Здоров'я

10 порад для хорошого ранку

18 Жовтня 2017, 09:17 1361

На жаль, більшості людей доводиться вставати рано-вранці, і далеко не всім вдається робити це без проблем.

А можна зробити пробудження приємнішим і швидшим і почуватися бадьоро? Звісно, так!

 

1. Пробудження має бути правильним. Щойно ви почуєте сигнал будильника — розплющіть очі, подумайте про щось хороше і приємне, глибоко вдихніть-видихніть кілька разів, щоб наситити організм киснем і допомогти йому прокинутися, а також обов’язково потягніться. Ще можна злегка поплескати або потерти себе по щоках, стимулюючи прилив крові до голови і мозку. Після цього відразу вставайте з ліжка і беріться до звичайних ранкових справ. І не відкладайте сигнал будильника, це вам нічого не дасть, окрім ризику проспати.

 

2. Як сигнал будильника використовуйте якусь приємну мелодію, що викликає у вас позитивні емоції. Це може бути ваша улюблена пісня. Бажано вибрати щось не дуже гучне, адже різкий і гучний звук може налякати спросоння й порушити роботу нашої нервової системи.

 

3. Створіть сприятливі умови. Наприклад, якщо вам потрібно вставати взимку й ви не хочете вилазити з‑під ковдри через холод, то увімкніть обігрівач, аби кімната була теплою. Якщо вам в обличчя світить сонце, то затуліть вікна шторами. Крім того, ваша спальня має бути красивою та затишною, отож відповідально поставтеся до її ремонту і вибору оздоблювальних матеріалів та аксесуарів.

 

4. Шукайте стимули і причини прокидатися. Навіть якщо вам потрібно вирушати на роботу, знайдіть мотиви. Наприклад, дозволяйте собі вранці маленькі слабкості у вигляді ласощів. Це подарує вам задоволення і допоможе чекати на ранок, і до того ж ніяк не позначиться на фігурі, адже за день усі калорії витратяться. Крім того, можна шукати й маленькі доступні всім радощі. Подумайте про те, що раннє пробудження подарує вам кілька хвилин наодинці з собою, перші ласкаві промені сонця. У вас буде більше часу, а це означає, що ви швидше закінчите всі свої справи. Можна подумати і про те, що ви поліпшите своє здоров’я, станете організованою та відповідальною людиною і будете встигати абсолютно все. Для чималої частини віруючих перші ранкові хвилини наодинці з Богом — виняткова можливість звернути душу і серце до Бога, ще перш ніж почнеться щоденний гармидер справ.

 

5. Лягайте спати раніше, найкраще — до 22:00. Виспавшись, ви позбудетеся таких ранкових симптомів, як розбитість, сонливість, утома. Здоровий сон відновлює сили і дарує заряд бадьорості. Крім того, саме вночі виробляються гормони, які нормалізують наш настрій і емоційний стан.

 

6. Не їжте на ніч. Здавалося б, із ранковим пробудженням це ніяким чином не пов’язано. Але насправді щедра трапеза перед сном змусить працювати організм, не дасть йому нормально відпочити і відновитися, порушить сон. У підсумку вставати вранці буде дуже складно. Краще за годину чи дві до сну випити склянку йогурту або кефіру.

 

7. Встановіть режим і дотримуйтесь його. Лягайте і прокидайтеся в один і той же час. У вихідні також. Ось побачите, ваш організм уже за кілька тижнів звикне до такої роботи, почне краще працювати і прокидатиметься сам, навіть без будильника. При цьому ви почуватиметеся чудово.

 

8. Після пробудження варто випивати склянку води. Вона м’яко і дбайливо запустить функціонування організму і допоможе йому прокинутися. Можна пити підігріту воду («теплогарячу», але не кип’ячену), додавати лимонний сік (якщо немає протипоказань).

 

9. Щоб не валятися в ліжку вранці й не відтягувати моменту пробудження, спробуйте залишати будильник не під подушкою чи столику поблизу, а в іншому кінці кімнати. У такому разі вам точно доведеться встати і пройтися, а фізична активність допоможе прокинутися. Окрім того, можна придбати «розумний будильник», який передбачає введення коду або ключового слова. Так ви зможете запустити роботу мозку.

 

10. Використовуйте ароматичні масла. Бадьорість вам подарують олія лимона, грейпфрута, неролі, жасмину, гвоздики, м’яти, апельсина, кориці, базиліка, кедра. Можна тримати пляшечку з маслом або ароматичну свічку поблизу ліжка, щоб насолоджуватися приємним ароматом, поки прокидаєшся і лаштуєшся до нового дня.

 

Молитва про добрий день

За матеріалами: Твоє місто  

Інші статті за темами

ПЕРСОНА

МІСЦЕ

← Натисни «Подобається», аби читати CREDO в Facebook

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

ПІДТРИМАЙТЕ CREDO
Шановні читачі, CREDO — некомерційна структура, що живе на пожертви добродіїв. Ми з вдячністю приймемо Вашу допомогу. Ваші гроші йдуть на оплату сервера, роботу веб-майстра та гонорари фахівців. Переказ через ПриватБанк: Пожертвування можна переказати за такими банківськими реквізитами:

4149 4978 3481 8017

Благодійний внесок ПРИЗНАЧЕННЯ ПЛАТЕЖУ: Добровільна пожертва на здійснення діяльності часопису CREDO.

Інші способи підтримати CREDO: (Натиснути на цей напис)

Щиро дякуємо читачам за жертовність усім, хто нас підтримує!
Напишіть новину на CREDO
Якщо ви маєте що розказати, але початківець у журналістиці, і хочете, щоб про цікаву подію, очевидцем якої ви стали, дізналося якнайбільше людей, можете спробувати свої сили у написанні новин та створенні фоторепортажів на CREDO.
Підпишіться на розсилку
Кожного дня ми надсилатимемо вам листи з найважливішими та найцікавішими новинами.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: