди отримували. Генрі Форд

Аби змінити своє життя, потрібно не заливати в себе каву чи замальовувати круги під очима. Потрібно наважитись на кроки, які займуть більше часу, але принесуть виправданий результат. Це інвестиції у ваше здоров’я і добре самопочуття. Тому поставтеся до сьогоднішніх порад серйозно.

 

1. Висипляйтесь

Наше тіло — це механізм. Прекрасна і неймовірно складна система, яка потребує турботи і відпочинку. Йдучи з роботи, ви щодня вимикаєте комп’ютер; приблизно це ж саме потрібно вашому тілу і розуму. Дослідження говорять, що хороший сон допомагає мозкові позбутися токсинів, які накопичуються протягом дня. Ось чому сім-вісім годин повноцінного відпочинку неймовірно важливі для психічного та фізичного здоров’я. Ваше завдання — поступово довести щоденну тривалість сну до цього рівня. На 30 хвилин більше відпочинку щодня — це ж просто і приємно, правда? Влаштуйте собі «маленький щоденний шабат» і віддайте цей час Богові, на своє здоров’я і Його славу.

 

2. Думайте, поки їсте

Аби зробити харчування осмисленим, потрібна практика. Особливо це стосується тих, хто звик перекушувати, паралельно набираючи відповідь на лист і щохвилини відволікаючись на телефонні дзвінки. Практика усвідомленого харчування допомагає зрозуміти, що ви їсте і яку користь це приносить вашому організму. На зміну простому вгамуванню голоду приходить здорове ставлення до їжі.

Результати досліджень показують, що такий підхід до харчування суттєво покращує настрій, знижує рівень стресу, допомагає виробити корисні харчові звички і навіть позбавитися від зайвої ваги.

Порядним християнам, звісно, і нагадувати не потрібно, що ми молимося і перед їдою, і після неї.

 

3. Зав’язуйте з кофеїном!

Кофеїн — це стимулятор, який впливає на вашу нервову систему. Коли ви стурбовані, напружені або взагалі на грані істерики, чергове горнятко кави якщо й підбадьорить, то ненадовго. Замість цього спробуйте інші способи підбадьоритися і зарядитися енергією: фізичні вправи або медитацію. Якщо ранок без кави вам не приносить радості, переведіть ваші взаємини з цим напоєм у дещо іншу площину і зробіть їх максимально усвідомленими. Смакуйте аромат і насолоджуйтеся смаком напою. Дякуйте Богові, який створив весь світ і кавові дерева в ньому. За деякий час може виявитися, що цей ритуал набагато важливіший, ніж сама кава.

 

4. Почніть рухатися і не зупиняйтеся

Рух — це не тільки потужний засіб для поліпшення настрою і зменшення стресу, а й доведено ефективний спосіб збереження відмінної пам’яті і розумових навичок.

Протистояти напруженню можна за допомогою фізичної активності: кожна хвилина, витрачена на спортивні заняття або катання на велосипеді, стає внеском у боротьбу зі стресом.

Проста ранкова зарядка допомагає сфокусуватися на важливих завданнях. Чи варто говорити, що успішні люди вважають за краще тренуватися саме вранці? Почніть хоча б із 10 хвилин помірної фізичної активності в день і поступово збільшуйте її тривалість. Візьміть до уваги, що найкраще тренування для серця — це мінімум 20 хвилин швидкої ходи на свіжому повітрі. Здоровіше серце краще забезпечуватиме вас киснем. Хто вміє молитися за будь-яких обставин, встигне прочитати одну частину Розарію за швидку прогулянку.

 

5. Найкращий відпочинок — тиша

Приблизно 80% візитів до лікарів так чи інакше пов’язані з наслідками стресу. Уявляєте, яка жахлива трата часу і грошей? Ще більше вражає те, що скоротити всі ці витрати ми можемо за допомогою… правильно, медитацій. Ці практики допомагають впоратися зі стресом, зміцнити імунітет, налагодити сон і відчути себе по‑справжньому щасливим. Всього п’ять хвилин такого розслаблення зроблять день радіснішим. Ще один бонус: люди, які регулярно медитують, — раціонально мислять і менше відчувають занепокоєння, коли життя підкидає чергові сюрпризи.

Починати медитацію можна з малого, навіть із трьох хвилин.

 

6. Доглядайте за шкірою

Все просто: щаслива шкіра — щасливі ви. Зрозуміло, закріплення цієї звички нічим не відрізняється від інших, для неї теж потрібен час. Вибирайте те, що не просто поліпшить колір обличчя, а й принесе реальну користь організму. Мова як про косметику, так і про їжу.

Просто повторюйте всі необхідні процедури вранці і ввечері — й за деякий час ви помітите, що шкіра сяє здоров’ям і настрій вже не такий похмурий. Банально, але нічого кращого людство ще не придумало.

 

7. Живіть свою душу, а не Его

Тут усе просто: робіть те, що вас насправді тішить. Не всі наші досягнення наповнюють душу радістю. Регулярні перепрацювання можуть бути корисні, але в кінцевому підсумку це призводить до виснаження. Користі від цього менше, ніж від регулярного відпочинку і розслаблення. Купіть нарешті туфлі, які давно хочете, побалуйте себе морозивом в обідню перерву, а на вихідні дивіться старі фільми. Хоч би що ви обрали — робіть те, що приносить вам задоволення, а не те, що записано у списку справ. А для початку, звісно, подумайте як слід, де саме містяться ваші істинні радості: якщо вони «поза Богом», то це те ж саме Его, яке не варто тішити. Нехай провідною стежкою будуть слова з Пісні Марії: «І дух мій радіє в Бозі, Спасі моїм».

 

8. Довіряйте інтуїції

Перед прийняттям важливих рішень прислухайтеся до своїх відчуттів: тіло часто підказує, що нам потрібно, ще перш ніж ми це усвідомлюємо. Візьміть перерву, якщо втомилися. Поїдьте куди-небудь, якщо душа просить змін. Словом, коли щось іде не так, насамперед запитайте себе про причини. Велика ймовірність, що ви прекрасно знаєте, чого хочете насправді. Потрібно лише на деякий час зупинитися і послухати себе.

Хто достатньо сформований на шляху медитацій і пізнання Бога, той уміє «слухати свою душу». Зазвичай людська інтуїція — це тільки відголоски того, що наша душа намагається донести до свідомості. Маючи вироблений мир у собі, між собою та Богом, можна легше чути підказки «з того боку». Найпростіша медитація тут — над словами «Ісусе, я довіряю Тобі», які написані на образі Ісуса Милосердного.

 

9. Порушуйте звичний порядок речей

Хоч би раз на тиждень пробуйте щось абсолютно нове. Не обов’язково зразу братися за щось масштабне — просто підіть на роботу іншою дорогою.

Навіть така дрібниця — це незвичайний досвід. Він допомагає відкрити розум для нових способів мислення і сприйняття, що, своєю чергою, зробить вас хоч трохи, але щасливішим.

Опануйте практику малих кроків, яку подарувала Церкві св. Тереза від Дитятка Ісус.

Звичка — це психічний механізм, який формується для збереження внутрішніх сил. Але, як будь-який механізм, вона може стати руйнівною. Людина, яка молиться за звичкою, — тільки механічно повторює слова молитви, «серце ж їхнє далеко від Мене» (див. Мк 7, 7). Змініть звичний «набір» молитов. Або помоліться своїми словами і виходячи з конкретних обставин дня. «Залучіть душу» у те, як ви звертаєтеся до Всевишнього.

 

10. Створіть собі комфортне оточення

Перший етап створення здорових стосунків — відповідальний підхід до того, чим і ким ви наповнюєте своє життя. Проаналізуйте всі свої зв’язки і зверніть увагу, який внесок вони роблять у ваше життя і добре самопочуття. Ті, хто відповідально ставиться до вибору оточення, часто виявляються більш упевненими в прийнятті рішень.

Якщо ваше оточення невідповідне, зробіть «ревізію»: або ви прийшли до такого становища, ігноруючи Божі підказки, або це ваше завдання (молитися за конкретних важких людей, яких Бог дав саме на вашому шляху). Або ж ця ситуація, як із Лазарем з Витанії, «аби проявилася слава Божа»: визначивши свою ситуацію як невідповідну, неправильну, просіть Бога про зміну вашого життя, і прославляйте Його за кожен прояв цієї зміни.

