Звички складають значну частину нашого життя і багато з них приносять нам користь, дозволяючи мозку зосередитися на більш складних або важливих завданнях. Але як щодо шкідливих звичок, які ми маємо і знаємо, що з ними потрібно боротися?
Клінічний психолог і професор психології доктор Метью Бройнінґер каже, що звички розвиваються та зміцнюються через так звані «цикли звичок». Цикл складається з трьох основних компонентів — сигналу, самої процедури та винагороди.
Сигнал — це щось, що спонукає вашу поведінку, а винагорода — це те, що ви отримуєте від цієї поведінки, і що, своєю чергою, підкріплює її.
За словами доктора Бройнінґера, існує п’ять основних типів сигналів: місце, час, емоційний стан, інші люди і попередня поведінка.
Отже, якщо ми хочемо позбутися звички, нам слід переглянути її цикл, записати сигнали, які ми помічаємо, а також винагороди, які ми отримуємо, а потім почати працювати з тим, щоби змінити їх, — що призведе до зміни поведінки.
Припустімо, що ви маєте звичку щоранку, коли прокидаєтеся, хапатися за телефон, але вирішили припинити це, щоб натомість розпочинати день із молитви.
Перше, що ви можете зробити, це записати сигнали. Що спонукає вас взяти телефон? Сигналів може бути кілька: думка про це у перші миті пробудження (час), коли ви лежите в ліжку (місце). Можливо, ви також певною мірою хвилюєтеся (емоційний стан), чи не пропустили ви нічого важливого, поки спали.
Після того, як ви запишете сигнали, запишіть винагороди або бонуси, які ви отримуєте від перевірки свого телефону. Можливо, коли ви берете телефон, ваша тривога вщухає. Можливо, ви почуваєтеся краще, коли бачите, що хтось надіслав вам повідомлення або лайкнув публікацію, яку ви залишили напередодні ввечері. Можливо, перевіряючи новини, ви краще контролюєте свій день.
Щоб змінити цю ранкову звичку, подумайте, як змінити сигнали, що спонукають до неї. Наприклад, можна змінити місце розташування свого телефона на ніч, щоб ви не могли дотягтися до нього з ліжка. Або ж змінити час перевірки телефона з перших моментів пробудження на трохи пізніший час, наприклад, перед сніданком.
Можна також переглянути винагороду, яку ви отримуєте, перевіряючи телефон. Подумайте над цим. Можливо, перевірка новин заспокоює вашу тривогу — тоді, щоб краще підготуватися до нового дня, молитва дасть вам кращу винагороду — глибше відчуття миру та спокою.
Тож наступного разу, коли ви захочете змінити погану звичку, подивіться на свій цикл звички, розберіть його та «пограйте» з цим, щоб виробити нову, кращу звичку. Так, звичка за звичкою, ми можемо покращувати своє повсякденне життя, зростаючи в чеснотах і живучи такими, якими нас створив Бог.
Переклад CREDO за: Зої Романовськи, Aleteia
фінансово.
Щиро дякуємо!
