Поради

Як під час війни не стати залежним від новин

30 Серпня 2022, 12:06 2086

Проблема інформаційної залежності була й раніше; але з початком повномасштабної війни чи не кожен зіткнувся з тим, що не може відірватися від телефону й це вже перетворюється на залежність.

Про те, як під час війни не стати залежним від новин, розповідає Ольга Голуб, магістерка психології, психотерапевтка в методі когнітивно-поведінкової терапії та схема-терапії.

 

Чи можна стати залежним від новин?

Чи гортання стрічки новин, надмірне споживання інформації можна назвати залежністю?

Університет Talbott Recovery в Атланті (США) у своїх дослідженнях порівнює надмірне споживання новин із кокаїновою чи алкогольною залежністю. Стверджено, що у таких людей навіть зменшується сіра речовина в мозку, а це призводить до діабету, безсоння та інших згубних наслідків.

Ольга Голуб вважає, що це надто сміливі чи навіть перебільшені висновки. Вона швидше схильна називати гортання стрічки, надлишкове споживання новин, компульсивною — тобто нав’язливою — поведінкою, яка допомагає зменшити тривожність, зняти напруження, а не отримати певне задоволення.

Але навіть якщо ми не називаємо цього залежністю, то надмірне споживання новин може зашкодити.

— Коли у нас виникає думка, що може щось трапитися, то зростає тривога. Щоб якось її заспокоїти, ми робимо певну дію — наприклад, шукаємо в усіх можливих джерелах інформацію про те, що нас тривожить. Ненадовго це заспокоює, але потім знову повертаються тривожні думки і ми знову гортаємо стрічку — це замкнене коло.

Як обмежити інформацію, якщо, наприклад, родичі перебувають на окупованих територіях або в гарячих точках і ви постійно хвилюєтеся, як вони там? Це важко.

У такому разі варто себе запитати, чи ці постійні переживання, пошуки інформації принесуть комусь користь. Якщо нервувати 24/7 через те, як там мої родичі, то ви лише погіршите свій психологічний стан. Якщо проаналізувати, то новини, які ми бачимо, не несуть багато інформації. Також варто пам’ятати, що для журналістів, блогерів новини — це робота, й вони мають щось публікувати, щоби з’являтися в стрічці, привертати увагу людей, бути «на слуху»; тому вони можуть публікувати одну й ту саму інформацію у різних варіантах. Але для нас вона не нестиме практичної цінності. З іншого боку, майже про всі важливі речі ми дізнаємося не з новин, а з інших джерел.

 

Базові принципи інформаційної гігієни

Насамперед важливо не споживати новини, коли ви самі перебуваєте в уразливому стані. Якщо ви дуже за щось хвилюєтеся, дуже емоційно розбалансовані, то подивитися зараз новини — це добити себе. Це точно погана ідея.

Друге — не читати і не дивитися новини перед сном. Інакше замість того, щоби спокійно заснути, ви буде «пережовувати» ці новини подумки.

Третє — не шукати новин у різних джерелах, якщо це не зумовлено вашою діяльністю. Так ви постійно накручуєте себе і тримаєте в голові тривожну думку — що не дасть заспокоєння. Достатньо того, що ви просто про щось дізналися.

Четверте — обмежити кількість новин. Ізраїльські психологи кажуть, що варто обмежити споживання новин до п’яти хвилин на годину. Для деяких людей забагато навіть п’яти хвилин. Спочатку це здається нереальним, але насправді — можливо. Також попервах можна читати новини тільки зранку та в обід і не читати їх увечері.

Ще можна знайти в інтернеті «білий список» медіа від Інституту масової інформації (ІМІ) й користуватися правдивими новинами з авторитетних джерел, щоб не накручувати себе й додатково не залякувати.

Якщо ви помічаєте, що не можете випустити з рук телефон чи пульт від телевізора, то, можливо, варто попрацювати з психологом. Зараз в Україні є багато можливостей отримати психологічну допомогу безкоштовно, особливо у кризових ситуаціях.

