Ми тренуємо руки, ноги, качаємо прес, але мало хто задумується над вправами для очей. Проте кожен лікар скаже вам, що за здоров’ям очей теж потрібно слідкувати, а отже, треба виконувати спеціальні вправи.
Деякі з них поліпшать ваш зір, інші допоможуть розслабитися.
1. Натиски на повіки
Для цієї вправи вам потрібно використовувати пальці: покладіть їх на повіки; протягом 2 секунд легенько натисніть, а потім — відпустіть (переконайтеся, що ви не тиснете надто сильно). Повторюйте таку вправу від 5 до 10 разів. Як визначити секунду, ні на що не дивлячись? Дуже просто: промовте подумки, або й уголос, якщо ви самі, слова «сорок п’ять». Старий метод приблизного рахування секунд.
Закінчивши вправу, дайте очам час пристосуватися до світла.
2. Рухи очима по колу
Коли ви роздратовані, то можете закочувати очі. Але якщо робити цю вправу правильно, то вона принесе користь. Отже, повільно рухайте очима по колу за годинниковою стрілкою, а потім навпаки. Повторіть цю вправу від 5 до 10 разів.
3. Погляд зі сторони в сторону
Ми постійно поглядаємо праворуч та ліворуч, але загалом можемо більше повертати голову, не використовуючи очі, як потрібно.
Під час цієї вправи ви можете стояти або сидіти. Подивіться праворуч і затримайте погляд на 5‑10 секунд. Потім — гляньте на такий же час ліворуч. Після цього протягом 2 секунд дивіться прямо. Повторіть цю вправу 10 разів.
4. Косоокість
Коли люди намагаються показати косоокість, це найчастіше викликає сміх. Така вправа для вас може бути просто витівкою, однак насправді ви поліпшуєте свій зір!
Отож, візьміть тонкий предмет, наприклад, олівець, і зосередьте погляд на ньому, тримаючи його на відстані витягнутої руки. Потім наближайте олівець до носа, утримуючи погляд на ньому, і знову відведіть на відстань руки. Повторіть вправу 10 разів.
5. Здивування
Пригадайте, як виглядають люди, коли вони здивовані чи шоковані. Виявляється, такий погляд корисний для очей!
Тому спробуйте відтворити здивований погляд протягом 5 секунд, звівши очі догори. Розплющуйте їх настільки широко, як тільки можете. Повторіть 10 разів.
6. Зігрівання очей руками
Якщо ви буваєте роздратовані, ваші очі напружені або втомлені, тоді спробуйте цю вправу.
Розігрійте нижні частини долоні, потерши їх. Заплющіть очі та легенько натисніть долонями на них. Повторіть цю вправу 5 разів протягом 5 секунд.
7. Фокусування на різних речах
На сьогодні багато людей працюють за комп’ютерами, тому, мабуть, усім відомо, що від цього очі напружуються. Отож, якщо ви відчуваєте втому, зображення на екрані розпливається, — настав час для вправ.
Відірвіть погляд від екрану. Виберіть об’єкти, розташовані від вас на відстані 3 та 10 метрів (головне, щоб вони знаходились один за одним).
Витягніть вперед руку із виставленим великим пальцем. Опустіть палець донизу й переведіть погляд від нього на об’єкт, який знаходиться на відстані 3 метрів, а потім на той, що за 10 метрів від вас. Після цього повторіть вправу у зворотному напрямку. Повторіть її від 5 до 10 разів.
8. Заплющені очі
Якщо ви проводите за комп’ютером 8 годин, а ще й не висипляєтеся, то ваші очі дуже втомлені і для того, щоб вони відпочили, потрібно просто заплющити їх на кілька хвилин. Така вправа допоможе зменшити навантаження.
Вимкніть монітор і сядьте якнайдалі від яскравого світла. Зіпріться на спинку стільця чи покладіть під голову подушку, заплющіть очі. Побудьте в такому стані від 5 до 10 хвилин. Повторюйте вправу двічі на день.
За матеріалами: Мізки.com
фінансово.
Щиро дякуємо!
