Здоров'я

10 порад для хорошого ранку

18 Жовтня 2017, 09:17 4757

На жаль, більшості людей доводиться вставати рано-вранці, і далеко не всім вдається робити це без проблем.

А можна зробити пробудження приємнішим і швидшим і почуватися бадьоро? Звісно, так!

 

1. Пробудження має бути правильним. Щойно ви почуєте сигнал будильника — розплющіть очі, подумайте про щось хороше і приємне, глибоко вдихніть-видихніть кілька разів, щоб наситити організм киснем і допомогти йому прокинутися, а також обов’язково потягніться. Ще можна злегка поплескати або потерти себе по щоках, стимулюючи прилив крові до голови і мозку. Після цього відразу вставайте з ліжка і беріться до звичайних ранкових справ. І не відкладайте сигнал будильника, це вам нічого не дасть, окрім ризику проспати.

 

2. Як сигнал будильника використовуйте якусь приємну мелодію, що викликає у вас позитивні емоції. Це може бути ваша улюблена пісня. Бажано вибрати щось не дуже гучне, адже різкий і гучний звук може налякати спросоння й порушити роботу нашої нервової системи.

 

3. Створіть сприятливі умови. Наприклад, якщо вам потрібно вставати взимку й ви не хочете вилазити з‑під ковдри через холод, то увімкніть обігрівач, аби кімната була теплою. Якщо вам в обличчя світить сонце, то затуліть вікна шторами. Крім того, ваша спальня має бути красивою та затишною, отож відповідально поставтеся до її ремонту і вибору оздоблювальних матеріалів та аксесуарів.

 

4. Шукайте стимули і причини прокидатися. Навіть якщо вам потрібно вирушати на роботу, знайдіть мотиви. Наприклад, дозволяйте собі вранці маленькі слабкості у вигляді ласощів. Це подарує вам задоволення і допоможе чекати на ранок, і до того ж ніяк не позначиться на фігурі, адже за день усі калорії витратяться. Крім того, можна шукати й маленькі доступні всім радощі. Подумайте про те, що раннє пробудження подарує вам кілька хвилин наодинці з собою, перші ласкаві промені сонця. У вас буде більше часу, а це означає, що ви швидше закінчите всі свої справи. Можна подумати і про те, що ви поліпшите своє здоров’я, станете організованою та відповідальною людиною і будете встигати абсолютно все. Для чималої частини віруючих перші ранкові хвилини наодинці з Богом — виняткова можливість звернути душу і серце до Бога, ще перш ніж почнеться щоденний гармидер справ.

 

5. Лягайте спати раніше, найкраще — до 22:00. Виспавшись, ви позбудетеся таких ранкових симптомів, як розбитість, сонливість, утома. Здоровий сон відновлює сили і дарує заряд бадьорості. Крім того, саме вночі виробляються гормони, які нормалізують наш настрій і емоційний стан.

 

6. Не їжте на ніч. Здавалося б, із ранковим пробудженням це ніяким чином не пов’язано. Але насправді щедра трапеза перед сном змусить працювати організм, не дасть йому нормально відпочити і відновитися, порушить сон. У підсумку вставати вранці буде дуже складно. Краще за годину чи дві до сну випити склянку йогурту або кефіру.

 

7. Встановіть режим і дотримуйтесь його. Лягайте і прокидайтеся в один і той же час. У вихідні також. Ось побачите, ваш організм уже за кілька тижнів звикне до такої роботи, почне краще працювати і прокидатиметься сам, навіть без будильника. При цьому ви почуватиметеся чудово.

 

8. Після пробудження варто випивати склянку води. Вона м’яко і дбайливо запустить функціонування організму і допоможе йому прокинутися. Можна пити підігріту воду («теплогарячу», але не кип’ячену), додавати лимонний сік (якщо немає протипоказань).

 

9. Щоб не валятися в ліжку вранці й не відтягувати моменту пробудження, спробуйте залишати будильник не під подушкою чи столику поблизу, а в іншому кінці кімнати. У такому разі вам точно доведеться встати і пройтися, а фізична активність допоможе прокинутися. Окрім того, можна придбати «розумний будильник», який передбачає введення коду або ключового слова. Так ви зможете запустити роботу мозку.

 

10. Використовуйте ароматичні масла. Бадьорість вам подарують олія лимона, грейпфрута, неролі, жасмину, гвоздики, м’яти, апельсина, кориці, базиліка, кедра. Можна тримати пляшечку з маслом або ароматичну свічку поблизу ліжка, щоб насолоджуватися приємним ароматом, поки прокидаєшся і лаштуєшся до нового дня.

