Забагато стресу, напруження і постійна гонитва. За досконалішою версією себе, кращою роботою або просто щоби за всім встигнути. Чи не досить? Дозвольте собі розслабитися.
Незалежно від того, чи наше напруження від великого горя, чи від щоденного стресу, ми всі маємо навчитися і впровадити в життя якісь корисні для себе форми релаксації. Їх дуже багато, отже, кожен має використовувати ті, які найкраще підходять для нього.
Підіть на побачення. Цього разу із собою
Популярний метод релаксації — щоденна зустріч із самим собою. Під час такого «знайомства» спробуйте вчитися, як отримати задоволення від спокійного нічогонероблення. Перевірте, чи це допомагає. Сядьте зручніше й заплющіть очі.
Дихайте повільно, глибоко вдихайте і видихайте рівномірно. Уявіть, що ви у спокійному, затишному місці, в якому колись побували, або просто уявляєте його. Розслабте всі м'язи. Відпочивайте й насолоджуйтеся щоденною зустріччю з самим собою. Це дешевше і корисніше, ніж валіум.
Побіжіть кудись, навіть якщо ви робите це нерегулярно
Моя пригода з бігом підтюпцем почалася з коротких дистанцій у повільному темпі (часто мене обганяли літні люди, які вигулювали своїх собак). Потім якийсь час я йшов прогулянковим кроком, аж поки знову міг бігти без проблем. Зрештою, мій стан покращився настільки, що тепер я бігаю три‑чотири милі на день. (Мушу все ще стежити за тими старенькими з псами).
День, у який я почав бігати, був насправді «першим днем решти мого життя» Доктор Джордж Шінан, кардіолог, якого називають «лікарем, що бігає», сказав, що біг підтюпцем може й не продовжує життя, але, безумовно, підвищує його якість. Однозначно, біг підтюпцем зробив це в моєму випадку.
Знайдіть для себе ідеальне хобі
Один із найчастіше використовуваних методів — це призначити щоденно трохи часу на заспокійливе, розслаблююче хобі. Я під кінець кожного дня трохи граю на фортепіано і таким чином відпочиваю. Мене можна назвати музикантом так само, як дроворуба — теслею.
Моє виконання навряд чи допомогло б відпочити комусь, хто любить музику і знається на ній, але це допомагає мені розслабитися. Інші заняття, які можуть виявитися придатними, це, наприклад, догляд за садом, читання, розмова, слухання музики, колекціонування, перегляд фотографій, писання тощо.
Розкажіть кому‑небудь про те, що важливо для вас
Знайдіть людину, якій ви можете повністю відкритися і з якою почуваєтеся цілковито у безпеці. Будь ласка, не ухиляйтеся, стверджуючи, що ви не можете знайти когось такого. Якщо добре цим покеруєте, то майже кожна людина доброї волі виявиться відповідною.
Розкажіть їй про всі свої важливі емоційні переживання. Запевніть, однак, свою довірену особу, що теж знайдете час її вислухати. Ніхто не хоче бути лише смітником для емоцій інших людей.
Знайдіть способи щоденної активності для тіла
Традиційне визначення напруженості звучить так: «Гіпертрофія розумової діяльності за недостатної активності тіла». Щоденні енергійні вправи дозволяють відновити цей баланс і знизити напруженість. Фізичні вправи очищують мозок і кров від хімічних речовин, які відповідають за напруження, і одночасно стимулюють секрецію тих речовин, від яких ми почуваємося спокійними та відпочилими, наприклад, ендорфінів.
Після виснажливої гімнастики нелегко відчувати пригнічення. Люди, що практикують пробіжки, часто мають почуття ейфорії, яке в народі називають «відльотом». З медичного погляду, це нейрохімичні зміни в організмі, викликані фізичним навантаженням.
фінансово.
Щиро дякуємо!
