Прості поради, підготовлені Спільнотою Святого Егідія та Програмою опіки над літніми людьми.
Літні люди завжди повинні з уважністю ставитися до свого здоров’я, але влітку потрібна особлива обережність. Спека та вологість повітря піддають суворому випробуванню і без того ослаблений організм. Для захисту від зневоднення й теплових ударів, особливо, якщо Ви страждаєте від хронічних хвороб і вживаєте різні ліки, можна слідувати декільком простим порадам. Трохи змінивши свої звички, Ви зможете легше переносити літню спеку. Ось деякі основні правила.
Вдома
1. Провітрюйте помешкання в прохолодні години. Зачиняйте вікна та фіранки у спекотний час доби. Намагайтеся перебувати у найменш сонячних приміщеннях та уникати протягів.
2. По змозі, користуйтеся кондиціонером, але уникайте перепадів температури, оскільки це може викликати застуду та хвороби. Ідеальна температура в будинку — на 5-6 градусів менше, ніж на вулиці. Необхідно також зменшувати вологість приміщення, аби легше дихалося. Це допомагає відновити потовиділення, яке понижує температуру тіла.
3. Якщо Ви користуєтеся вентилятором, розташуйте його вище і не скеровуйте потік повітря просто на себе. Потрібно враховувати, що в дуже спекотну погоду вентилятор не дуже допомагає і може навіть розігрівати приміщення.
На вулиці
4. Виходьте тільки рано вранці та після заходу сонця, якщо стало прохолодніше. В жодному разі не виходьте з дому в період від 11.00 до 18.00 год.: у цей час підвищений вміст озону та вихлопних автомобільних газів призводять до того, що повітрям неможливо дихати, а це значно підвищує ризик поганого самопочуття. Тому тримайте вдома запаси речей і харчів першої необхідності, щоб у сильну спеку можна було не виходити з дому.
5. Одягайтеся в зручний, легкий та вільний одяг світлих тонів, із бавовни, льону або інших натуральних тканин: темні кольори й синтетичні матеріали затримують тепло.
6. Накривайте голову і користуйтеся сонцезахисними окулярами. Необхідно також захищати шкіру від можливих опіків за допомогою сильних сонцезахисних дитячих кремів.
7. Якщо Ви хворі на діабет — виходьте на сонце дуже обережно, бо Ви менш чутливі до болю і можете обгоріти, навіть цього не помітивши.
Харчування та рідини
8. Пийте побільше води, навіть коли не відчуваєте спраги. Поріг чутливості спраги — «сигналу тривоги» організму — зменшується з віком та у зв’язку з прийомом деяких лікарських препаратів. Потрібно випивати не менше двох літрів води на день (10 склянок), і навіть більше, якщо Ви сильно пітнієте.
9. Уникайте алкоголю, кави і газованих напоїв, що містять цукор або кофеїн. Алкоголь та кава мають діуретичний ефект і призводять до втрати організмом рідини, такої необхідної у спеку. Уникайте також занадто гарячих або занадто холодних напоїв.
10. Їжте часто, легку їжу. Радимо морозиво, особливо фруктове.
11. Вживайте побільше фруктів та овочів, також фруктові та овочеві пюре. Вони містять великий відсоток води і є природним джерелом вітамінів та мінеральних солей.
Ліки
12. Якщо Ви вживаєте ліки від діабету, підвищеного тиску або серцево-судинних захворювань, необхідно проконсультуватися з лікарем щодо коригування лікувального процесу.
13. Якщо Ви страждаєте бронхолегеневими захворюваннями, уникайте прогулянок у спекотну пору доби. Пийте багато, бажано більше 10 склянок на день. Уникайте різких переходів від спеки до холоду. Наприклад, якщо Ви спітніли і заходите у приміщення з кондиціонером, — одягніться і намагайтеся дихати носом, принаймні перші хвилини.
Увага!
14. Якщо Ви відчуваєте головний біль, слабкість, втрачаєте свідомість або у Вас падає тиск, — негайно змочіть обличчя і голову прохолодною водою, постарайтеся прилягти в прохолодному приміщенні, відпочиньте і, звісно ж, попросіть про допомогу.
Телефон швидкої допомоги — 103.
Це кілька простих порад, які допоможуть Вам уникнути негативних наслідків надмірної спеки. Гарного літа!
За матеріалами: Спільнота Святого Егідія
фінансово.
Щиро дякуємо!
