Поради

Як можна впоратися зі стресом? Поради фахівців

07 Липня 2020, 17:35 730

 

Ми всі ще не оговталися достатньою мірою від стресу через пандемію коронавірусу, а тут надходять нові повідомлення — в Китаї повернулась бубонна чума. Скоро взагалі не захочеться читати новин ані виходити назовні…

Страх за власне здоров’я і за здоров’я найближчих, проблеми зі сном і концентрацією уваги — це прояви стресу. Як їх уникнути?

Перерви у слідкуванні за тривожними новинами, виконання того, що приносить задоволення, спроби зберегти щоденну рутину — ось деякі способи зі списку «як дати собі раду зі страхом». Їх наводять експерти з американських центрів запобігання та контролю захворюваності в Атланті.

Ширення пандемії може бути дуже стресогенним для багатьох людей, підкреслюють фахівці з CDC на сайті своєї інституції. Страх і боязнь перед хворобою можуть пригнічувати і дорослих, і дітей. Тому так важливо знати принципи та способи виходу з обтяження стресом.

Те, як ми відреагуємо на чергову хвилю тривожних новин, залежить від наших особистих предиспозицій (схильностей, попередніх налаштувань), досвіду та умов, а також від оточення. До групи, яка може гостріше реагувати на стресову ситуацію, належать люди старшого віку з хронічними захворюваннями, яким більше загрожує коронавірус; діти й підлітки; люди, які перебувають на передовій боротьби з епідемією (лікарі, медсестри, інші працівники медичної сфери), а також люди з психічними порушеннями, зокрема ті, хто зловживає психоактивними речовинами. Сильний стрес можуть переживати ті, хто опинився у вимушеному карантині (навіть якщо не хворий), через ізоляцію від інших людей, загрозу втрати праці тощо.

Серед проявів стресу, пов’язаного з нинішньою пандемією, експерти називають зокрема прояви посиленого страху щодо свого здоров’я і здоров’я найближчих, зміни у навичках, пов’язаних зі сном і споживанням їжі, проблеми зі сном і концентрацією уваги, погіршення проявів хронічних хвороб, збільшене споживання алкоголю, тютюнових виробів та інших психоактивних субстанцій.

Однак кожен може вжити певних простих заходів, щоб допомогти собі, сім’ї та близьким у тому, щоб упоратися зі стресом, підкреслюють фахівці CDC.

Для цього потрібно робити перегляди у перегляданні, читанні чи слуханні нових повідомлень на тривожну для вас тему в медіа, також і в соцмережах. Постійне зосередження на дражливій темі може посилювати неспокій.

Варто також подбати про своє тіло: тренувати глибоке дихання, розтяжки або медитацію. Корисно перейти на здорове, збалансоване харчування, робити регулярні фізичні вправи, висиплятися, уникати алкоголю та інших психоактивних субстанцій.

Варто старатися займатися тим, що приносить задоволення і допомагає перемкнути увагу і розслабитися.

Окрім цього, варто порозмовляти з людьми, яким ми довіряємо, про свої емоції та страхи. Якщо стрес суттєво порушує нашу щоденну активність протягом довгих днів, розумним буде звернутися до психолога чи до лікаря.

Ділитися з іншими перевіреною інформацією на тему коронавірусу, епідемії COVID-19 (а не чутками чи фейками з мережі) — це дозволить краще оцінити загрозу, яку ця ситуація створює для нас самих і наших близьких, і це може пом’якшити стрес.

Реакція дітей та підлітків значною мірою залежить від того, як поводяться дорослі в їхньому оточенні, наголошують експерти CDC. Батьки, які реагують спокійно і впевнено, будуть для своїх дітей «якорем рівноваги». Тому дуже важливо спиратися на перевірені дані.

Не всі діти реагують на стрес однаково. У наймолодших можна відзначити підвищену збудливість, плаксивість і навіть повернення до типів поведінки, з яких дитина вже виросла (наприклад, нічне нетримання сечі). Серед інших проявів надмірної стресової реакції експерти називають сум, посилену стурбованість, нездорові прояви стосовно сну чи їжі, а в підлітків також надмірну дратівливість, так звану «погану поведінку», проблеми з концентрацією уваги, уникання шкільних обов’язків — як і уникання того, що раніше приносило їм задоволення; болі в голові й тілі без конкретної причини, а також сягання по алкоголь, сигарети та інші психоактивні субстанції.

Батьки можуть допомогти дитині зносити стрес, розмовляючи з нею, конкретно й доступно наводячи факти. Важливо також дати дітям та підліткам почуття безпеки, дозволити їм виражати емоції, такі як знервованість, злість, а також поділитися з ними своїми способами розрядити напруження.

Поки триває цей непевний і тривожний стан на планеті — варто обмежити для молоді та дітей доступ до новин у медіа, зокрема в соцмережах. Діти можуть помилково сприймати інформацію, яку знаходять, і боятися того, чого не можуть іще зрозуміти.

Фахівці підкреслюють, що корисно дотримуватися рутини попереднього часу, звичного розкладу буденних занять, а в ситуації, коли школи зачинено, — створити новий розклад дня, включаючи в нього заняття та вільний час.

Люди, які страждають на психічні захворювання, повинні продовжувати в цей час свою терапію і спостерігати за проявами нових симптомів або погіршення вже наявних. Коли вони побачать небажані зміни (наприклад, думки про самогубство чи про шкоду для інших), то повинні звертатися по допомогу.

Щодо тих, хто опинився на передовій фронту боротьби з пандемією, медиків та працівників сфери охорони здоров’я, треба пати на увазі, що може з’явитися так званий STS — синдром вторинної стресової травми. Він може давати фізичні прояви: страх, почуття провини, бажання відступитися, відсторонитися. Медикам теж у такій ситуації варто звертатися по психологічну допомогу, радять американські фахівці.

Переклад CREDO за: DEON

 

Повна або часткова републікація тексту без письмової згоди редакції забороняється і вважається порушенням авторських прав.
Кредит червень-липень
Зібрано Залишилося зібрати
24537грн
64471грн
Потрібно зібрати
89008грн
Залишилося
4дні
Розмістити цей блок в себе на сайті

Інші статті за темами

ПЕРСОНА

МІСЦЕ

США
← Натисни «Подобається», аби читати CREDO в Facebook

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Ми працюємо завдяки вашій підтримці
Шановні читачі, CREDO — некомерційна структура, що живе на пожертви добродіїв. Ваші гроші йдуть на оплату сервера, технічне обслуговування, роботу веб-майстра та гонорари фахівців.

Наші реквізити:

pb.ua: 4731 1856 1920 9130

monobank: 5375 4141 1230 7557

Інші способи підтримати CREDO: (Натиснути на цей напис)

Підтримайте фінансово. Щиро дякуємо!
Напишіть новину на CREDO
Якщо ви маєте що розказати, але початківець у журналістиці, і хочете, щоб про цікаву подію, очевидцем якої ви стали, дізналося якнайбільше людей, можете спробувати свої сили у написанні новин та створенні фоторепортажів на CREDO.
Підпишіться на розсилку
Кожного дня ми надсилатимемо вам листи з найважливішими та найцікавішими новинами.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: