Що робити, якщо відпочити по-людськи не виходить? Точніше, відпочинок більше нагадує продовження каторжних буднів. Вибратися з цього замкненого кола досить просто, і потрібно, по-перше, перестати бути овочем; по-друге, слідувати нашим інструкціям.
Гостра необхідність відпочити
Наш успіх, як на роботі, так і в побуті, нерозривно пов’язаний з тим, як ми відпочиваємо. Інакше вашу голову розірве від надлишку інформації та необхідності вирішувати завдання. Навіть у моменти вдаваного спокою ваш мозок все одно працює. Це ви вважаєте себе безвідповідальним і лінивим, а мозок надалі тяжко трудиться.
«Перекури» життєво необхідні, оскільки в ці моменти наш мозок відпочиває, аналізує накопичений досвід, відточує навички, планує і накопичує сили для ще одного марш-кидка в злощасне колесо буденності.
То чому ми не можемо цього зробити?
У нас є все, чого ми могли б хотіти, чи не так? Ми можемо слухати вподобану музику, дивитися будь-який фільм, грати у відеоігри, читати будь-які книжки. Здавалося б, вибирай те, що серцю близьке, і розслаблюйся, — але розслабитися чомусь не виходить.
А все через наш підхід до стресу: його потрібно запити алкоголем, загасити тютюновим димом, засипати піском — і знову продовжити нескінченну гонитву за гробовою дошкою.
Ми живемо в еру зайнятих, закомплексованих рабів ринку. Нам нема коли розслабитися, вихідні перетворюються в безрадісну каторгу. Хтось порадить хобі, але воно лише послабить вогонь, а тут потрібна окрема стратегія.
Коли ми стикаємося зі стресом, наші інстинкти більше схильні до ганебної втечі й паніки, ніж до боротьби за щастя. У такі моменти в голові крутиться фраза: «З мене досить, я йду». І в цей самий момент справді краще взяти і піти. Кинути все, втекти, капітулювати — називайте це як хочете, тільки знайте, що нічого ганебного в цьому немає. Наш організм не призначений для тривалого стресу, й тільки нечисленні, з волохатою печінкою і важкою долею, здатні на таке. Так що ваше бажання скоріше позбутися негативу можна пояснити і виправдати.
Але важливо розуміти, що стрес — це серйозне психологічне навантаження, і що не вийде просто так взяти і розслабитися. Вам треба відпочити. Але й відпочивати потрібно правильно, а не абияк. Потрібно поставити собі мету: від яких конкретно речей ви хочете відволіктися і як відпочити? Може бути, від надміру людей або від якоїсь фізичної праці в колі людей. Саме такий, строго розпланований «перекур» рятує убиті нервові клітини.
А ось розслаблення чудово згодиться для підготовки до зустрічі зі стресом. Що таке розслаблення? Це коли ви дозволите собі трішки більше, ніж зазвичай. Це не сон у ліжку в піжамі, а дрімота на кушетці в робочому одязі в робочий час. Тут все те ж саме: ви можете дозволити собі послаблення, яких не могли дозволити раніше.
Почни зі свого тіла
Мислитель Руссо визначив щастя так: «Хороший рахунок у банку, хороший кухар і хороше травлення». З першим пунктом можуть виникнути проблеми, а ось останні два цілком доступні, тим більше що їсти люблять всі. І не зрозумійте філософа неправильно: під хорошим кухарем цілком можете матися на увазі ви самі.
Перший крок до розслаблення — це почати піклуватися про своє тіло. Наріжним каменем здоров’я є хороший сон — свого роду хребет вашого психічного і фізичного здоров’я. Сон має безпосередній стосунок до вашої здатності виробляти хороші рішення. Ви не можете успішно планувати відновлення свого здоров’я, якщо у вас помутніння розуму. Поганий сон призводить до зниження рівня тестостерону. А тестостерон, на секундочку, — це більше ніж просто чоловічий гормон: знижений рівень тестостерону погіршує відновлювальні процеси тіла, викликає погіршення пам’яті.
Позбавлення сну призводить до підвищення рівня кортизолу, який є тригером для психічних захворювань і зниження опірності організму. Кажуть, поганий сон сприяє схудненню, отож якщо хочете скинути кілограмів 20 — не йдіть у спортзал, просто спіть по три години на день, нервуйтеся, і в результаті отримаєте… зниження працездатності й депресію.
Організм хоче їсти
Проста, в міру вишукана і досить корисна їжа дозволить вашому організму функціонувати ще довгі й довгі роки. Вистачить пити достатню кількість чистої питної води, щоб перебувати в тверезому розумі.
А після того, як випили води, потрібно обов’язково зайнятися спортом. Робіть будь-які фізичні вправи: хочете — віджимайтеся, хочете — накачуйте м’язи, але кількох хвилин вистачить, щоби знизити втому й розчарування і посилити вашу сприйнятливість до такої важливої речі, як задоволення. Доведено наукою.
Прогулянки теж потрібні
Прогулянки на свіжому повітрі роблять наш розум здоровішим. Кажете, що це не новина, і ви про це знали? Звісно, знали!
Так от, повернемося до ступні. Ходіння — найкращий спосіб розігнати кров у потрібному напрямку, очистити розум від поганого, а також скинути нервовий баласт. Під час прогулянок мозок починає працювати з такою ретельністю і швидкістю, якої від нього не дочекаєшся на робочому місці.
Крім усього іншого, це чудове кардіотренування. Кажуть, за день потрібно проходити не менше 10 км, щоб почуватися бадьорим і свіжим довгі роки. Це спосіб наповнити легені свіжим повітрям. І не потрібно влаштовувати марш-кидки з повною викладкою по полях, досить годинної прогулянки, можна навіть поєднати корисне з вимушеним — іти додому пішки.
Бюджет робочого часу
Попри будь-які зусилля, межа між роботою і нашим особистим життям продовжує розмиватися. А як інакше: хочеш бути на хорошому рахунку — вмій гарувати!
Ми мусимо робити все можливе, щоб на роботі нас всіляко хвалили й вітали, бо від цього залежать наше підвищення і зарплата. Але що талановитішим і надійнішим ви станете, то більшого від вас вимагатиме начальство, а колеги частіше скидатимуть деякі обов’язки на вас. Маючи це на увазі, ви повинні встановити чіткі й конкретні обмеження щодо своїх обов’язків. Нехай всі звикнуть, що як ви не встигли виконати своє, то вас чіпати не можна. Покажіть, що ваша перерва на обід створена зовсім не для додаткової роботи, а по закінченню робочого дня ви не даєте безкоштовних консультацій по телефону і електронкою.
Звучить егоїстично? А здоровий егоїзм потрібен. Самі знаєте, більшість дзвінків — це благання виконати роботу за когось. Доводьте на роботі свій високий професіоналізм, але поза нею, будьте ласкаві, залишайтеся людиною. Зрештою, гіршим від цього ви не станете, а оточення зрозуміє. Спробуйте комусь написати о 10 годині вечора — трубку не візьмуть, пославшись вранці на те, що вже лягли спати, хоча їх по-зрадницькому видавав значок «онлайн».
Бюджет вільного часу
Невже обмеження на час відпочинку? Так, саме вони. Життя несправедливе!
Якщо ви працюєте за графіком 5/2, то напевно кожен ваш понеділок розпочинається з довгого очікування на жадані вихідні. Але щойно вони проходять — настає лунка порожнеча в душі. Чому? Тому що ви намагаєтеся впихнути все, що можна, в нещасні два дні. Треба і серіал додивитися, і пограти, і дописати, і почитати, й допомогти, і відвідати, і знайти в цьому графіку час на сон.
Крім того, потрібно зробити нібито нелогічний, але важливий крок: запланувати бюджет вихідних, виділивши собі самому ту суму, якої не шкода витратити на задоволення. Проведіть інвентаризацію того, що ви хочете зробити, але з однією маленькою поправкою. Виділіть годину на байдикування. Наприклад, прочитали книжку — потім годину лежите, дивитеся у стелю й відчуваєте, як припадаєте пилюкою… І головне, без телефону. Пустіть мозок у подорож по морях підсвідомості. Все це потрібно для того, щоб відчути відпочинок, насолодитися ним.
Знайти баланс
Коли ви почнете обмежувати себе у відпочинку, то обов’язково зробите щось не так. Особливо коли справа стосуватиметься перегляду серіалу, ігор або сну. Контролювати їх можна, але складно, оскільки проведення недостатньої кількості часу за такими речами загрожує невдоволеністю. До того ж науковий факт каже: якщо намагатися контролювати свій відпочинок, то він перестане приносити задоволення. І начебто виходить якась нісенітниця, і метод варто прозвати провальним, але потрібно просто посидіти й продумати ідеальний баланс між діяльністю і нічогонеробленням. Може — робити перерви частіше. Нехай вони будуть коротшими, але їх буде багато. Коли справа стосується розваг, то краще робити частіші, але короткі «перекури», якщо роботи — то побільше, і не перериваючи самого процесу.
Розділяй і відпочивай
Стрес, біль, неспокій, боротьба — це постійні ознаки життя. І якщо спрацьованість відбувається на регулярній основі, то розслаблятися й відпочивати потрібно не менше. Не потрібно робити це звичкою; зробіть це частиною дисципліни.
Ось вам порада: якщо хочете бути якомога більш продуктивним, то ніколи не відпочивайте і не працюйте в одному місці. І те й інше однаково постраждає від ненависної асоціації. Ви будете робити свою роботу, відволікаючись на бажання відпочити, і щоразу, коли спробуєте розслабитися, прокинеться совість і нагадає про невиконану роботу. В цьому небезпека роботи з дому.
В ідеалі ваш домашній робочий стіл має стояти далеко від ліжка. Більш того, психологи, психіатри та інші психонавти рекомендують навіть удома розділяти гардероб на робочий і той, що для відпочинку. Це може здатися смішним на перший погляд, але навіть переодягнена майка може відігнати всі думки про розваги, як зла двірничка відганяє мітлою кульгаве кошеня. Так що не потрібно сидіти в піджаку, досить майки.
І постарайтеся, щоб ніщо з соціальних мереж або інших дивних місць не потурбувало вашої праці. Втім, усе треба робити з огляду на себе, а не на інших. Адже ніхто не знає нас краще, ніж ми самі. Те саме стосується і задоволення потреб. Краще, ніж ви, цього ніхто не зробить.
фінансово.
Щиро дякуємо!