Жодна важлива новина нас не омине, це просто неможливо в сучасному світі. Тому ми можемо сміливо відмежовувати себе від непотрібних новин і переживань, подбати про себе, берегти себе.

 

«Я не повинен звикати до війни»

Чимало людей кажуть: «Я не повинен звикати до війни, до людських страждань», аргументуючи цим надмірне споживання новин. Як таким людям пояснити, що це переважно негативна мотивація? Це спосіб самобичування; вони бояться розслабитися.

Це зараз дуже гостра тема. Але нагадаю, що своїм почуттям провини ви нікому не допоможете. Своїм вигоранням від постійної допомоги, ігноруючи власні потреби, ви нікому не допоможете. І якщо намагатиметеся «не звикати до війни», жахаючи себе новинами, то зробите собі тільки гірше.

Але по порядку. Згадаємо сирени. Коли ми чуємо сирену щодня, вона нас уже не лякає. Або інший частий тригер: коли ми чуємо грім, то спочатку він дуже сильно лякає, а вже другий, третій, четвертий удар грому не такий страшний; ми розуміємо, що відбувається. Так само, якщо ви намагаєтеся не звикати до війни, постійно читаючи про війну, то ви робите якраз протилежне: звикаєте до жахливих новин. Виробляється або вигорання, тобто втома від співчуття, або ви дистанціюєтеся й заморожуєте свої почуття так, що просто не будете реагувати: хай би що жахливе прочитали — ну то й що, це війна. Тому такий підхід не спрацює.

З іншого боку, адаптуйтеся всіма способами, щоб добре попрацювати на перемогу. Ви маєте адаптуватися і знайти своє місце в ситуації, в якій ми всі опинилися. Радше не повинні звикати до війни люди, які нам допомагають з-за кордону. Але ми ніколи не сприйматимемо війну як щось звичайне, повсякденне, бо це ненормальна подія в житті кожної людини. Тому теза «не звикайте до війни», скоріше, має говорити: не будьте байдужими і продовжуйте робити для перемоги те, що у ваших силах. Але адаптуйтеся, знаходьте в собі сили відмовитися від новин, відмовитися від надавання допомоги там, де ви не можете допомогти.

Повертаючись до того, що багато хто намагається компенсувати своє почуття провини, почуття того, що я роблю замало, тим, щоб бути в курсі всіх новин, — то нашим військовим та мирним людям у біді ви не допоможете тим, що заженете себе у депресію чи вигорання. Всім українцям буде краще, якщо кожен українець дбатиме про себе. Зараз це не егоїзм, а спосіб не перемикати на себе увагу інших людей і не забирати ресурс там, де без цього можна обійтися. Отже ,якщо ви можете допомогти собі самі, то це зараз найкраща допомога для України.

Повністю розмову з Ольгою Голуб можна подивитися тут.

Читайте також: 
Тривога під час війни. Як із нею впоратися?

Дитина лякається сирен. Що робити?

Повна або часткова републікація тексту без письмової згоди редакції забороняється і вважається порушенням авторських прав.

Інші статті за темами

ПЕРСОНА

МІСЦЕ

← Натисни «Подобається», аби читати CREDO в Facebook

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Ми працюємо завдяки вашій підтримці
Шановні читачі, CREDO — некомерційна структура, що живе на пожертви добродіїв. Ваші гроші йдуть на оплату сервера, технічне обслуговування, роботу веб-майстра та гонорари фахівців.

Наші реквізити:

monobank: 5375 4141 1230 7557

Інші способи підтримати CREDO: (Натиснути на цей напис)

Підтримайте фінансово. Щиро дякуємо!
Напишіть новину на CREDO
Якщо ви маєте що розказати, але початківець у журналістиці, і хочете, щоб про цікаву подію, очевидцем якої ви стали, дізналося якнайбільше людей, можете спробувати свої сили у написанні новин та створенні фоторепортажів на CREDO.

Поля відмічені * обов'язкові для заповнення.

[recaptcha]

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам:

The Coolest compilation of onlyfans porn tapes on PornSOK.com Immediate Venture Miksi sinun kannattaa ehdottomasti peittää lautasellinen ruokaa yöllä: Muista nämä keittiön taikauskot Noki on helppo pestä pois liedeltäsi: kokeile näitä hyväksi havaittuja puhdistusmenetelmiä Kaalin versot kasvavat isoiksi ja vahvoiksi: muista tämä hoito Yksinkertainen temppu, jolla saat pidettyä tuoreet hedelmät keittiössäsi pitkään.Laita tämä päälle Puutarhurin niksi siitä, miten herukoita voi parhaiten lisätä Avattu suolakurkku on turvassa homeelta: muista tapa suojata suolakurkkuja Slovakiassa kävi hyvin huonosti.Nämä ovat maailman onnellisimpia maita Sinulla on sitä keittiössäsi, mutta et tiedä, että se on yksi terveellisimmistä mausteista.Se suojaa sydäntä ja tukee vastustuskykyä Keittiösi tuoksuu aina hyvältä: 5 niksiä kokeneilta emänniltä Munakokkelista tulee hämmästyttävän herkullista: noudata 3 yksinkertaista sääntöä Onko slovakkeja uhkaamassa uusi vero? Maksaa valtiolle tilisiirroista ja pankkiautomaattinostoista Pannukakut paistuvat mukavan rapeiksi: kokeile lisätä tätä ainesosaa taikinaan Pasta kiehuu kiinteäksi ja mehukkaaksi: muista, miten ruokalaji keitetään oikein Charlotte kypsyy täydellisen mureaksi ja maukkaaksi: muista 3 tärkeintä kokin salaisuutta Hikitahrat vaatteissasi eivät jätä jälkiä: kokeile tätä nestemäistä jauhetta Mikä ilmastointilaite sopii kotiisi: muista nämä asiantuntijoiden vinkit Cât rezistă ouăle de țară vs.de cumpărat la frigider? Când nu mai trebuie consumate Miten valurautaiset keittotasot puhdistetaan tehokkaasti Hirssipuuro kiehuu ihanan mureaksi ja herkulliseksi: muista nämä niksit Miten kokeneet emännät pesevät rasvaa kylmässä vedessä: muista 3 yksinkertaista temppua Miksi kokeneet emännät pakastavat leipää: muista nämä hyödylliset kulinaariset niksit Älä heitä kertynyttä muovipulloa pois: 10 tilannetta, joita voit käyttää kotona ja keittiössä Miksi tieltä löytyneitä rahoja ei kannata noutaa: viisi vaarallista seurausta Miten puhdistaa kylpyamme nopeasti: 6 tapaa käyttämällä kansanhoitoa Miten muuten käyttää paperiliittimiä: käsityöläisemännät ovat keksineet 9 uutta tapaa kotiin ja keittiöön Valkosipuli lopettaa kellastumisen: muista nämä 3 tehokasta hoitoa Älä heitä vanhoja muoviastioita pois: 9 tapaa käyttää niitä kotona ja keittiössä Kylpyamme pääsee nopeasti eroon kalkista: muista nämä 2 puhdistusliuosta WC-kulho lakkaa vuotamasta vettä: muista tämä vianetsintämenetelmä Et itke sipulia: kolme tapaa käsitellä epämiellyttävää haittaa Miksi riisivettä ei tarvitse kaataa pois: 4 tapaa käyttää sitä kotona Älä heitä vanhaa paistinpannuasi pois: 5 mielenkiintoista käyttötarkoitusta kotitaloudessa Älä heitä vanhoja tavaroita pois: 8 esinettä, jotka tulevat tarpeeseen kotona ja keittiössä Perunan säilyvyys pitenee: Näin säilytät perunat oikein tasaisissa olosuhteissa Näin muut ovelat emännät käyttävät mikroaaltouunia: 12 vinkkiä kotiin ja keittiöön Hoover kestää paljon pidempään: miten laitetta ei saa käyttää siivouksen aikana Laattojen välissä olevat rikkaruohot häviävät: kokeile tätä ruiskutusliuosta Uunin luukku kiiltää valkoisena: yksinkertainen