Здоров'я

Три простих основи для сильного імунітету і боротьби з вірусами

14 Жовтня 2020, 13:08 1868

Осінь — час зміни погоди, похолодань і хвороб; а цього року то взагалі не варто ризикувати, підчепивши щось «не те».

Отож що можна зробити, щоби зміцнити імунну систему свого організму?

Основна мета функціонування «захисних фірм та організацій» нашого тіла — це, що очевидно, захист. Імунна система чуває над «обороноздатністю» людського організму перед атаками вірусів і бактерій. Вона діє без залучення свідомості, однак свідомими зусиллями ми можемо посприяти тому, щоб наш імунітет був достатньо міцний. Причому починати варто з найпростішого — як із фундаменту.

 

1.Спіть за здоров’я!

Насамперед, наш організм потребує відповідної кількості та якості сну. Глибокий сон — це саме той стан, коли тіло саме вмикає необхідні імунні програми. Про це варто пам’ятати, а надто в дні, коли нас допадає спокуса просиджувати вечори допізна. Якщо ми лягаємо о 2-й годині ночі і встаємо о 6-й ранку, то самі себе позбавляємо одного з найкращих засобів захисту від хвороби.

 

2.Відповідне харчування з необхідними вітамінами

Нарівні з відповідною кількістю годин сну, людині потрібне здорове, відповідне харчування та доповнення раціону певними добавками. Про те, що ослаблена імунна система це шлях до вразливості на всілякі інфекції, прекрасно знала св.Гільдеґарда Бінгенська, чиї поради варто взяти до уваги не тільки в осінньо-зимовий період. Вона надавала перевагу натуральному харчуванню. Тому, за цією думкою, варто відмовитися від харчів високої переробки. Натомість на осінь і зиму ця свята рекомендувала теплі страви, які зігрівають тіло зсередини. До речі, св.Гільдеґарда застерігала перед споживанням цукру. А ключові вітаміни для нашого здоров’я — це A, D, E i K.

Варто зауважити, що про роль вітаміну D стали багато говорити особливо зараз, коли світ охоплений пандемією коронавірусу. Науковці підтверджують, що цей вітамін може сприяти легшому перебігові цього захворювання. Також допомогою можуть бути сиропи, наприклад, медово-імбирно-часниковий. Корисним є гранатовий сік і сік чорної бузини. Якщо йдеться про приправи, варто закупитися «кухонним золотом» — куркумою.

На осінь треба запастися квашениною. Особливо корисні квашені огірки — це найпростіший природний пробіотик.

 

3.Фізична активність

Про активний спосіб життя не годиться забувати ні в яку погоду. Все ж таки спорт це здоров’я, а фізкультура недарма розшифровується як фізична культура. Що ж робити, якщо погода кепська? Не лінуватися і тренуватися вдома. Можна і прес качнути, і від підлоги віджатися, не кажучи про присідання як найпростіший рух навіть для заставленої речами квартири. Головне — робити це не раз на тиждень двома порухами, а вбудувати у свій графік, так само звично як ми чистимо зуби, вмиваючись.

Коли ці основоположні елементи — здоровий сон, здорове харчування і достатній рух — будуть поєднані у доброму балансі, то й наша імунна система працюватиме набагато ліпше.

Переклад CREDO за: Opoka

 

Повна або часткова републікація тексту без письмової згоди редакції забороняється і вважається порушенням авторських прав.
Кредит серпень-вересень
Зібрано Залишилося зібрати
44037грн
21206грн
Потрібно зібрати
65243грн
Залишилося
8днів
Розмістити цей блок в себе на сайті

Інші статті за темами

МІСЦЕ

← Натисни «Подобається», аби читати CREDO в Facebook

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Ми працюємо завдяки вашій підтримці
Шановні читачі, CREDO — некомерційна структура, що живе на пожертви добродіїв. Ваші гроші йдуть на оплату сервера, технічне обслуговування, роботу веб-майстра та гонорари фахівців.

Наші реквізити:

pb.ua: 4731 1856 1920 9130

monobank: 5375 4141 1230 7557

Інші способи підтримати CREDO: (Натиснути на цей напис)

Підтримайте фінансово. Щиро дякуємо!

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: