Поради

Як позбутися негативних переконань? Метод 8 кроків

17 Лютого 2020, 15:20 5392

Як діють переконання, що ми їх носимо в собі: переконання => думки => почуття/емоції => вчинок => результати.

Переконання мають таку велику міць, оскільки впливають і на думки, й на почуття, і на те, що ми робимо, і на те, що після цього отримуємо. Тому зміна того, в чому ми переконані, провадить також до зміни емоцій, допомагає змінити поведінку і врешті осягнути інакші результати.

Як це нерідко буває, зміна переконань проста в теорії, але нелегка в практиці. У мене самої справджується «метод восьми кроків».

 

Як позбутися негативних переконань

Вибери якесь переконання, яке тебе обмежує, і в його контексті дай собі відповідь на такі вісім запитань:

 

1.Це переконання базується на фактах?

Наскільки факти підтверджують, що це переконання — правдиве? Наприклад, багато фактів підтверджують моє переконання, що коли я впущу яблуко, то воно впаде. Але чи підтверджують факти те, що «тобі ніколи нічого не вдається»?

Інакше: що говорять факти про твої досягнення?

 

2.Що це переконання тобі робить? Які негативні наслідки з нього випливають?

Варто подумати, які конкретні наслідки у тобі і в твоєму житті викликає це переконання. Може, воно утруднює сповнення твоїх мрій? Може, заганяє в депресивні стани або страх? Що воно тобі робить?

Запиши все, що спаде на думку.

 

3.Чи це переконання дозволяє тобі почуватися так, як ти цього хочеш?

Це запитання пов’язане з попереднім. Подумай, як ти почуваєшся, коли чуєш це переконання. Вимов його уголос і запиши свої відчуття.

 

4.Чи це переконання дозволяє тобі захищати власну гідність і почуття власної цінності?

Кожен з нас має неймовірну цінність і невід’ємну гідність. Це абсолютно певна річ. Неважливо, що у твоєму житті було і як до тебе ставилися. Ніщо не спроможне відібрати в тебе цю цінність і гідність, які ти маєш Можливо, у твоєму рідному домі не було достатньо поваги у вихованні; може, в попередні роки сталося чимало помилок, яких ти тепер соромишся. Будь ласка, почуй мене зараз чітко: ти — людина цінна, ти маєш гідність. Ніщо не може цього змінити.

Чи це переконання допомагає тобі зберігати почуття власної цінності й гідності?

 

5.Що дає віра в це переконання? Які наслідки вона тягне за собою?

Тепер — час замислитися, що тобі дає дотримання цього переконання. Яка тобі з нього користь. Навіть негативні переконання можуть давати людині якусь користь! Наприклад, жінка, якій мати сказала в дитинстві «поки не змінишся, ніхто тебе не покохає», зв’язувалася з чоловіками авторитарними, які могли робити з нею, що хотіли, — але так вона захищала своє серце.

Під час однієї з наших зустрічей вона зізналася, що насправді завжди наперед знала, що з цих стосунків нічого не вийде; але входження у такі взаємини давало їй парадоксальне відчуття безпеки і контролю. Вона знала, чим усе закінчиться. Якби вона вибрала когось, хто би поводився інакше, то мусила би відкрити серце більше, — а вже тоді невдача би її зламала.

 

6.Що є протилежністю твого негативного переконання?

Подумай, як звучить протилежність твого переконання.

«Я нічого не досяг/ не досягла… — Мені вдалося».
«Я все мушу робити сама… — Мої близькі готові допомогти, вистачить попросити».
«Ніхто мене не полюбить такою…» — «Я цілком гідна/гідний того, щоб мене любили».

Якщо вже маєш позитивну версію, то подумай, чи ти знаєш людей, які мають у собі отакі позитивні переконання? Що вони роблять? Як вони діють? Як почуваються? Що ще вони думають? Яких результатів досягають? Чого ти можеш від них навчитися?

 

7.Під кінець уяви, що ти живеш із цим новим переконанням уже рік.

Що за цей час змінилось у твоєму житті, у способі дій, у способі мислення? Які емоції тебе супроводжують? Як тобі з таким самосприйняттям?

 

8.Ти зважишся повірити в позитивну версію переконання?

Тепер черга за твоїм рішенням. Можеш залишитись і далі у своєму негативному переконанні. Ти вже знаєш, що воно робить, як ти з ним почуваєшся і що воно тобі дає. Також можеш щодня будувати в собі віру в позитивну альтернативу й шукати фактів для її підтвердження. Можеш прагнути до змін. Вибір — твій. Пам’ятай, що переконання визначають результати.

Одне зауваження на завершення. Зміна не настане за один тиждень. Вкорінення позитивного переконання вимагає часу. Не занепадай духом від невдач. Із часом їх меншатиме. Коли негативні думки повертатимуться — не входь у них. Присвяти увагу пошукам фактів, які зміцнюють позитивну альтернативу. Якщо, однак, не вдасться самотужки з цим упоратися — можливо, тобі знадобиться професійна допомога психолога. Не бійся попросити про допомогу.

Переклад CREDO за: Зузанна Гурська-Канабус, Aleteia

 

Повна або часткова републікація тексту без письмової згоди редакції забороняється і вважається порушенням авторських прав.

Інші статті за темами

ПЕРСОНА

МІСЦЕ

← Натисни «Подобається», аби читати CREDO в Facebook

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Ми працюємо завдяки вашій підтримці
Шановні читачі, CREDO — некомерційна структура, що живе на пожертви добродіїв. Ваші гроші йдуть на оплату сервера, технічне обслуговування, роботу веб-майстра та гонорари фахівців.

Наші реквізити:

monobank: 5375 4141 1230 7557

Інші способи підтримати CREDO: (Натиснути на цей напис)

Підтримайте фінансово. Щиро дякуємо!
Напишіть новину на CREDO
Якщо ви маєте що розказати, але початківець у журналістиці, і хочете, щоб про цікаву подію, очевидцем якої ви стали, дізналося якнайбільше людей, можете спробувати свої сили у написанні новин та створенні фоторепортажів на CREDO.

Поля відмічені * обов'язкові для заповнення.

[recaptcha]

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам:

The Coolest compilation of onlyfans porn tapes on PornSOK.com Immediate Venture Miksi sinun kannattaa ehdottomasti peittää lautasellinen ruokaa yöllä: Muista nämä keittiön taikauskot Noki on helppo pestä pois liedeltäsi: kokeile näitä hyväksi havaittuja puhdistusmenetelmiä Kaalin versot kasvavat isoiksi ja vahvoiksi: muista tämä hoito Yksinkertainen temppu, jolla saat pidettyä tuoreet hedelmät keittiössäsi pitkään.Laita tämä päälle Puutarhurin niksi siitä, miten herukoita voi parhaiten lisätä Avattu suolakurkku on turvassa homeelta: muista tapa suojata suolakurkkuja Slovakiassa kävi hyvin huonosti.Nämä ovat maailman onnellisimpia maita Sinulla on sitä keittiössäsi, mutta et tiedä, että se on yksi terveellisimmistä mausteista.Se suojaa sydäntä ja tukee vastustuskykyä Keittiösi tuoksuu aina hyvältä: 5 niksiä kokeneilta emänniltä Munakokkelista tulee hämmästyttävän herkullista: noudata 3 yksinkertaista sääntöä Onko slovakkeja uhkaamassa uusi vero? Maksaa valtiolle tilisiirroista ja pankkiautomaattinostoista Pannukakut paistuvat mukavan rapeiksi: kokeile lisätä tätä ainesosaa taikinaan Pasta kiehuu kiinteäksi ja mehukkaaksi: muista, miten ruokalaji keitetään oikein Charlotte kypsyy täydellisen mureaksi ja maukkaaksi: muista 3 tärkeintä kokin salaisuutta Hikitahrat vaatteissasi eivät jätä jälkiä: kokeile tätä nestemäistä jauhetta Mikä ilmastointilaite sopii kotiisi: muista nämä asiantuntijoiden vinkit Cât rezistă ouăle de țară vs.de cumpărat la frigider? Când nu mai trebuie consumate Miten valurautaiset keittotasot puhdistetaan tehokkaasti Hirssipuuro kiehuu ihanan mureaksi ja herkulliseksi: muista nämä niksit Miten kokeneet emännät pesevät rasvaa kylmässä vedessä: muista 3 yksinkertaista temppua Miksi kokeneet emännät pakastavat leipää: muista nämä hyödylliset kulinaariset niksit Älä heitä kertynyttä muovipulloa pois: 10 tilannetta, joita voit käyttää kotona ja keittiössä Miksi tieltä löytyneitä rahoja ei kannata noutaa: viisi vaarallista seurausta Miten puhdistaa kylpyamme nopeasti: 6 tapaa käyttämällä kansanhoitoa Miten muuten käyttää paperiliittimiä: käsityöläisemännät ovat keksineet 9 uutta tapaa kotiin ja keittiöön Valkosipuli lopettaa kellastumisen: muista nämä 3 tehokasta hoitoa Älä heitä vanhoja muoviastioita pois: 9 tapaa käyttää niitä kotona ja keittiössä Kylpyamme pääsee nopeasti eroon kalkista: muista nämä 2 puhdistusliuosta WC-kulho lakkaa vuotamasta vettä: muista tämä vianetsintämenetelmä Et itke sipulia: kolme tapaa käsitellä epämiellyttävää haittaa Miksi riisivettä ei tarvitse kaataa pois: 4 tapaa käyttää sitä kotona Älä heitä vanhaa paistinpannuasi pois: 5 mielenkiintoista käyttötarkoitusta kotitaloudessa Älä heitä vanhoja tavaroita pois: 8 esinettä, jotka tulevat tarpeeseen kotona ja keittiössä Perunan säilyvyys pitenee: Näin säilytät perunat oikein tasaisissa olosuhteissa Näin muut ovelat emännät käyttävät mikroaaltouunia: 12 vinkkiä kotiin ja keittiöön Hoover kestää paljon pidempään: miten laitetta ei saa käyttää siivouksen aikana Laattojen välissä olevat rikkaruohot häviävät: kokeile tätä ruiskutusliuosta Uunin luukku kiiltää valkoisena: yksinkertainen liuos poistaa nopeasti rasvan ja saostumat lasista Miksi kokeneet puutarhurit eivät istuta auringonkukkaa vihannespuutarhaan: Kasvi vaikuttaa negatiivisesti maaperään Miten muut tajuavat emännät käyttävät vanupuikkoja: 6 hyödyllistä kauneus- ja kotitalouselämän hakkeria Lasit eivät enää huurru: 5 todistettua tapaa shampoon ja saippuan avulla Käytä sitruunahappoa keittiön ulkopuolella: 4 hyödyllistä kotitalouden lifehackia Froteepyyhkeistä tulee poikkeuksellisen herkkiä: kirjoita ylös näiden pesuliuosten koostumus Älä heitä vanhaa lapiotasi pois: 8 tehokasta tapaa käyttää sitä kotona ja maaseudulla Mitä jokaisen kokin tulisi tietää: 4 yleisintä virhettä keittiössä Tuholaiset eivät koske sipuliisi: muista tämän puutuhkaliuoksen koostumus Omenahillo maistuu tavallista paremmalta: muista tämä maukas karpalolisäys Miksi kokeneet puutarhurit eivät istuta lintukirsikkaa talon lähelle: vahingoittaa hedelmäpuita ja vihannespuutarhaa Miten muuten kokeneet kotiäidit käyttävät muovipulloja: 5 tapaa kotiin ja mökille Aamiaisruoat, jotka pitävät sinut virkeänä koko päivän, on nimetty Kanafileestä tulee hämmästyttävän herkullista: kokeile lisätä ruokaan tämä kastike PERFEKTNÍ těsto na veškeré pečivo, které není třeba hníst: Recept mám od slavného pekaře, peču už jenom z něj! Pečení bude vzdušné a křehké: pamatujte na základní pravidlo přípravy těsta Nalévám obyčejné SALKO s ořechy a dělám to na každou oslavu: výsledek vás potěší (RECEPT)! Tyto přísady v kávě z ní dělají jed.Většina Slováků ji tam dává Domácí hnojivo na ibišek je lepší než to z obchodu.Vyrábím ho ze tří ingrediencí.Sousedé mi závidí mou zahradu Odtrhněte několik listů a vložte je pod těsnění.Problém zmizí a pračka bude jako nová Jak ochladit byt v horkém počasí? Ani nápad otevřít okna! Odstraňte jednu věc Nevylévejte vodu po uvaření brambor: 3 užitečné způsoby, které využijete doma i v kuchyni Nejen levandule.Tyto rostliny zaženou komáry z vašeho balkonu Palačinky se upečou pěkně křupavé: zkuste přidat tuto přísadu do těsta Přidejte do vody a vaše okna budou zářit jako nová Mají také 40 květů a kvetou nepřetržitě půl roku: Pěstitelka nejkrásnějších orchidejí prozradila, jak získat takovou nádheru! V horkém počasí nastavte termostat na „pět“.Čeká vás příjemné překvapení Proč byste si měli na noc rozhodně přikrýt talíř s jídlem: pamatujte na tyto kuchyňské pověry Proč zkušené hostitelky zmrazují chléb: pamatujte na tyto užitečné kulinářské triky Těstoviny se uvaří pevné a šťavnaté: nezapomeňte, jak pokrm správně uvařit Mrkev bude sladká a velká: pomůže jí jednoduché hnojení Bez klimatizace se byt rychle ochladí: pamatujte na těchto 5 účinných pravidel Míchaná vajíčka budou úžasně chutná: dodržujte 3 jednoduchá pravidla Knedlíky se při vaření nerozpadají: pomůže jedna lžíce této přísady Takto se připravuje ovoce ke zmrazení.Nebude se lepit ani drolit Jak najlepiej zagęścić gulasz? Zapomnij o ziemniakach, TO jest o wiele lepszy sposób! Irytują Cię nowe plastikowe nakrętki do butelek? Oto prawdziwy powód, dla którego nie można ich rozdzielić! Jedz garść dziennie, a twoje jelita będą działać jak nowe.Słowacy o tym zapominają Krem francuski: Niesamowicie lekki i delikatny, pasuje do każdego deseru!