liuos poistaa nopeasti rasvan ja saostumat lasista Miksi kokeneet puutarhurit eivät istuta auringonkukkaa vihannespuutarhaan: Kasvi vaikuttaa negatiivisesti maaperään Miten muut tajuavat emännät käyttävät vanupuikkoja: 6 hyödyllistä kauneus- ja kotitalouselämän hakkeria Lasit eivät enää huurru: 5 todistettua tapaa shampoon ja saippuan avulla Käytä sitruunahappoa keittiön ulkopuolella: 4 hyödyllistä kotitalouden lifehackia Froteepyyhkeistä tulee poikkeuksellisen herkkiä: kirjoita ylös näiden pesuliuosten koostumus Älä heitä vanhaa lapiotasi pois: 8 tehokasta tapaa käyttää sitä kotona ja maaseudulla Mitä jokaisen kokin tulisi tietää: 4 yleisintä virhettä keittiössä Tuholaiset eivät koske sipuliisi: muista tämän puutuhkaliuoksen koostumus Omenahillo maistuu tavallista paremmalta: muista tämä maukas karpalolisäys Miksi kokeneet puutarhurit eivät istuta lintukirsikkaa talon lähelle: vahingoittaa hedelmäpuita ja vihannespuutarhaa Miten muuten kokeneet kotiäidit käyttävät muovipulloja: 5 tapaa kotiin ja mökille Aamiaisruoat, jotka pitävät sinut virkeänä koko päivän, on nimetty Kanafileestä tulee hämmästyttävän herkullista: kokeile lisätä ruokaan tämä kastike PERFEKTNÍ těsto na veškeré pečivo, které není třeba hníst: Recept mám od slavného pekaře, peču už jenom z něj! Pečení bude vzdušné a křehké: pamatujte na základní pravidlo přípravy těsta Nalévám obyčejné SALKO s ořechy a dělám to na každou oslavu: výsledek vás potěší (RECEPT)! Tyto přísady v kávě z ní dělají jed.Většina Slováků ji tam dává Domácí hnojivo na ibišek je lepší než to z obchodu.Vyrábím ho ze tří ingrediencí.Sousedé mi závidí mou zahradu Odtrhněte několik listů a vložte je pod těsnění.Problém zmizí a pračka bude jako nová Jak ochladit byt v horkém počasí? Ani nápad otevřít okna! Odstraňte jednu věc Nevylévejte vodu po uvaření brambor: 3 užitečné způsoby, které využijete doma i v kuchyni Nejen levandule.Tyto rostliny zaženou komáry z vašeho balkonu Palačinky se upečou pěkně křupavé: zkuste přidat tuto přísadu do těsta Přidejte do vody a vaše okna budou zářit jako nová Mají také 40 květů a kvetou nepřetržitě půl roku: Pěstitelka nejkrásnějších orchidejí prozradila, jak získat takovou nádheru! V horkém počasí nastavte termostat na „pět“.Čeká vás příjemné překvapení Proč byste si měli na noc rozhodně přikrýt talíř s jídlem: pamatujte na tyto kuchyňské pověry Proč zkušené hostitelky zmrazují chléb: pamatujte na tyto užitečné kulinářské triky Těstoviny se uvaří pevné a šťavnaté: nezapomeňte, jak pokrm správně uvařit Mrkev bude sladká a velká: pomůže jí jednoduché hnojení Bez klimatizace se byt rychle ochladí: pamatujte na těchto 5 účinných pravidel Míchaná vajíčka budou úžasně chutná: dodržujte 3 jednoduchá pravidla Knedlíky se při vaření nerozpadají: pomůže jedna lžíce této přísady Takto se připravuje ovoce ke zmrazení.Nebude se lepit ani drolit Jak najlepiej zagęścić gulasz? Zapomnij o ziemniakach, TO jest o wiele lepszy sposób! Irytują Cię nowe plastikowe nakrętki do butelek? Oto prawdziwy powód, dla którego nie można ich rozdzielić! Jedz garść dziennie, a twoje jelita będą działać jak nowe.Słowacy o tym zapominają Krem francuski: Niesamowicie lekki i delikatny, pasuje do każdego deseru!