Поради

Як покращити пам’ять — 5 порад

28 Вересня 2020, 16:00 697

Дати днів народження, PINкод кредитної карти, слова пісень… Щоб уникнути прогалин у пам’яті, треба постійно стимулювати свій мозок. Ось кілька практичних вправ для того, щоб мобілізувати наші нейрони у повсякденному житті.

Пам’ять погіршується лише тоді, коли ми нею не користуємося. Ось кілька порад, щоб кожного дня залучати її до роботи, від доктора Сесіль Метр.

 

Як працює пам’ять?

Пам’ять дозволяє отримувати, зберігати і відтворювати одержану інформацію. Ці три етапи йдуть один за одним, по черзі. Насамперед, ми маємо сенсорну пам’ять, ультракоротку, в якій беруть участь усі п’ять органів чуття. Вона необхідна для того, щоб перейти до наступного етапу — короткочасної пам’яті, яка триває кільканадцять секунд і дозволяє зареєструвати обличчя, пейзаж, номер, музичний твір…

Ця інформація спочатку реєструється, а потім зберігається — це довготривала пам’ять, яка розтягується на місяці, роки, чи навіть на все життя. Вона дозволяє зберігати спогади, історичні, географічні знання, а також навички — наприклад, кермування автомобілем, набору тексту на клавіатурі чи гри на піаніно…

Залежно від завдання, стимулюються різні частини мозку, тому так важливо урізноманітнювати розумову активність. А також витривалість: із віком зменшується легкість запам’ятовування, але не саме вміння.

 

Як покращити пам’ять?

1.Навчаючись. Вчити всього потрохи: вірші, рецепти, номери телефонів, адреси, пробіг на дорозі, список покупок, а також — чому б ні — цитати з Біблії. Для запам’ятовування можна використовувати мнемотехніки. Пробуйте згадувати важливі події цього дня, минулих місяців і років.

2.Граючи. Насамперед в ігри, які вимагають роздумів, логічного мислення та навичок: шахи, кросворди, головоломки, карти тощо. Використовуйте ці ігри поперемінно, бо кожна з них потребує іншої розумової активності.

3.Читаючи. Читання краще, ніж перегляд будь-чого на екрані, активізує до роботи сірі клітини мозку. Читайте поперемінно літературу, що пробуджує рефлексії, газети, часописи та романи. Ніщо так не дозволить вам подорожувати у часі та просторі, щоб оживити шкільні спогади.

4.Зберігаючи спокій. Тривога і страх погіршують здатність до навчання.

5.І… Висипляючись. Вночі мозок класифікує та організовує інформацію, отриману протягом дня. Брак сну погіршує пам’ять.

Переклад CREDO за: Сесіль Метр, Aleteia

Повна або часткова републікація тексту без письмової згоди редакції забороняється і вважається порушенням авторських прав.
Кредит серпень-вересень
Зібрано Залишилося зібрати
40114грн
25129грн
Потрібно зібрати
65243грн
Залишилося
11днів
Розмістити цей блок в себе на сайті

Інші статті за темами

ПЕРСОНА

МІСЦЕ

← Натисни «Подобається», аби читати CREDO в Facebook

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Ми працюємо завдяки вашій підтримці
Шановні читачі, CREDO — некомерційна структура, що живе на пожертви добродіїв. Ваші гроші йдуть на оплату сервера, технічне обслуговування, роботу веб-майстра та гонорари фахівців.

Наші реквізити:

pb.ua: 4731 1856 1920 9130

monobank: 5375 4141 1230 7557

Інші способи підтримати CREDO: (Натиснути на цей напис)

Підтримайте фінансово. Щиро дякуємо!

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: