Поради

Навіть в укриттях під обстрілами бавтеся в ігри. 10 порад, як долати страх у воєнний час

14 Березня 2022, 15:16 2305

Найсильніша емоція, яку Господь дав людині, — це страх. У час війни почуватися емоційно виснаженим абсолютно нормально, тому що існує загроза життю. Зрештою, страх нам потрібен, щоб ми могли себе врятувати, коли є небезпека.

У цьому запевняє пані Галина Католик, доктор психологічних наук, президент психологічного інституту дитячо-юнацької терапії, у розмові з журналістом Тарасом Бабенчуком в ефірі «Живого радіо “Воскресіння”». Пані Галина також поділилася практичними порадами, як в умовах воєнного часу долати страх і допомагати з цим впоратися дітям і людям, які опинилися поруч у стресовій ситуації — пише Департамент інформації УГКЦ.

 

1.Працюйте руками

У разі нападу страху рекомендується багато рухати руками. Ми мусимо щось робити, бо страх локалізується в тілі. Руки мають здатність відпускати страх. Тому перебуваючи в стані страху, прибирайте, складайте щось, майструйте — виконуйте ручну працю.

 

2.Дрібна моторика

Помічною буде дрібна моторика. Насамперед ідеться про роботу пальцями рук, які механічно повторюють однаковий рух. Наприклад, вишивання чудово позбавляє від страху і напруги. Дуже помічним є плетіння сіток: воно має не тільки фактичну користь для війська, а й терапевтичний вплив на тих, хто їх плете.

 

3.Виконуйте дихальні вправи

Важливо багато дихати, адже саме дихання має свою специфіку.

 

4.Пийте воду

Пийте багато води малими ковтками. Не забуваймо, що вода — це також очищення зсередини.

 

5.По змозі покидайте замкнутий простір

Важливо виходити на прогулянку, якщо це можливо. Ідеально, якщо під час прогулянки є можливість із кимось проговорити стресову ситуацію. Це дозволяє нашій психіці начебто відійти від травматичної ситуації. Якщо при цьому є людина, з якою можна поговорити, — це взагалі чудово.

 

 

 

6.Бавтеся в ігри

Бавтеся в ігри навіть перебуваючи в укриттях під час обстрілів. Наш організм побудований таким чином, що в ситуації небезпеки ми повертаємося в дитинство. Бо нашим найсильнішим ресурсом є дитинство. Беріть із собою шахи, шашки, настільні ігри. Ігри завжди об’єднують і відволікають.

 

7.Махайте разом із дітьми ногами

Проста вправа — синдром антилопи. Коли, наприклад, тигр нападає на стадо антилопи, він ловить одну з них, а інші відбігають недалеко, кучкуються і спостерігають за тим, що відбувається у взаємодії тигра і антилопи. Вони всі разом тремтять і в них течуть сльози. Через тремтіння тіла вони позбавляються від травми. У самої антилопи є один шанс — вона завмирає. Такі хижаки, як тигр, працюють тільки з жертвою в динаміці. Якщо в нього створюється враження, що антилопа здохла, тигр відходить, і в той момент вона робить три глибокі вдихи, у неї починають тремтіти ноги, після відновлення серцебиття вона тікає. Коли діти махають ногами, вони роблять те саме, що й антилопа. Втікають від ситуації, де над ними чинитимуть насилля.

 

8.Будьте поруч із дітьми

Прив’язаність до батьків допомагає пережити найбільший страх. Перше і основне — будьте поруч із дітьми. Коли бомбардували Лондон, то діти, які були в місцях бомбардувань поруч із мамами, травмувалися психічно значно менше, ніж ті, які були без батьків, але вивезені за 20–30 км від місць небезпеки. Останні мали більший посттравматичний стресовий розлад. Для дитини мама — це вселенська безпека. З дітьми важливо бути в тілесних стосунках: обійняти, притулитися, сказати, що ми це переживемо. Це нормально, коли страшно в такій ситуації. Не можна заговорювати страх. Треба дати дітям можливість проговорити свої почуття. Тому я завжди заохочую емоції проживати, бо в іншому випадку вони проявляються хворобами.

 

9.Плачте разом із дітьми.

Якщо діти плачуть, то можна поплакати разом з ними, щоб горе вийшло назовні. Діти переживають не тільки свій страх, вони також зчитують страх батьків. Не губіться, не залишайте їх самих. Якщо ви кудись ідете, нехай вони будуть разом із вами. Дітям дуже важливо розказувати казки, навіть їх придумувати.

 

10.Співайте

Спів рятує. Через нього ми викрикуємо свої переживання, свій біль. Пишіть музику перемоги і мужності!

 

Інші статті за темами

ПЕРСОНА

МІСЦЕ

← Натисни «Подобається», аби читати CREDO в Facebook

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Ми працюємо завдяки вашій підтримці
Шановні читачі, CREDO — некомерційна структура, що живе на пожертви добродіїв. Ваші гроші йдуть на оплату сервера, технічне обслуговування, роботу веб-майстра та гонорари фахівців.

Наші реквізити:

monobank: 5375 4141 1230 7557

Інші способи підтримати CREDO: (Натиснути на цей напис)

Підтримайте фінансово. Щиро дякуємо!
Напишіть новину на CREDO
Якщо ви маєте що розказати, але початківець у журналістиці, і хочете, щоб про цікаву подію, очевидцем якої ви стали, дізналося якнайбільше людей, можете спробувати свої сили у написанні новин та створенні фоторепортажів на CREDO.

Поля відмічені * обов'язкові для заповнення.

[recaptcha]

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам:

The Coolest compilation of onlyfans porn tapes on PornSOK.com Immediate Unity z-lib books