 

11. Вчіться чогось нового

Процес отримання нових знань робить нас щасливими, це факт. Ще він допомагає продовжити наше життя і зробити його більш цікавим та насиченим, а також позбавляє від зайвих упереджень. Хочете почати з малого — навчіться в’язати, наприклад. У мережі багато навчальних роликів, так що опанувати це нехитре діло можна навіть не встаючи з ліжка. Якщо вас приваблюють великі цілі — вирушайте на тримісячні курси веб-дизайну. Хоч би чим ви вирішили зайнятися, мозок у будь-якому разі буде вам вдячний.

Ви «трошки граєте» чи співаєте, але ніколи не брали участі в реколекціях музикантів? То саме час про це подумати. Ви щодня читаєте Біблію і мало що розумієте у її протиріччях? На вас чекає курс «Дабар» або інші біблійні заняття по парафіях. Ви співчуваєте хворим, пораненим, змученій війною державі, але не знаєте, що робити, окрім помолитися? Підіть принаймні на курси першої медичної допомоги!

 

12. Почніть вести щоденник

Зняти напруження, розвивати творчі здібності, підвищити впевненість у собі й дістати заряд натхнення для досягнення цілей — просте заняття, а стільки користі.

Якщо це дається важко, не варто зразу брати зобов’язання писати щось кожен день, а тим більше планувати запис якихось дуже мудрих думок. Важливий сам процес створення тексту, а не те, скільки разів ви цим займаєтеся. Встановіть таймер, візьміть собі просту тему, наприклад «Чого я чекаю від цього дня», і пишіть усе, що думаєте. Повірте, в кінцевому підсумку ви будете з нетерпінням чекати на ці сеанси.

Особливо корисна ця вправа для тих, хто не привчений чітко формулювати думку та/або висловлювати свої відчуття, «доводити їх до рівня слова». Можна роками жити у внутрішньому сум’ятті й навіть хворіти від цього, не вміючи визнати перед собою і Богом, що, наприклад, оця людина насправді мене травмує, завдає болю, мені не здалося. Дуже часто на невміння висловлюватися «хворіють» чоловіки, як люди дії, менше схильні до вербалізації. Таким людям практика писання щоденника буде особливо помічною — вони зможуть вчитися чіткого формулювання думок, що допоможе їм і сповідатися, і налагоджувати стосунки.


Не виснажуйтеся, не вигоряйте. Бог поруч і хоче вас підтримати. Надайте Йому такі можливості, використовуючи навіть найпростіші засоби.

«Прийдіть до Мене, всі втомлені та обтяжені, і Я облегшу вас» (Мт 11, 28).

За матеріалами: Мізки.com  
Титульне фото: Pixabay  

Інші статті за темами

ПЕРСОНА

МІСЦЕ

← Натисни «Подобається», аби читати CREDO в Facebook

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

ПІДТРИМАЙТЕ CREDO
Шановні читачі, CREDO — некомерційна структура, що живе на пожертви добродіїв. Ми з вдячністю приймемо Вашу допомогу. Ваші гроші йдуть на оплату сервера, роботу веб-майстра та гонорари фахівців. Переказ через ПриватБанк: Пожертвування можна переказати за такими банківськими реквізитами:

4149 4978 3481 8017

Благодійний внесок ПРИЗНАЧЕННЯ ПЛАТЕЖУ: Добровільна пожертва на здійснення діяльності часопису CREDO.

Інші способи підтримати CREDO: (Натиснути на цей напис)

Щиро дякуємо читачам за жертовність усім, хто нас підтримує!
Напишіть новину на CREDO
Якщо ви маєте що розказати, але початківець у журналістиці, і хочете, щоб про цікаву подію, очевидцем якої ви стали, дізналося якнайбільше людей, можете спробувати свої сили у написанні новин та створенні фоторепортажів на CREDO.
Підпишіться на розсилку
Кожного дня ми надсилатимемо вам листи з найважливішими та найцікавішими новинами.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: