Поради

Як підтримати психічне здоров’я дітей під час пандемії: 6 порад

19 Лютого 2021, 12:22 389

Поради психолога, як можна допомогти дітям впоратися з емоціями у цей непростий час, уклала Манді Річ, контент-райтерка ЮНІСЕФ.

Пандемія COVID-19 несе із собою тривожність, стрес і невпевненість. Особливо сильно їх відчувають діти різного віку. Різні діти дають собі раду по-різному. Але якщо у житті вашої дитини реальністю стали закриття школи, скасування подій або розлука з друзями — ваша любов та підтримка потрібні їй, як ніколи досі.

Ми поговорили з експерткою з підліткової психології, авторкою бестселерів, постійною оглядачкою «New York Times» та матір’ю двох дітей, докторкою Лізою Дамур — про те, як можна створити нормальні умови вдома під час «нової (тимчасової) реальності».

 

1.Будьте спокійні та ініціативні

«Батьки мають проявляти ініціативу та спокійно говорити зі своїми дітьми про коронавірусне захворювання (COVID-19), а також про важливу роль самих дітей у підтримці власного здоров’я. Розкажіть їм, що хтось із вас у якийсь момент може відчути симптоми, що часто дуже схожі на застуду або грип, і що їм не потрібно надто лякатися цього, — рекомендує докторка. — Батьки мають заохочувати дітей повідомляти їх про погане самопочуття або про переживання через вірус, щоб вони мали змогу допомогти своїм дітям».

«Дорослі можуть співчувати тому, що діти нервують і переживають через COVID-19. Запевняйте своїх дітей, що молодші люди зазвичай легко переносять захворювання, які може викликати інфекція COVID-19», — каже вона. Також важливо пам’ятати, що багато симптомів COVID-19 можна лікувати. «У зв’язку з цим ми можемо нагадати дітям, що є багато ефективних речей, які ми можемо робити, щоб захистити себе та інших людей і при цьому краще контролювати обставини: часто мити руки, не торкатись обличчя та дотримуватися дистанції з іншими людьми». «Інша річ, яку ми можемо зробити, — це допомогти їм подивитись навколо себе. Скажіть дитині: “Слухай, я знаю, ти відчуваєш справжнє занепокоєння через імовірність зараження коронавірусом; але за допомогою тих речей, які ми просимо тебе робити: мити руки, залишатися вдома — ми також дбаємо про інших людей у нашій громаді. Ми думаємо і про людей навколо нас”».

 

2.Дотримуйтеся рутини (розпорядку дня)

«Діти потребують розпорядку. Ось так. І все, що ми маємо дуже швидко зробити зараз, — це розробити новий розпорядок, щоби кожен і кожна з нас спокійно прожили ці дні, — каже докторка. — Я наполегливо рекомендую батькам забезпечувати дітям розпорядок дня, який може включати в себе ігровий час, коли дитина може за допомогою свого телефону зв’язатися з друзями, та час, вільний від гаджетів. Також обов’язково має бути час на допомогу батькам із хатніми справами. Нам потрібно думати про те, що ми цінуємо, і вибудувати такий розпорядок, який це максимально відображає. Для наших дітей буде великим полегшенням жити за передбачуваним графіком і знати, коли вони мають працювати, а коли можуть погратися».

Ліза Дамур пропонує залучити до складання розпорядку і самих дітей: «Дітям 10-11 років я б запропонувала створити розпорядок самостійно. Дайте їм подумати про те, що треба включити в їхній день, а потім попрацюйте з тим, що вони придумають. Що стосується дітей молодшого віку — все залежить від того, хто про них піклується (не всі батьки залишаються вдома, щоб це робити). Структуруйте свій день так, щоби спершу зробити всі потрібні дітям речі: від шкільних завдань до інших справ, — а вже потім переходьте до інших речей. Для одних сімей виконати всі рутинні справи на початку дня буде найкращою стратегією. Іншим сім’ям буде краще розпочинати робочий день трохи пізніше, після довгого сну та спільного сімейного сніданку». Батькам, які не мають змоги слідкувати за тим, що роблять їхні діти протягом дня, докторка радить спільно з тими, хто піклується про дітей, подумати про різні варіанти розпорядку дня та обрати той, який спрацює найкраще.

 

3.Дозвольте  дітям відчути свої емоції

Коли закриваються школи, це означає скасування шкільних вистав, концертів, спортивних матчів та заходів, пропуск яких через коронавірусне захворювання стає приводом для сильного розчарування. Порада докторки Дамур номер один — дозвольте дітям посумувати.

«У житті підлітків це великі втрати. Для них вони більші, ніж для нас, оскільки ми вимірюємо ці речі відповідно до свого життя та досвіду. Будьте готові, що вони будуть дуже засмучені та сильно перейматимуться через втрати, які відчуватимуть. Підтримайте їх і скажіть їм, що відчувати сум — це цілком нормально».

 

4.Запитуйте дітей, яку інформацію вони отримують

Про COVID-19 шириться багато дезінформації. «Дізнайтеся, що саме ваша дитина чула про захворювання і що з цього вона вважає правдою. Замало просто повідомити дитині точні факти про вірус, бо якщо вона вже десь чула якусь дезінформацію, то просто поєднає її з тим, що їй скажете ви. Тому важливо запитувати, що саме ваша дитина вже знає про коронавірусне захворювання, і одразу допомагали їй розбиратися, якщо бачите, що вона заплуталася. Дізнайтеся, що ваша дитина вже знає, і давайте перевірену інформацію, щоб привести її до правильного розуміння».

Якщо у дітей є запитання, на які ви не знаєте точної відповіді, — не намагайтеся цю відповідь вигадати. Використовуйте це як можливість знайти інформацію разом. Використовуйте як джерела інформації веб-сайти організацій, яким можна довіряти: такі, як ЮНІСЕФ та Всесвітня організація охорони здоров’я.

Багато дітей стикаються з булінгом у школі чи в інтернеті через спалах коронавірусного захворювання. Ваші діти мають знати, що ви завжди їм допоможете, якщо з них знущатимуться. «Найкращий спосіб подолати будь-який вид булінгу — це залучати свідків, — каже докторка Дамур. —  Не варто очікувати, що діти самостійно дадуть відсіч кривдникам. Скоріше, ми повинні заохочувати їх звертатися по допомогу та підтримку до друзів чи дорослих».

 

5.Організовуйте радісні події

Коли йдеться про те, як упоратися з важкими емоціями, — «привертайте до себе увагу своєї дитини і розмови про почуття намагайтеся врівноважити радісними подіями. Дозвольте дітям відволікатися від смутку». Влаштовуйте раз на декілька днів ігрові вечірки або разом готуйте їжу. Докторка Дамур використовує час вечері для спілкування зі своїми дочками. «Ми вирішили, що збираємось до столу разом щовечора. Ми об’єднуємося в пари та розподіляємо обов’язки приготування сімейної вечері».

Підліткам потрібно дозволити деяку свободу в користуванні їхніми гаджетами, але не в будь-який час та не за будь-яких обставин. Докторка Дамур радить сказати прямо своїй дитині про те, що ви розумієте, скільки зараз в неї з’явилося вільного часу, але проводити весь цей час у соцмережах — це не дуже гарна ідея. «Запитайте свого підлітка: як нам із цим бути? Запропонуйте йому скласти план користування гаджетами і скажіть, що ви думаєте про цей план».

 

6.Слідкуйте за власною поведінкою

«Звісно, батьки теж відчувають тривогу, а діти зчитують наші емоції, — пояснює докторка Дамур. — Я раджу батькам робити все, що в їхніх силах, щоб керувати власною тривогою і не накручувати дітей власними страхами. Це означає, що іноді треба стримувати важкі емоції, особливо, якщо вони дуже інтенсивні».

Діти покладаються на своїх батьків у питаннях безпеки. «Важливо, щоб ми пам’ятали, що ми водії автівки, в якій наші діти — це пасажири. І тому навіть якщо ми відчуваємо занепокоєння, то маємо кермувати автівкою так, щоб наші пасажири почувалися в безпеці».

 

Кредит листопад-грудень 2020
Зібрано Залишилося зібрати
70125грн
60797грн
Потрібно зібрати
130922грн
Залишилося
9днів
Розмістити цей блок в себе на сайті

Інші статті за темами

ПЕРСОНА

МІСЦЕ

← Натисни «Подобається», аби читати CREDO в Facebook

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Ми працюємо завдяки вашій підтримці
Шановні читачі, CREDO — некомерційна структура, що живе на пожертви добродіїв. Ваші гроші йдуть на оплату сервера, технічне обслуговування, роботу веб-майстра та гонорари фахівців.

Наші реквізити:

pb.ua: 4731 1856 1920 9130

monobank: 5375 4141 1230 7557

Інші способи підтримати CREDO: (Натиснути на цей напис)

Підтримайте фінансово. Щиро дякуємо!
Напишіть новину на CREDO
Якщо ви маєте що розказати, але початківець у журналістиці, і хочете, щоб про цікаву подію, очевидцем якої ви стали, дізналося якнайбільше людей, можете спробувати свої сили у написанні новин та створенні фоторепортажів на CREDO.

Поля відмічені * обов'язкові для заповнення.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: