В інтернеті безліч порад про те, як «стати» щасливим. Але насправді люди й гадки не мають, про що говорять.
Довіряйте нейробіологам. Вони цілими днями займаються вивченням мозку і знають, що може принести людині відчуття щастя.
Визначати для себе щастя кожен може по‑своєму А от відчуваємо щастя ми переважно однаково, бо людський мозок діє так, як влаштований, незалежно від ідей та поглядів свідомості. Що варто робити, аби почуватися щасливим, радить дослідник із Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі Алекс Корб.
1. Поставте собі одне важливе запитання, коли почуватиметеся пригніченими.
Якщо ви почуваєтесь дуже засмученими, у нейробіологів є для вас проста порада. Вам потрібно поставити собі одне запитання: «За що я маю бути вдячний?»
Можливо, ви не вірите, але відчуття вдячності має великий вплив на ваш мозок на біологічному рівні.
Знаєте, як діє антидепресант бупропіон? Він стимулює вироблення нейромедіатора дофаміну. Те саме робить і почуття вдячності.
А знаєте, що робить флуоксетин? Стимулює вироблення серотоніну. Як і почуття вдячності.
Один з головних ефектів відчуття вдячності — підвищення рівня серотоніну. Коли ви думаєте про те, за що ви вдячні, то фокусуєтеся на позитивних аспектах життя. Ця проста дія підвищує вироблення серотоніну в передній поясній корі мозку.
Почуття вдячності не просто робить ваш мозок «щасливим»: воно також позитивно впливає на ваші стосунки з іншими людьми. Тож висловіть свою вдячність людям, які вам не байдужі.
Подяка у недільний і святковий вечір
2. Проговорюйте негативні почуття.
Ви жахливо почуваєтесь? Гаразд, дайте цьому почуттю назву. Можливо, це смуток? Або тривога? Чи злість?
Вам здається, що це повна маячня? Але ваш мозок із цим не погоджується.
Під час одного дослідження учасникам показували фото людей з різними виразами обличь і спостерігали за реакцією мозку. Як і очікувалося, мигдалина (ділянка мозку, яка бере участь у формуванні емоцій) реагувала на зображені емоції. Але коли учасників просили назвати ці емоції, у них активізувалася вентролатеральна префронтальна кора мозку і знижувала емоційну активність мигдалини. Іншими словами, називання емоцій знижувало їх вплив на людину.
Пам’ятайте, придушення емоцій — не вихід, воно впливає негативно.
Дослідження показали, що люди, які намагались придавити негативні емоційні почуття, не змогли цього зробити. Поки їм здавалося, що вони чудово виглядають ззовні, всередині їхня лімбічна система була так само збуджена, як і без придушення емоцій, а в деяких випадках — іще більше. Тому намагання нічого не відчувати — недієві, а в деяких випадках навпаки: погіршують ситуацію.
Аби знизити збудження, достатньо кількома словами описати емоцію. Для цього можна використовувати метафори, віршувати, використовуючи власну уяву та вміння. Це вимагає активації вашої префронтальної кори, що зменшує збудження в лімбічній корі.
Тому алгоритм дуже простий: описуєте емоцію двома-трьома словами, і це допомагає її зменшити.
Для віруючих це питання навіть не потребує зайвих роз’яснень: називайте те, що відчуваєте, у молитві перед Богом, аби Він це прийняв і полегшив (розв’язав чи й вилікував).
3. Прийдіть до конкретного рішення.
У вашому житті коли-небудь бувало таке, що ви щось нарешті вирішили, і одразу ж відчули полегшення? Це не випадково.
Нейробіологія показує, що прийняття рішень знижує відчуття занепокоєння і тривоги, а також допомагає вирішувати проблеми.
Під час прийняття рішень ми створюємо наміри і встановлюємо цілі; все це робить позитивний вплив на префронтальну кору, знижуючи тривогу і хвилювання. Крім того, прийняття рішень допомагає знизити активність стріатума (смугастого тіла), яке зазвичай схиляє нас до негативних імпульсів і дій.
Прийняття рішень змінює наше сприйняття світу, що допомагає знайти вирішення проблеми і заспокоїти лімбічну систему.
Зокрема, цьому допомагає такий елемент іспиту сумління, як «твердо вирішити більше не грішити».
4. Торкайтеся людей.
Ніхто не каже вам обнімати незнайомців! Вам же не потрібні неприємності, чи не так? Але кожній людині потрібно відчувати, що її люблять; а ще — знати, що інші її сприймають.
В одному дослідженні учасникам запропонували зіграти у відео-гру з м’ячем. Один учасник кидав м’яч, а інший відкидав його назад. Насправді людина сиділа тільки по один бік екрану — назад м’яч «кидала» комп’ютерна програма. Але учасникам сказали, що персонажами на екрані управляють живі люди. І що ж відбувалося, коли ці «інші гравці» відмовилися повернути м’яч?
Мозок учасників експерименту реагував так само, як він реагує на фізичний біль. Тобто коли людина отримує відмову, то мозок «відчуває» це так само, як і у випадку зі зламаною ногою: біль для нашої психіки — реальний.
Коли у людини з’являється відчуття, що вона відторгнена іншими, активізується передня поясна кора і центральна частка мозку. Це саме відбувається і під час фізичного білю.
Тож для мозку дуже важливі стосунки з іншими людьми. Хочете підняти їх на новий рівень? Торкайтеся людей фізично.
Ми недооцінюємо силу доторків, але завдяки їм людина виглядає переконливішою, може підвищити продуктивність команди і т. д.
Доторки до людини, яку ви любите, можуть зменшити біль. Експеримент, який проводився серед подружніх пар, показав: що міцніший шлюб, то сильніший вплив має дотик.
Тому обніміть сьогодні близьку людину. Але не на секунду — поясніть їй, що нейробіологи рекомендують тривалі обійми.))
Висновок
Що робить людину щасливою, згідно з дослідженнями неробіологів:
- Запитайте себе: «За що я вдячний у своєму житті?» Не знаєте відповіді? Нічого страшного. Попросіть допомогти її відшукати: ангела-хранителя, свого святого, Господа Бога особисто, друзів чи/та близьких.
- Проговорюйте негативні почуття. Не бійтесь називати їх, і ваш мозок менше перейматиметься через них.
- Прийміть рішення. Нехай це буде «достатньо хороше» замість «найкраще рішення з усіх на Землі».
- Обійми, обійми. І ще раз обійми. Не потрібно писати повідомлення. Торкайтеся близьких людей. Спільнота потрібна і для спасіння, і для життя.
Як пояснює Алекс Корб, усе взаємопов’язано: почуття вдячності покращує сон; сон зменшує біль; зменшення болю покращує настрій; гарний настрій покращує зосередженість; зосередженість допомагає під час ухвалення рішень; ухвалення рішень зменшує відчуття тривоги і сприяє задоволенню; задоволення дає причини для вдячності та підвищує імовірність того, що ви зі всім упораєтесь і не будете соціально відторгненими, а це робить людину щасливою.
За матеріалами: Мізки.com
Фото: Julia Kosynska
фінансово.
Щиро дякуємо!
