Психолог Майк Ракер пояснює, чому варто включити більше усвідомленої радості у своє повсякденне життя — і як це зробити.
Доросле життя може бути завантаженим і повним рутини. Чи можливо заново навчитися знаходити в ньому справжню радість? Виявляється, що можна, — за допомогою маленьких, усвідомлених кроків.
Радість не падає з неба
Чимало людей вважають, ніби щастя — це дар, який багато кому просто не дістався. Однак, зазначає психолог Майк Ракер, автор книжки «Звичка бути веселим», сучасна людина часто так сильно заклопотана, що дні вислизають крізь пальці. Робота, сім’я, нескінченні сповіщення… А потім, у рідкісні моменти тиші, приходить відчуття, що життя тебе оминає.
Якщо ви мали такі думки — знайте, ви не самотні! Майк Ракер пояснює: ключова помилка — очікувати, що веселощі й радість «просто стануться». Натомість їх потрібно свідомо планувати: так само, як ви плануєте свої обов’язки.
Пастка невпинного оцінювання
У гонитві за щастям легко потрапити в пастку постійного оцінювання життя: «Чи достатньо я щасливий?» Однак таке питання ні до чого доброго не веде, оскільки вириває нас із реальності й заганяє в нескінченний аналіз.
Ракер стверджує, що замість нав’язливо вимірювати наше щастя, варто зосередитись на тому, що ми можемо зробити «тут і тепер». Гра — це діяльність: стан, у якому ми насправді насолоджуємося моментом.
Модель PLAY: як вибрати те, що надихає
Автор пропонує практичний інструмент, що допоможе оцінити, як ви проводите час і де ви можете додати собі більше радості. Звісно, гру слів, де перші літери назв завдань складають слово PLAY — «гра», неможливо безпосередньо перекласти; однак нам важлива сама модель.
1.Приємні заняття
Pleasing activities — це заняття, які вимагають небагато зусиль, але приносять велику винагороду. До того ж, їх не потрібно планувати заздалегідь або виділяти на них цілий день.
Це може бути прогулянка, прослуховування улюбленого плейлиста або швидкий телефонний дзвінок другу, щоби просто привітатися. Такі прості радощі не вимагають багато зусиль, але приносять справжнє задоволення.
Одне з найбільших помилкових уявлень про гру в задоволення полягає в тому, що це має бути якась грандіозна подія. Насправді ж найприємніші моменти часто виникають завдяки цим маленьким, повсякденним радощам.
2.Жива діяльність
Living activities — це те, що розширює наші горизонти, кидає нам виклик. Спочатку це може здаватися складним, але такі заняття відповідають нашим цінностям і дають відчуття мети.
Це може бути вивчення нової навички або докладання зусиль, які виводять нас за межі зони комфорту. Такі заняття потребують більше енергії, ніж приємні справи, але часто саме завдяки їм ми можемо відчути себе по‑справжньому живими. Саме тут відбувається особистісний розвиток (це називається «гра II типу» — вимоглива, але з часом корисна).
3.Болісні обов’язки
Agonizing activities — те, що ми почуваємося зобов’язаними виконувати, але це стрес і виснажливо. Така діяльність майже не приносить радості й часто залишає нас без сил… Це можуть бути зобов’язання, які ми самі собі понавидумували, або просто неприємні дії, яких ми б воліли уникнути, якби мали вибір.
Звісно, деяких справ у житті неможливо уникнути; але багато з них необов’язкові більше, ніж нам здається, якщо зупинитися і чесно їх проаналізувати.
Суть не в тому, щоб повністю позбутися неприємних (складних, болісних) обов’язків, а в тому, щоби знайти способи виконувати їх краще і менш виснажливо.
4.Діяльність… пасивна
Yielding activities — це заняття, які вимагають мінімальних зусиль, але й приносять мінімальне задоволення.
Прикладами є бездумне гортання стрічок соцмереж, пасивний перегляд не надто розумних телешоу або постійне безцільне перевіряння електронної пошти.
У помірних кількостях такі заняття можуть бути нешкідливим способом ненадовго розслабитися. Проблема в тому, що їхній вплив малопомітний: коли це стає звичним, то починає витісняти вартісні переживання і перетворюється на спосіб втечі від дискомфорту життя — не зовсім такого, як нам хочеться.
Як і будь-яка звичка, що знімає напруження, такі варіанти поведінки стають нав’язливими, і їх важко позбутись навіть при усвідомленні, що вони спустошують.
Маленькі зміни — великий вплив
Психолог закликає робити один маленький крок щодня протягом наступного тижня:
перестаньте бездумно гортати стрічку новин на своєму смартфоні,
спробуйте щось нове,
зателефонуйте другу, якого давно не бачили,
знайдіть час для себе —
або навіть знайдіть спосіб зробити виснажливі обов’язки не такими гнітючими.
Через тиждень ви побачите, як зміниться ваше життя, коли ви свідомо принесете в нього більше радості!
І, до речі
Спробуйте проаналізувати свої заняття, те, чим ваш день заповнений, — і запитайте себе: до якої з цих чотирьох сфер належить моя щоденна молитва?
Чи це радісна зустріч із Богом, чи радше «болісний» обов’язок?
Що я можу зробити, щоб вона краще насичувала мою душу?
Переклад CREDO за: Богна Бялецька, Aleteia
фінансово.
Щиро дякуємо!
