Нові правила для себе у новому році. Що таке інтуїтивне харчування?

Свята — найкращий привід зважитися на новий початок. Особливо коли це новорічні свята і щось нове нарешті можна запровадити! Просто зібратися з духом — і зробити.

Центр Інтуїтивного харчування IntuEat, вітаючи своїх читачів із новим 2020-м, дає такі найпростіші рекомендації для початківців.

1.Відділіть ідею ваги від ідеї здоров’я

Дослідження показують, що люди, які мають здорові навички (регулярна фізична активність, вживання в їжу щонаймеше 5 овочів та фруктів щодня, відсутність паління і помірне вживання алкоголю) мають співмірну тривалість життя незалежно від ваги.

Виберіть хоч би одну потрібну вам корисну навичку і починайте її втілювати вже від сьогодні!

2.Будьте добрі до свого тіла

Є три аспекти доброго ставлення до тіла: любов, налаштування і турбота. Любов — це приймати своє тіло, навіть розуміючи, що воно недосконале. Налаштування — це «грати в одній команді» зі своїм тілом, звертаючи увагу на те, що йому необхідне. Турбота — робити вибір виходячи з любові й налаштувань. Не гнати його у спортзал, щоб примусово змінити свої форми, а знайти той вид активного руху, який буде приємний тілу.

3.Слухайте сигнали тіла

Це дуже проста вправа. Налаштуйте будильник на сигнали кожні 2-3 години і свідомо відзначайте, що відбувається у вас всередині. Вам холодно чи гаряче? Ви засиділися? Ви хочете в туалет? Ви голодні чи хочете спати? Вимкніть телевізор або відкладіть телефон, коли їсте. Будьте з самими собою частіше.

4.Їжте з радістю!

Спробуйте в цьому році їсти «зі свідомістю шеф-кухаря». Як сильно був би розчарований шеф у висококласному ресторані, знаючи, що він витратив стільки сил і часу на приготування страви, а ви доскіпливо підраховуєте, скільки там калорій, або бездумно все проковтуєте!

Їжа має нас радувати. Тоді вона поживніша. Дозвольте собі це!

5.Не виключайте, а додавайте

Ви хочете покращити своє харчування? То перестаньте його обмежувати — «ні цукру, ні солі, ні жиру». Натомість додавайте! Побільше овочів, фруктів, білка, клітковини, води. Більше різноманітних і смачних десертів! (Інтуїтивні їдоки їдять десерти, коли цього тілу хочеться, й тому насправді ніколи не переїдають солодкого.)