Не кожний стрес є руйнівним. Є один, який — немов духовний піст — зміцнює наші тіло і розум. Це так званий горметичний стрес.
Із ним варто подружитися, й ось чому.
Труднощі, які зміцнюють, а не ранять
Коли ми чуємо слово «стрес» — перші асоціації зазвичай негативні: безсоння, біль у шлунку, втома, депресія… І це правильно: хронічний стрес справді руйнівний. Але є й інший стрес — той, що допомагає, а не випалює.
У світі, який пропагує зручність і миттєве задоволення, дедалі важче прийняти той факт, що певний рівень дискомфорту… може бути корисним для нас. Хоча фраза «те, що тебе не вбиває, робить тебе сильнішим» може звучати як кліше, та насправді вона описує дію так званого горметичного стресу — помірного навантаження, яке загартовує організм.
Ідеться не про хронічний стрес, який призводить до психосоматичних захворювань, а про короткочасні, контрольовані «струси» системи. Це як тренування для душі й тіла — саме те, що нам потрібно, щоб розвиватися, а не застоюватися.
Як працює гормезис?
Горметичний стрес виникає, коли невелика доза стресора мобілізує імунну систему й готує організм до більших викликів.
Завдяки цьому механізму ми можемо розвивати стійкість не лише фізичну, а й психічну. Коли ми вивчаємо щось нове, докладаємо інтелектуальних зусиль або стикаємося з конструктивною фрустрацією — наш мозок будує нові зв’язки. Ось чому навіть розгадування кросвордів або гра у шахи можуть впливати на здоров’я.
Короткі, інтенсивні фізичні вправи (HIIT, високоінтенсивне інтервальне тренування), зимове плавання, відвідування сауни, а також будь-яка інтелектуальна діяльність, що вимагає концентрації, — все це форми позитивного напруження.
Схожі справи і з фрустрацією, яка супроводжує вивчення нової навички. Коли ми вивчаємо щось складне — нову мову, гру на інструменті, програмування, — мозок втомлюється, але водночас створює нові нейронні зв’язки. Саме цей тимчасовий дискомфорт приносить довгострокові переваги.
Стрес, який… приносить радість?
Є кілька цікавих досліджень про людей похилого віку, які — замість пасивного виходу на пенсію — беруть на себе складне завдання піклуватися про молодих людей зі складних сімей. Хоча спочатку це було стресово, зрештою цей досвід приніс їм нові сили, відчуття мети, краще самопочуття і багато радості.
Як жити, щоби стрес був на користь?
Варто спершу подумати, чи не є ваш щоденний стрес токсичним — наслідком перевтоми, поганих стосунків або надлишку подразників. Тому що, можливо, ми самі собі підкидаємо значну частину токсичного стресу — наприклад, годинами гортаючи соцмережі.
Якщо так, то варто розглянути зміни: менше хаосу, більше змістовних викликів. Замість того, щоб дивитися черговий TikTok — коротка прогулянка під дощем або задачка з логіки.
Духовні вправи для тіла й розуму
Однак не обов’язково зразу пірнати в ополонку! В Церкві ми століттями знаємо методи «гартування духу», які ідеально вписуються в логіку горметичного напруження. Щоденна молитва, регулярна сповідь, реколекції в тиші, мовчання, піст — усе це практики, які вимагають зусиль, але приносять глибокі, тривалі плоди.
Вони також можуть бути складними. Зосереджена молитва Розарію, перебування в тиші адорації, переживання літургії без відволікань — це ті види напруження, які не руйнують нас, а зміцнюють. Християнська духовність не цурається труднощів. Навпаки — показує, як їх трансформувати.
Не все одразу!
Перш ніж приймати у крижані ванни або братися за інтенсивні інтелектуальні завдання, варто уважно оцінити своє повсякденне функціонування. Якщо ми живемо в постійній метушні, боремося з хронічною втомою або складними емоціями — насамперед потрібно подбати про зниження токсичної напруженості.
Горметичні виклики мають сенс, коли вони виникають замість, а не на додаток до щоденного перевантаження. Може виявитися, що замість перегляду чергового серіалу достатньо буде прогулятися; або ж замість нескінченного перегляду інтернету достатньо буде порозмовляти з кимось. Навіть систематичне пробудження на п’ять хвилин раніше може бути першим кроком до більшої внутрішньої дисципліни!
Переклад CREDO за: Богна Бялецька, Aleteia
фінансово.
Щиро дякуємо!
