Здоров'я

Фахівці радять, як дати собі раду зі спекою

10 Серпня 2015, 09:37 2143
woda.jpg

Потрібно вживати побільше фруктів та овочів, води та соків, уникати нагрітих приміщень, прямого сонячного світла та фізичного навантаження, а протягом дня приймати прохолодний душ. Завдяки дотриманню цих рекомендацій спеку зносити буде менш проблемно, вважають експерти.

За прогнозами, на цьому тижні температура повітря у нашій країні подекуди сягне навіть 37 градусів за Цельсієм. Тоді як оптимальна температура для нашого організму це 20-24 градуси.

Експерти, у тому числі лікарі та дієтологи, завжди мали фіксований набір порад для спекотної пори. Перш за все, вони рекомендують залишатися в прохолодному місці, уникаючи сонця, особливо в його найактивніший період (12.00-16.00). Літнім людям і тим, хто страждає на серцево-судинні захворювання, слід залишатися вдома з 11‑ї до 17‑ї години.

хлопчик

Якщо ж ви виходите на сонце, необхідно вбиратися у легкий одяг, який не обмежує рухів, переважно світлих тонів, і обов’язково пам’ятайте про головний убір. Людям, які працюють поза приміщенням, варто регулярно охолоджуватися (наприклад, робити вологі обтирання шиї та скронь) і робити часті перерви.

Ті, хто змушений пересуватися містом, повинні якомога частіше заходити у прохолодні приміщення з кондиціонером (супермаркети, кінотеатри, музеї).

У помешканні — якщо зовні тепліше, ніж усередині будівлі — вікна з сонячної сторони мають бути зачинені протягом дня. Їх варто відчиняти вночі, аби освіжити повітря.

Дуже важливе також внутрішнє зволоження організму. Маємо пам’ятати про продукти, багаті на поживні речовини, особливо на мікро- та макроелементи. Це має велике значення у зв’язку з тим, що в спекотні дні ми їмо менше; таким чином, в організм потрапляє набагато менше поживних речовин. Тому, окрім води, не забувайте й про інші доступні продукти, такі як фруктові й овочеві соки, цільнозернові продукти, що доповнюватимуть у організмі кількість калію, натрію, кальцію, магнію, фосфору, марганцю та заліза. Ці речовини позитивно впливають на нормальне функціонування організму, деякі з них допоможуть запобігти зневодненню.

дитина з водою

Вживати овочі та фрукти варто до п’яти разів на день. Особливо цінним у цей період є кавун, який аж на 92% складається з води, а його низький енергетичний вміст становить приблизно 30 ккал на 100 г продукту. Крім того, він містить калій, кальцій, магній, залізо і натрій. Аналогічно впливають на організм дині або груші.

У літній час добре перейти на салати й цільнозернові макаронні вироби, доповнені шматком м’яса або сиру.

Джерелом майже всіх цінних поживних речовин також є томатний сік. У ньому містяться калій, магній, фосфор, а також вітамін С, вітамін В6, бета-каротин, вітамін Е і вітамін К. Томатний сік надзвичайно багатий клітковиною, отож він не лише забезпечує організму рідину, а й чудово втамовує голод.

Туристи, які у спекотні дні планують підйом на гору, повинні розпочати сходження на світанку, годині о п’ятій, коли сонце ще не таке активне, як у другій половині дня. На відкритих гірських місцинах немає укриття від сонця; тому, плануючи високогірну  прогулянку, слід пам’ятати про головний убір, воду і сонцезахисний крем.

Також ризиковано сідати у нагріте на сонці авто. Всередині такої «розпеченої консервної бляшанки» температура може сягати навіть 60-80 градусів за Цельсієм. Тому, перш ніж сісти в машину, її варто провітрити і знизити температуру. Тривала, безперервна подорож у нагрітому авто може бути небезпечною для дітей.

Неприйнятною є також ситуація, коли дитину залишають саму в зачиненому автомобілі. У маленької дитини, яка, наприклад, спить у кріслі, може статися перегрів. Як наочно показують ролики соціальної реклами, навіть доросла здорова людина витримує у розжареному на сонці автомобілі не довше ніж 5-6 хвилин, а діти набагато тендітніші за організм дорослого.

песики

На спеку слід особливо зважати тим, хто вживає ліки, оскільки у спеку препарати можуть викликати несподівані реакції організму. Найбільше до групи ризику належать люди, які страждають на такі поширені захворювання, як гіпертонія та серцева недостатність, кому лікарі прописують сечогінні засоби, щоби зменшити набряки. Якщо за спекотної погоди такі пацієнти не питимуть достатньої кількості рідини, їх може спіткати зневоднення, що наразить життя на небезпеку.

В іншу групу ризику потрапляють люди, які вживають препарати для лікування інфекцій сечовивідних шляхів, дихальних шляхів та шкірних інфекцій.  Якщо пацієнт після цих препаратів тривалий час перебуває на сонці, він може отримати важкі опіки або дерматит, який злущує шкіру. У медицині це називається терміном фотодерматоз.

Люди, які у спеку відчувають біль, запаморочення, слабкість, нудоту, блювоту, м’язові судоми (особливо живіт і ноги), мають прискорений пульс і дихання, повинні звернутися до лікаря.

За матеріалами: deon.pl

Повна або часткова републікація тексту без письмової згоди редакції забороняється і вважається порушенням авторських прав.

Інші статті за темами

СЮЖЕТ

медицина

ПЕРСОНА

МІСЦЕ

← Натисни «Подобається», аби читати CREDO в Facebook

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Ми працюємо завдяки вашій підтримці
Шановні читачі, CREDO — некомерційна структура, що живе на пожертви добродіїв. Ваші гроші йдуть на оплату сервера, технічне обслуговування, роботу веб-майстра та гонорари фахівців.

Наші реквізити:

monobank: 5375 4141 1230 7557

Інші способи підтримати CREDO: (Натиснути на цей напис)

Підтримайте фінансово. Щиро дякуємо!
Напишіть новину на CREDO
Якщо ви маєте що розказати, але початківець у журналістиці, і хочете, щоб про цікаву подію, очевидцем якої ви стали, дізналося якнайбільше людей, можете спробувати свої сили у написанні новин та створенні фоторепортажів на CREDO.

Поля відмічені * обов'язкові для заповнення.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: