Поради

10 єзуїтських порад, як упоратися з тривожністю в сучасному світі

07 Березня 2020, 08:32 2658

Останні дослідження показують, що рівень психічних захворювань, тривожності й депресій серед людей «покоління-2000» безпрецедентно високий.

Це може бути пов’язане з тиском на роботі при будуванні кар’єри або під час навчання, з невпевненістю у завтрашньому дні, зі стресом, що випливає з життя у світі, зосередженому на соцмережах… Попри те, що стосунки, вплив ровесників і прийняття з їхнього боку відіграють центральну роль — хоч як парадоксально, використання соціальних мереж часто стає основним фактором, який призводить до появи проблем із психічним здоров’ям, таких як депресія, тривожність і порушення сну.

Експерти з питань соцмереж Джим Дідс і Брендан МакМагнус SJ дають десять порад, як зберегти рівновагу і підтримати душевне здоров’я.

 

1.Життя достатньо тяжке, а почуття можуть бути його найтяжчою частиною. Вчіться їх приймати і розуміти, й усвідомте, що ви — більше, ніж ваші почуття. Все в житті проминає: насолоджуйтеся хорошим і відпускайте погане. Почуття приходять і йдуть собі. Вчіться дивитися на них як на хмари, що пропливають вашим життям, і пам’ятайте, що оскільки за хмару ви вхопитися не можете, то ваше завдання — дати почуттям можливість піти. Для цього згодиться проста медитація: зупиніться, знайдіть спокійне місце, можете зробити вигляд, ніби щось слухаєте в навушниках. Запитайте себе, як ви почуваєтеся. Що ви відчуваєте. Відзначте, що між вами і вашими почуттями є невеликий проміжок. Побудьте в цьому проміжку, спокійному, порожньому і повному можливостей. Відпочивайте в ньому по кілька хвилин щодня. Тренуйтеся спостерігати за тим, як приходять і відходять ваші почуття, подібно до хмар, незалежно від того, які вони сильні. Це допоможе впоратися з кризою і, можливо, колись навіть урятує вам життя.

 

2.Сучасні технології — дар для спілкування з іншими людьми, але водночас вони — кошмарний начальник. Навчіться відключатися від зв’язку і насолоджуйтеся офлайн-активністю, яка вас наповнюватиме: ходіть у гори, навчайтеся чогось, ризикуйте, поспілкуйтеся з кимсь особисто. Телевізор, ігри, відео та інтернет — це тільки віртуальний світ, однак вони претендують на те, щоби стати вашими друзями. Користуйтеся ними як даром, але контролюйте їх використання. Інакше ви можете стати їхнім рабом, а вони — жорстокі хазяї.

 

3.Фраза «якщо тобі щось подобається — роби це» звучить привабливо, але вона може завести у темні місця. В кожного з нас достатньо сил і можливостей, щоби відмовитися від скороминущих задоволень і розваг. Знайдіть у собі внутрішній стрижень, який дозволить вам виходити з зони комфорту й будувати мости до інших людей. Парадокс полягає в тому, що коли ми виходимо зі своєї зони комфорту заради допомоги іншим, то проявляємо також і турботу про себе.

 

4.Ви унікальна людина, єдина у своєму роді. Ви — дар для цього світу. І цей дар вам даний, щоб віддавати, а не ховати його. Найбільше щастя полягає в тому, щоби просто бути самим собою і допомагати іншим. Спершу це може видатися занадто складним, але поступово почне приносити радість, яка залишиться з вами надовго.

 

5.Ви не відповідаєте за всі хвороби цього світу. Намагання врятувати світ — неможливе для вас завдання. Спроба вирішити всі свої та чужі проблеми «одним махом» також вам не під силу. Якщо ви себе на цьому зловили — час зупинитися. Натисніть на паузу. Знайдіть спокійне місце і згадайте про те, що ви відповідальні тільки за вашу частину роботи. В кожній конкретній ситуації, з якою ви стикаєтеся, ви можете щось зробити. Це чимсь нагадує збирання мозаїки. Ви можете додати один шматочок у загальну картинку. Це буде ваш унікальний внесок і він принесе користь. Додавайте шматочки один за одним.

 

6.Неспокій і страх — не найкращі мотиви для дій. Найчастіше рішення, прийняті в періоди тривоги і страху, виявляються неправильними у тривалій перспективі. Страх і тривога часто тримають нас у полоні наших власних думок, підштовхуючи бачити найгірше і в собі, і в оточенні та обмежуючи можливі варіанти дій. Уявіть, як би це було: довіряти світові й людям і діяти без страху (не виключаючи розумної обережності). Йти цим шляхом — реально і досить легко.

 

7.Ідеалізм — прекрасна штука, але він «підносить планку» так високо, що ніхто й ніщо не може відповідати поставленому рівню. Що занадто, те не здорово. Подумайте, що ви можете зробити хорошого, і просто зробіть це. Надміру завантажене життя не дає нам змоги побачити, що відбувається. Й тоді ми починаємо думати, що все погано, навіть якщо це зовсім не так.

 

8.Мандруйте нашвидку, не беріть усіляке непотрібне. Почніть із того, щоб очистити свою кімнату від речей, які вам не потрібні. Ваше життя — це мандрівка, і якщо вирушати в дорогу не з легкою торбиною, а обтяжившись купою речей, то вони будуть вас сковувати. Пам’ятайте, що люди — не речі, які можна купити і покласти там, де вам подобається. Позбутися мотлоху в довколишньому просторі — допоможе вам знайти і залишити тільки те, що насправді для вас цінне.

 

9.Прийміть те, що ви не можете змінити, змініть те, що можете, і вчіться відрізняти одне від другого. Не марнуйте свого часу, намагаючись виправити те, що вам дано: сім’ю, обличчя, тіло, друзів, місце проживання. В усьому цьому є та рідкісна краса, яку можна побачити тільки при певному освітленні. Знайдіть її і старайтеся їй відповідати. Якщо не вийде — знайте, що ви зробили, що могли, і задовольніться цим.

 

10.Щастя вимірюється тим, що всередині. Підсвідомо ви знаєте, що мати багато речей і порівнювати себе з іншими — даремна дурниця; однак усі ми втрапляємо в цю пастку. Проведіть якийсь час у тиші. Згадайте про той простір, який ви знайшли між собою та своїми почуттями. Уявіть у цьому просторі яскраве біле світло. Усвідомте, що світло — хороше, воно освітлює і зігріває. А тепер уявіть, що це світло доброти, яскравості, тепла пронизує вас наскрізь. Відчуйте себе добрим, яскравим і теплим ізсередини. Побудьте в цьому світлі стільки, скільки хочете. Знайдіть щастя в цих думках.

Брендан МакМанус SJ, Джим Дідс

Переклад CREDO за: Иезуиты

 

Повна або часткова републікація тексту без письмової згоди редакції забороняється і вважається порушенням авторських прав.

Інші статті за темами

ПЕРСОНА

МІСЦЕ

← Натисни «Подобається», аби читати CREDO в Facebook

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

ПІДТРИМАЙТЕ CREDO
Шановні читачі, CREDO — некомерційна структура, що живе на пожертви добродіїв. Ми з вдячністю приймемо Вашу допомогу. Ваші гроші йдуть на оплату сервера, роботу веб-майстра та гонорари фахівців. Переказ через ПриватБанк: Пожертвування можна переказати за такими банківськими реквізитами:

5168 7427 0591 5506

Благодійний внесок ПРИЗНАЧЕННЯ ПЛАТЕЖУ: Добровільна пожертва на здійснення діяльності часопису CREDO.

Інші способи підтримати CREDO: (Натиснути на цей напис)

Щиро дякуємо читачам за жертовність усім, хто нас підтримує!
Напишіть новину на CREDO
Якщо ви маєте що розказати, але початківець у журналістиці, і хочете, щоб про цікаву подію, очевидцем якої ви стали, дізналося якнайбільше людей, можете спробувати свої сили у написанні новин та створенні фоторепортажів на CREDO.
Підпишіться на розсилку
Кожного дня ми надсилатимемо вам листи з найважливішими та найцікавішими новинами.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: