Осінь: 7 порад, як не застудитися

Восени традиційно розпочинається сезон застудних захворювань. Низька температура повітря, волога погода та скупчення багатьох людей у закритому просторі збільшують ризик захворіти.

Дитячий інфекціоніст Федір Лапій порадив, як зберегти здоров’я в холодну пору року.

1. Не стимулюйте імунітет препаратами

Вживання імуностимуляторів та надмірна кількість вітамінів не допоможуть — або й стануть причиною хвороби. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж почати прийом будь-яких препаратів.

2. Вакцинуйтеся

Вакцинація — найефективніший спосіб профілактики грипу. Щеплення можна робити впродовж усього сезону грипу: з жовтня до березня. Імунітет після введення вакцини формується через 7‑14 днів.

3. Гуляйте за будь-якої погоди

Для прогулянок поганої погоди немає! Свіже повітря і фізична активність зміцнять ваш організм. Тож навіть прохолодна, дощова погода не повинна стати на заваді щоденним прогулянкам.

«Прогулянки — це один зі способів загартування, який не потребує значних зусиль. Таким чином тренуватимуться судини вашого організму і ви набуватимете кращої опірності на випадок переохолодження», — каже дитячий інфекціоніст Федір Лапій.

4. Правильно одягайтеся

Вдягайтеся за погодою. Насамперед, не вдягайтесь занадто багато самі та оберігайте від цього своїх дітей. Так ви тільки спітнієте і тепловий обмін не відбуватиметься нормально.

5. Підтримуйте температурний режим в оселі

Оптимальна температура у вашій оселі – 18-22°С. Вищі або нижчі показники негативно впливають на відчуття комфорту і стан здоров’я. Дуже важливо не лише підтримувати стабільну температуру в оселі, а й стежити за вологістю. Це особливо актуально, якщо ви користуєтесь обігрівачем.

«Висока температура в оселі може спровокувати порушення водно-сольового обміну і теплообміну, головний біль, порушення сну, шкірні захворювання, кашель, а у людей із групи ризику — підвищення тиску і серцеві напади, — каже Федір Лапій. — Якщо ж людина довго перебуває в холодній кімнаті, то у неї знижується опірність і порушується теплообмін, зростає ризик застудних захворювань».

6. Стежте за раціоном

Збалансоване харчування допоможе залишатися здоровим у холодну пору року. Сніданок, обід чи вечерю просто небезпечно замінювати перекусом «на ходу».

Достатня кількість води в організмі є запорукою правильного обміну речовин.

7. Спіть достатньо і уникайте стресу

Щоб почуватися бадьоро і залишатися здоровим у будь-яку пору року, налагодьте режим сну. Важливо засинати до півночі й спати близько 8 годин. Крім того, старайтесь уникати стресу і негативних емоцій.

За матеріалами: Gazeta.ua