12 порад, як запобігти раку

Лікар Йоахім Шуец, який керував дослідженням, пояснив: «Це ті рекомендації, де ви можете змінити свою поведінку».

1. Не паліть. Не використовуйте жодну форму тютюну.

2. Зробіть своє помешкання вільним від тютюнового диму. Підтримуйте заборону паління на робочому місці.

3. Вживайте заходів, аби підтримувати здорову вагу тіла.

4. Будьте фізично активними у повсякденному житті. Обмежте час, який ви витрачаєте сидячи.

5. Дотримуйтеся здорової дієти:
– Їжте багато цільного зерна, бобових, овочів та фруктів;
– Обмежте вживання висококалорійних продуктів та уникайте солодких напоїв;
– Уникайте обробленого м'яса; обмежте кількість споживання червоного м'яса і продуктів із високим вмістом солі;

6. Якщо ви вживаєте алкоголь, обмежте його кількість споживання. Для профілактики раку, краще не пити взагалі.

7. Уникайте занадто великої кількості сонця, особливо це стосується дітей. Використовуйте захист від сонця. Не приймайте сонячні ванни.

8. Захистіть себе від канцерогенних речовин на своєму робочому місці, слідуйте інструкціям та захисним інструкціям.

9. З'ясуйте, чи не має у вашому помешканні випромінювання від родону.

10. Грудне вигодовування зменшує ризик розвитку материнського раку.

11. Переконайтеся, що ваші діти беруть участь у програмах вакцинації від:
– Гепатиту В (для немовлят);
– Вірусу папіломи людини (для дівчат);

12. Беріть участь у програмах скринінгу раку від:
– Раку кишківника (для чоловіків і жінок);
– Раку молочної залози;
– Раку шийки матки.

The Independent / Українська правда. Життя