Читання з iPad перед сном не лише ускладнює процес засинання, але й впливає на відчуття невиспаності та уважність протягом наступного дня.
Згідно з новим дослідженням, яке провели Університет Брігама Янга та Жіноча лікарня у Бостоні (BWH), США, читати з електронних пристроїв увечері — шкідливо. Результати дослідження, опублікованого у журналі «Proceedings of the National Academy of Sciences», можуть стосуватися усіх тих, хто використовує електронні книжки, ноутбуки, смартфони або інші види гаджетів перед сном, пише сайт Мізки.
Нове дослідження підтверджує висновки попередніх експериментів, які виявили, що час, проведений за екраном монітора перед сном, може шкідливо впливати на здоров’я.
«Із попередніх досліджень ми знаємо, що випромінювання екранів у вечірній час перебиває сон, впливає на концентрацію уваги та пригнічує виділення гормону мелатоніну», − повідомила виданню «The Huffington Post» співавтор дослідження д-р Анна-Марія Чан, асоційований нейробіолог із відділу сну та циркадних розладів у BWH. «У цьому дослідженні ми комплексно порівняли вплив на сон пристроїв, які випромінюють світло, та друкованих книжок».
Якщо ви не хочете протягом дня почуватись як зомбі, то висновки очевидні: якщо перед сном ви бажаєте щось почитати, краще беріть друковану книжку, й уникайте екранів гаджетів так, мовби від цього залежало ваше життя, адже насправді так воно і є. Чан зазначила, що недосип (недостатня тривалість сну або його погана якість) пов’язаний з іншими проблемами зі здоров’ям, такими як ожиріння, діабет та серцево-судинні захворювання. За її словами, хронічне придушення вироблення мелатоніну також підвищує ризик виникнення деяких видів раку.
Зайве писати про те, що сон має свої природні переваги, тому скорочувати його не слід.
У дослідженні, що тривало два тижні, взяли участь 12 осіб, які по чотири години перед сном п’ять днів поспіль читали або електронні книжки з iPad, або паперові книги.
Дослідники виявили, що люди, які використовували iPad, важче засинали, гірше спали, а також менше часу проводили у фазі швидкого сну, ніж читачі паперових книжок. У користувачів iPad також виділялося менше мелатоніну, який допомагає регулювати сон. Також наступного дня вони були більш втомленими, аніж читачі паперових книжок, навіть якщо і ті, й ті мали повноцінний восьмигодинний сон.
Проте наслідки у реальному житті можуть бути значно гіршими за ті, що дослідники спостерігали під час свого експерименту. Чан розповіла «HuffPost», що насправді користувачі iPad можуть спати менше за учасників дослідження, і це негативніше вплине на якість їхнього сну.
Якщо ж ви з будь-якої причини змушені використовувати планшет, телефон або комп’ютер перед тим, як іти спати, — можливо, є спосіб зробити цей процес трохи безпечнішим.
Спробуйте скористатися фільтром, який блокує синє світло. Наприклад, на Android є додаток, який створює цей ефект. Проте для операційної системи iOS вам доведеться придбати додатковий фільтр для свого пристрою. Якщо ви користуєтеся комп’ютером, спробуйте додаток f.lux.
Дослідження показало, що синє світло відбиває бажання спати та пригнічує вироблення мелатоніну, негативно впливаючи на якість сну.
«Найкращою порадою, хоча не найпопулярнішою, було б уникнути використання світлодіодних екранів перед сном. Для тих, хто ввечері повинен використовувати комп’ютери або інші світлодіодні пристрої, може стати у пригоді програма або інша технологія, яка відфільтровує синє світло», − підсумувала доктор Чан.
Звісно, зайве говорити, що доброму християнину перед сном варто почитати Святе Письмо, а Біблію вдома треба мати не в онлайн-варіанті. Роздуми над Словом Божим, вечірній іспит сумління, не кажучи вже про Розарій, суттєво знижують «проблему синього світла» і дають очам відпочити…
фінансово.
Щиро дякуємо!
