Іноді наш життєвий ритм такий стрімкий, що просто не вистачає часу на сімейне спілкування. Тому родинні вечері та спілкування під час них — мегаважливий.
Лінн Барендсен — виконавча директорка школи «Family Dinner Project». Це ініціатива, яка заохочує і пояснює важливість спільних родинних обідів чи вечерь, пише Життя.
За її словами, ряд досліджень показує, що регулярні сімейні застілля можуть сприяти здоровішим харчовим звичкам, нижчому рівню депресії та тривожності, вищій самооцінці, кращому словниковому запасу та оцінкам у школі.
Huffington Post опитав психотерапевтів і сімейних експертів та вибрав 5 речей, які можуть робити родини, щоб отримати максимум від спільного проведення часу за столом.
1.Не піднімайте тем, які можуть спровокувати конфлікт
Якщо це сімейна вечеря після робочого дня, не варто починати теми, які можуть спровокувати конфлікт (наприклад. які брудні дитячі кімнати). Відкладіть такі бесіди на пізніше, радить Бред Кеннінгтон з Austin Family Institute.
Замість того ставте конкретні запитання про життя одне одного та ваших дітей.
Якщо ви знаєте, що відбувається з вашими дітьми, — ви залучені у їхнє життя, ви поруч, не в тіні.
Запитайте про фільми, які члени родини хотіли б переглянути, яку музику слухають, у які ігри грають тощо.
Психотерапевт Метт Ландквіст припускає: якщо не видно, що діти хочуть почати розмову, покажіть їм приклад.
Продемонструйте, якою здоровою може бути розмова між батьками, опікунами та іншими членами родини.
Двоє батьків говорять про те, як минув день, а діти за цим спостерігають. Це можливість для них спостерігати взаємодію між людьми.
Сімейна терапевтка Талія Вагнер рекомендує створити так звані «картки для розмови за столом».
Можете пошукати у крамницях ігри з набором карток-питань на різні теми, які можна витягувати і обговорювати або придумати їх самим.
2.Звертайте увагу на деталі
Звертайте увагу не лише на те, що хто говорить, але й на невербальні деталі (жести і поведінку), радить професорка Теммі Льюіс Вілборн.
Адже вони можуть багато чого розповісти й теж є своєрідною розмовою. Так ви зможете вловити емоційні зміни чи щось інше в людині поруч.
Вона додає, що дрібні деталі на кшталт музики під час приготування сімейного обіду чи прибирання можуть мати позитивний ефект.
Подумайте, про що можна поговорити під час цих процесів: про їжу, кухню, чи ідеї, що приготувати на сніданок.
3.З’ясуйте, як впливають технології на ваше родинне проведення часу за столом
Адже зараз смартфони частині людей можуть уже здаватися «продовженням руки».
Коли ви відкладаєте телефон далеко від себе під час родинного застілля — це дуже чітке і прозоре повідомлення.
Коли ви відкладаєте телефон, то кажете: «Те, що відбувається зараз, важливо для мене, ви важливі для мене, важливо те, що ви хочете мені сказати. Це піднімає самооцінку дітей на багато рівнів».
Фахівці не кажуть, що технології лише шкодять під час сімейної трапези. Можна увімкнути відеочат, щоб «поїсти» разом із родиною і друзями, які далеко від вас, чи використовувати телефон, щоб знайти відповідь на цікаве запитання, яке виринуло під час застілля.
Зрештою, можна просто відкрити на гаджеті кумедне відео, яке повеселить усю родину.
4.Простежте і усвідомте, як ви говорите про їжу за столом
Кеннінгтон також спеціалізується на харчових розладах, особливо на тому, як вони впливають на хлопчиків та чоловіків.
Він пояснює, що батькам дуже важливо не критикувати свої тіла перед дітьми. Це тема, яка зазвичай може підніматися під час трапези.
«Якщо тато чи мама критикуватимуть своє тіло, дитина теж буде це робити: “Ой, такі у мене вже гени. І отак я закінчу?”. Чи, якщо діти уже нагадують своїх батьків за типом тіла, думають: “Якщо тіла моїх батьків не такі, то й моє тіло не таке, і я маю це виправити”».
Він заохочує батьків змінювати свій словник щодо опису їжі. Не називати їжу «хорошою» чи «поганою», а описувати її як «поживну», «легку», «для розваг», і створювати в родині звички збалансованого харчування.
5.Почніть з малого і не будьте до себе надто суворими
Вілборн радить батькам пам’ятати: те, що працює для одного члена родини за столом, може не працювати для іншого.
Родини бувають дуже різними, тому не може бути однієї правильної стратегії, яка підійде усім.
Не кожна родина щодня має спільну трапезу чи то за сніданком, чи за вечерею.
Якщо вам не вдається щодня збиратися за столом всією сім’єю, створіть і викроїть самі для себе час виключно для родини: чи це будуть вихідні, чи сніданки у певні дні, як вам зручно.
Пробуйте різні моделі, поки не знайдете комфортну для своєї родини. І не будьте до себе надто суворими. Просувайтесь крок за кроком.
Оберіть спершу щось одне: наприклад, щоб за столом були веселощі, чи розмови. Працюйте над цим, поки не побачите прогресу.
Тоді оберіть ще щось для того, щоб на ньому зосередитись. Крок за кроком.
фінансово.
Щиро дякуємо!
