Ситуація у державі постійно змінюється: нові території вибухів та воєнних дій, ще і ще смерті цивільних. У такий час важко говорити про емоційну стабільність — а тому можемо спостерігати різні прояви людського тіла на стрес.
Порадами щодо проявів тіла на стресові ситуації поділилася психолог Ольга Золотар:
«Дбати про себе зараз — це захищати країну. Підтримуючи себе у хорошому психічному стані, ми дбаємо про інших».
Сльози — це розкіш
Плач і сльози — це стан розслабленості. Щоби плакати, потрібно мати безпеку. Саме тому відсутність сліз у зоні бойових дій —нормальне явище.
«Сльози — це розкіш, адже вони є ознакою безпеки.»
Сліз не буде, поки не з’явиться безпечна зона. Безпечна зона — це територія, де ви почуватиметеся безпечно, або людина поряд, із якою вам буде комфортно і яка зможе прийняти ваші сльози та емоційний стан. Ця людина має бути достатньо міцною, щоб могти вас підтримати.
Постійне бажання їсти — це нормально
Реакцією тіла на стрес може бути підвищене почуття голоду — коли голод не зникає після прийому їжі або наявне постійне бажання їсти. Це адекватна реакція на неадекватну ситуацію, тому треба перестати себе за це картати, засуджувати.
«Як виграємо війну, то почнемо дбати про стрункість. А зараз час подбати про психічне та фізичне здоров’я.»
Зрозуміло, що безперестанку їсти не можна; але час від часу давайте своєму організму невеликі дози здорової, корисної їжі.
Рухайтеся
Усі ми перебуваємо у різних ситуаціях та обставинах, у нас різний день активного стресу. Якщо ви знаходитеся на початковому етапі стресу (у крові велика кількість кортизолу), то вам потрібно багато рухатися.
Якщо ви опинилися на мирній території, евакуйовані, наприклад, із дітьми вдома, — грайте в рухливі ігри, робіть зарядку, попри небажання та втому.
Подбайте про сон
Психоемоційна система відновлюється під час сну, а стрес опрацьовується у сновидіннях; саме тому дуже важливо мати фазу глибокого сну. Для цього перед сном вимкніть новини. Проконсультуйтеся з лікарем і пийте снодійне, якщо засинати не виходить самостійно.
«Спати зараз життєво необхідно!»
Якщо ви на роботі, яка вимагає миттєвої реакції, — віддайте свій телефон колезі, який проконтролює важливість дзвінків та за необхідності вас розбудить. Спіть по черзі, якщо є потреба у чергуванні. Подбайте хоч би про 5 годин безперервного сну.
Щоби психічно почуватися в нормі, слідкуйте за своїм тілом:
1.Не забувайте пити воду.
2.Їжте.
3.Згадуйте, коли ходили в туалет. Не забувайте про цю потребу організму.
4. Рухайтеся.
«Щоб справлятися з будь-якими емоційними станами, потрібно постійно та свідомо залишатися в контакті зі своїм тілом.»
Фізичні вправи, які можуть допомогти під час стресу, — в повному ефірі з психологом Ольгою Золотар:
фінансово.
Щиро дякуємо!
