Як дати собі раду з компульсивним їдженням? Ось шість порад, як уникнути «під’їдання», коли емоції беруть гору.
Часто ми їмо не тоді, коли голодні, а коли нам нудно, сумно, неспокійно, або ж зі щастя. Це спосіб реагувати на емоції, але над ним варто потрудитися, а тим більше у час, який має багато ознак посту. Замало просто придушувати голод або емоції — з цим потрібно попрацювати, на користь душі й тілу.
Стрес та емоційний голод
Емоційний голод — це фальшивий апетит, який може з’явитися о будь-якій порі дня, ба навіть і після вечері, й тоді маємо охоту до добренького, смачненького… і калорійного. На противагу до фізичного голоду, який посилюється поступово мірою наближення звичного часу їжі, емоційний голод може проявитися раптово.
Аргентинська дослідниця дієт Моніка Кац та її колега Ванеса Ангер показують у своїх дослідженнях, що емоційний голод частіше проявляється у жінок, які також частіше їдять, аби заспокоїти страх. Окрім того, жінки воліють заїдати стреси солодощами, а чоловіки вибирають солоні закуски.
Через що ми їмо компульсивно?
У стресі або страху, коли з’являється якась проблема, їжа може принести тимчасове заспокоєння.
Так буває, коли ми маємо справу з негативними емоціями, коли бракує часу відволіктися на хобі або якусь приємну дрібничку, через клопоти на роботі, в ситуаціях конфлікту з друзями або просто тому, що нам набридла щоденна дієта (не вміємо цікаво готувати). Ці щоденні ситуації змушують нас під’їдати заради покращення настрою.
Окрім того, існує майже безконечний список того, що просто-таки заохочує до переїдання. Ці висококалорійні перекуси, які містять багато жирів і швидких вуглеводів, обіцяють моментальну втіху і добре самопочуття, вивільняючи ендорфіни і дофаміни для нашого мозку. На жаль, це відчуття щастя — швидкоплинне, а коли воно минає, ми почуваємося так само, або й гірше (бо переїли).
Наслідки для здоров’я
Вплив компульсивного їдження на здоров’я може бути різним, залежно від того, що, скільки і як часто ми під’їдаємо. Найгірший випадок — коли доходить до повної втрати контролю: це булімія; але зазвичай ця проблема не починається раптово.
Перші наслідки об’їдання — це збільшення маси тіла, що може перерости в ожиріння і викликати метаболічні й гормональні зміни, такі як діабет, високий рівень холестеролу, високий тиск, проблеми з плідністю і надлишок жирних кислот.
Як дати собі раду з емоційним голодом?
1. Замислись над тим, що відбувається. Пошукай джерело проблеми і запитай себе: чому ти вважаєш, що в цю мить потребуєш саме цієї їжі, аби почутися краще. Подумай: чи ти справді голодна (голодний), чи радше тебе щось непокоїть, або тобі нудно?
2. Дотримуйся дієти: продуманої, повноцінної та збалансованої, без непотрібних обмежень, їж невеликим порціями, і час від часу дозволяй собі улюблену смакоту.
3. Присвяти трохи часу, аби подякувати Богові у короткій молитві перед кожною порцією їжі.
4. Розважай себе пошуками нових рецептів, готуванням нових страв і діленням ним з сім’єю, аби не знуджуватися монотонністю їжі.
5. Старанно пережовуй їжу і не поспішай їсти, тоді швидше відчуєш насичення і не з’їси забагато.
6. Коли відчуваєш, що не можеш стриматися і просто-таки мусиш відкрити цю велику пачку чіпсів, то помолися, піди на прогулянку, зроби кілька фізичних вправ, послухай музику, подзвони до подруги — словом, знайди щось, що відволіче твої думки від їжі.
Дуже важливо розпізнати цю проблему в першій фазі, бо наші звички у харчуванні формуються з наймолодших років. Якщо проблема повертатиметься і ти зрозумієш, що самотужки з нею не впоратися, то скористайся з допомоги фахівців, і не заспокоюй себе, що «все якось минеться». Професійна допомога ще нікому не заважала!
фінансово.
Щиро дякуємо!