 

Молитва про добрий день

За матеріалами: Твоє місто  

Повна або часткова републікація тексту без письмової згоди редакції забороняється і вважається порушенням авторських прав.

Інші статті за темами

ПЕРСОНА

МІСЦЕ

← Натисни «Подобається», аби читати CREDO в Facebook

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Ми працюємо завдяки вашій підтримці
Шановні читачі, CREDO — некомерційна структура, що живе на пожертви добродіїв. Ваші гроші йдуть на оплату сервера, технічне обслуговування, роботу веб-майстра та гонорари фахівців.

Наші реквізити:

monobank: 5375 4141 1230 7557

Інші способи підтримати CREDO: (Натиснути на цей напис)

Підтримайте фінансово. Щиро дякуємо!
Напишіть новину на CREDO
Якщо ви маєте що розказати, але початківець у журналістиці, і хочете, щоб про цікаву подію, очевидцем якої ви стали, дізналося якнайбільше людей, можете спробувати свої сили у написанні новин та створенні фоторепортажів на CREDO.

Поля відмічені * обов'язкові для заповнення.

[recaptcha]

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам:

The Coolest compilation of onlyfans porn tapes on PornSOK.com Miksi sinun kannattaa ehdottomasti peittää lautasellinen ruokaa yöllä: Muista nämä keittiön taikauskot Noki on helppo pestä pois liedeltäsi: kokeile näitä hyväksi havaittuja puhdistusmenetelmiä Kaalin versot kasvavat isoiksi ja vahvoiksi: muista tämä hoito Yksinkertainen temppu, jolla saat pidettyä tuoreet hedelmät keittiössäsi pitkään.Laita tämä päälle Puutarhurin niksi siitä, miten herukoita voi parhaiten lisätä Avattu suolakurkku on turvassa homeelta: muista tapa suojata suolakurkkuja Slovakiassa kävi hyvin huonosti.Nämä ovat maailman onnellisimpia maita Sinulla on sitä keittiössäsi, mutta et tiedä, että se on yksi terveellisimmistä mausteista.Se suojaa sydäntä ja tukee vastustuskykyä Keittiösi tuoksuu aina hyvältä: 5 niksiä kokeneilta emänniltä Munakokkelista tulee hämmästyttävän herkullista: noudata 3 yksinkertaista sääntöä Onko slovakkeja uhkaamassa uusi vero? Maksaa valtiolle tilisiirroista ja pankkiautomaattinostoista Pannukakut paistuvat mukavan rapeiksi: kokeile lisätä tätä ainesosaa taikinaan Pasta kiehuu kiinteäksi ja mehukkaaksi: muista, miten ruokalaji keitetään oikein Charlotte kypsyy täydellisen mureaksi ja maukkaaksi: muista 3 tärkeintä kokin salaisuutta Hikitahrat vaatteissasi eivät jätä jälkiä: kokeile tätä nestemäistä jauhetta Mikä ilmastointilaite sopii kotiisi: muista nämä asiantuntijoiden vinkit Cât rezistă ouăle de țară vs.de cumpărat la frigider? Când nu mai trebuie consumate Miten valurautaiset keittotasot puhdistetaan tehokkaasti Hirssipuuro kiehuu ihanan mureaksi ja herkulliseksi: muista nämä niksit Miten kokeneet emännät pesevät rasvaa kylmässä vedessä: muista 3 yksinkertaista temppua Miksi kokeneet emännät pakastavat leipää: muista nämä hyödylliset kulinaariset niksit Älä heitä kertynyttä muovipulloa pois: 10 tilannetta, joita voit käyttää kotona ja keittiössä Miksi tieltä löytyneitä rahoja ei kannata noutaa: viisi vaarallista seurausta Miten puhdistaa kylpyamme nopeasti: 6 tapaa käyttämällä kansanhoitoa Miten muuten käyttää paperiliittimiä: käsityöläisemännät ovat keksineet 9 uutta tapaa kotiin ja keittiöön Valkosipuli lopettaa kellastumisen: muista nämä 3 tehokasta hoitoa Älä heitä vanhoja muoviastioita pois: 9 tapaa käyttää niitä kotona ja keittiössä Kylpyamme pääsee nopeasti eroon kalkista: muista nämä 2 puhdistusliuosta WC-kulho lakkaa vuotamasta vettä: muista tämä vianetsintämenetelmä Et itke sipulia: kolme tapaa käsitellä epämiellyttävää haittaa Miksi riisivettä ei tarvitse kaataa pois: 4 tapaa käyttää sitä kotona Älä heitä vanhaa paistinpannuasi pois: 5 mielenkiintoista käyttötarkoitusta kotitaloudessa Älä heitä vanhoja tavaroita pois: 8 esinettä, jotka tulevat tarpeeseen kotona ja keittiössä Perunan säilyvyys pitenee: Näin säilytät perunat oikein tasaisissa olosuhteissa Näin muut ovelat emännät käyttävät mikroaaltouunia: 12 vinkkiä kotiin ja keittiöön Hoover kestää paljon pidempään: miten laitetta ei saa käyttää siivouksen aikana Laattojen välissä olevat rikkaruohot häviävät: kokeile tätä ruiskutusliuosta Uunin luukku kiiltää valkoisena: yksinkertainen liuos poistaa nopeasti rasvan ja saostumat lasista Miksi kokeneet puutarhurit eivät istuta auringonkukkaa vihannespuutarhaan: Kasvi vaikuttaa negatiivisesti maaperään Miten muut tajuavat emännät käyttävät vanupuikkoja: 6 hyödyllistä kauneus- ja kotitalouselämän hakkeria Lasit eivät enää huurru: 5 todistettua tapaa shampoon ja saippuan avulla Käytä sitruunahappoa keittiön ulkopuolella: 4 hyödyllistä kotitalouden lifehackia Froteepyyhkeistä tulee poikkeuksellisen herkkiä: kirjoita ylös näiden pesuliuosten koostumus Älä heitä vanhaa lapiotasi pois: 8 tehokasta tapaa käyttää sitä kotona ja maaseudulla Mitä jokaisen kokin tulisi tietää: 4 yleisintä virhettä keittiössä Tuholaiset eivät koske sipuliisi: muista tämän puutuhkaliuoksen koostumus Omenahillo maistuu tavallista paremmalta: muista tämä maukas karpalolisäys Miksi kokeneet puutarhurit eivät istuta lintukirsikkaa talon lähelle: vahingoittaa hedelmäpuita ja vihannespuutarhaa Miten muuten kokeneet kotiäidit käyttävät muovipulloja: 5 tapaa kotiin ja mökille Aamiaisruoat, jotka pitävät sinut virkeänä koko päivän, on nimetty Kanafileestä tulee hämmästyttävän herkullista: kokeile lisätä ruokaan tämä kastike PERFEKTNÍ těsto na veškeré pečivo, které není třeba hníst: Recept mám od slavného pekaře, peču už jenom z něj! Pečení bude vzdušné a křehké: pamatujte na základní pravidlo přípravy těsta Nalévám obyčejné SALKO s ořechy a dělám to na každou oslavu: výsledek vás potěší (RECEPT)! Tyto přísady v kávě z ní dělají jed.Většina Slováků ji tam dává Domácí hnojivo na ibišek je lepší než to z obchodu.Vyrábím ho ze tří ingrediencí.Sousedé mi závidí mou zahradu Odtrhněte několik listů a vložte je pod těsnění.Problém zmizí a pračka bude jako nová Jak ochladit byt v horkém počasí? Ani nápad otevřít okna! Odstraňte jednu věc Nevylévejte vodu po uvaření brambor: 3 užitečné způsoby, které využijete doma i v kuchyni Nejen levandule.Tyto rostliny zaženou komáry z vašeho balkonu Palačinky se upečou pěkně křupavé: zkuste přidat tuto přísadu do těsta Přidejte do vody a vaše okna budou zářit jako nová Mají také 40 květů a kvetou nepřetržitě půl roku: Pěstitelka nejkrásnějších orchidejí prozradila, jak získat takovou nádheru! V horkém počasí nastavte termostat na „pět“.Čeká vás příjemné překvapení Proč byste si měli na noc rozhodně přikrýt talíř s jídlem: pamatujte na tyto kuchyňské pověry Proč zkušené hostitelky zmrazují chléb: pamatujte na tyto užitečné kulinářské triky Těstoviny se uvaří pevné a šťavnaté: nezapomeňte, jak pokrm správně uvařit Mrkev bude sladká a velká: pomůže jí jednoduché hnojení Bez klimatizace se byt rychle ochladí: pamatujte na těchto 5 účinných pravidel Míchaná vajíčka budou úžasně chutná: dodržujte 3 jednoduchá pravidla Knedlíky se při vaření nerozpadají: pomůže jedna lžíce této přísady Takto se připravuje ovoce ke zmrazení.Nebude se lepit ani drolit Jak najlepiej zagęścić gulasz? Zapomnij o ziemniakach, TO jest o wiele lepszy sposób! Irytują Cię nowe plastikowe nakrętki do butelek? Oto prawdziwy powód, dla którego nie można ich rozdzielić! Jedz garść dziennie, a twoje jelita będą działać jak nowe.Słowacy o tym zapominają Krem francuski: Niesamowicie lekki i delikatny, pasuje do każdego deseru!