Поради

Реакції тіла на стрес — що робити?

15 Березня 2022, 17:12 2298

Ситуація у державі постійно змінюється: нові території вибухів та воєнних дій, ще і ще смерті цивільних. У такий час важко говорити про емоційну стабільність — а тому можемо спостерігати різні прояви людського тіла на стрес.

Порадами щодо проявів тіла на стресові ситуації поділилася психолог Ольга Золотар:

«Дбати про себе зараз — це захищати країну. Підтримуючи себе у хорошому психічному стані, ми дбаємо про інших».

 

Сльози — це розкіш

Плач і сльози — це стан розслабленості. Щоби плакати, потрібно мати безпеку. Саме тому відсутність сліз у зоні бойових дій —нормальне явище.

«Сльози — це розкіш, адже вони є ознакою безпеки.»

Сліз не буде, поки не з’явиться безпечна зона. Безпечна зона — це територія, де ви почуватиметеся безпечно, або людина поряд, із якою вам буде комфортно і яка зможе прийняти ваші сльози та емоційний стан. Ця людина має бути достатньо міцною, щоб могти вас підтримати.

 

Постійне бажання їсти — це нормально

Реакцією тіла на стрес може бути підвищене почуття голоду — коли голод не зникає після прийому їжі або наявне постійне бажання їсти. Це адекватна реакція на неадекватну ситуацію, тому треба перестати себе за це картати, засуджувати.

«Як виграємо війну, то почнемо дбати про стрункість. А зараз час подбати про психічне та фізичне здоровя.»

Зрозуміло, що безперестанку їсти не можна; але час від часу давайте своєму організму невеликі дози здорової, корисної їжі.

 

Рухайтеся

Усі ми перебуваємо у різних ситуаціях та обставинах, у нас різний день активного стресу. Якщо ви знаходитеся на початковому етапі стресу (у крові велика кількість кортизолу), то вам потрібно багато рухатися.

Якщо ви опинилися на мирній території, евакуйовані, наприклад, із дітьми вдома, — грайте в рухливі ігри, робіть зарядку, попри небажання та втому.

 

Подбайте про сон

Психоемоційна система відновлюється під час сну, а стрес опрацьовується у сновидіннях; саме тому дуже важливо мати фазу глибокого сну. Для цього перед сном вимкніть новини. Проконсультуйтеся з лікарем і пийте снодійне, якщо засинати не виходить самостійно.

«Спати зараз життєво необхідно!»

Якщо ви на роботі, яка вимагає миттєвої реакції, — віддайте свій телефон колезі, який проконтролює важливість дзвінків та за необхідності вас розбудить. Спіть по черзі, якщо є потреба у чергуванні. Подбайте хоч би про 5 годин безперервного сну.

 

Щоби психічно почуватися в нормі, слідкуйте за своїм тілом:

1.Не забувайте пити воду.
2.Їжте.
3.Згадуйте, коли ходили в туалет. Не забувайте про цю потребу організму.
4. Рухайтеся.

«Щоб справлятися з будь-якими емоційними станами, потрібно постійно та свідомо залишатися в контакті зі своїм тілом.»

 

Фізичні вправи, які можуть допомогти під час стресу, — в повному ефірі з психологом Ольгою Золотар:

 

 

Повна або часткова републікація тексту без письмової згоди редакції забороняється і вважається порушенням авторських прав.

Інші статті за темами

ПЕРСОНА

Ольга Золотар

МІСЦЕ

← Натисни «Подобається», аби читати CREDO в Facebook

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Ми працюємо завдяки вашій підтримці
Шановні читачі, CREDO — некомерційна структура, що живе на пожертви добродіїв. Ваші гроші йдуть на оплату сервера, технічне обслуговування, роботу веб-майстра та гонорари фахівців.

Наші реквізити:

monobank: 5375 4141 1230 7557

Інші способи підтримати CREDO: (Натиснути на цей напис)

Підтримайте фінансово. Щиро дякуємо!
Напишіть новину на CREDO
Якщо ви маєте що розказати, але початківець у журналістиці, і хочете, щоб про цікаву подію, очевидцем якої ви стали, дізналося якнайбільше людей, можете спробувати свої сили у написанні новин та створенні фоторепортажів на CREDO.

Поля відмічені * обов'язкові для заповнення.

[recaptcha]

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам:

The Coolest compilation of onlyfans porn tapes on PornSOK.com Immediate Unity z-lib books Pizzeria Palokka on blogi ruoasta, puutarhanhoidosta ja tee-se-itse -projekteista, jossa jaetaan reseptejä, puutarhavinkkejä ja luovia ideoita.