Поради

2 способи контролювати свій гнів

12 Травня 2020, 14:14 1284

Гнів сам по собі не руйнівний. Руйнує те, що ми робимо, тобто наші дії, коли ми не контролюємо своїх емоцій.

Гнів — це емоція, пов’язана зі змінами в тілі, які призводять до накопичення більшої чи меншої кількості енергії в організмі. Іноді ми переживаємо гнів як легке роздратування чи нервування, а іноді доходимо до стану агресивної люті. Це залежить від зовнішніх обставин, але насамперед — від нашого внутрішнього налаштування. Дуже важливо — наскільки ми «дозволяємо» собі переживати злість.

Ми по-різному можемо виражати гнів, який переживаємо. Можемо це робити в більш чи менш корисний для свого життя спосіб; до цього варто придивитися і замислитися над потрібними змінами. Іноді ми не можемо виразити гнів із різних причин. Через це в тілі залишається затримана енергія, яка походить від гніву, а ми можемо це відчувати у вигляді різних неприємних тілесних симптомів, напруження або болю, які з часом можуть перетворитися в серйозні хвороби нашого тіла.

 

1.Насамперед зрозуміти

Перший крок у конструктивній боротьбі з гнівом — це спроба зрозуміти власний внутрішній емоційний стан. Запитайте себе: чому ви зараз гніваєтеся? Що саме вас дратує? Про що це вам говорить? З чим цей гнів асоціюється? Ці та інші запитання можуть допомогти вам зрозуміти те, що ви внутрішньо переживаєте. Так ви можете принести собі полегшення і заспокоїтися. Крім того, в кожній ситуації, яка викликає у вас гнів, спробуйте усвідомити, чи траплялося вже щось подібне у вашому житті. Якщо ви помітити повторення певних соціальних взаємодій, це може вам дуже допомогти у розумінні себе.

Гнів часто пов’язаний із неможливістю задовольнити якусь потребу або сповнити якесь бажання. Ви можете зауважити, чого вам зазвичай може бракувати. З іншого боку, важливо усвідомлювати, що ми не можемо заспокоїти всі свої потреби. Розчарування, яке виникає, може походити від того, що ви прагнете неможливого стану, коли не відчуваєте жодної нестачі. Однак наближення до реальності не повинно викликати розчарування. Тоді ви зможете побачити, що можливо отримати втіху від задоволення своїх найважливіших потреб, не концентруючись на нестачах, які завжди будуть.

 

2.Не ігноруйте свої емоції

Коли ви не допускаєте почуття гніву до своєї свідомості або скеровуєте його всередину, то можете також відчувати занепокоєння, відразу до себе або різні тілесні симптоми, наприклад, головний біль. Можна навчитися спостерігати за своїми симптомами та реакціями та спробувати їх зрозуміти. Не забувайте, що кожна емоція — невиявлена і неусвідомлена теж — повідомляє про щось суттєве для вас. Не варто оминати ці важливі сигнали. Можливо, вам треба подбати про щось?

Іноді гнів, який накопичується в нас, такий сильний, що ми не в змозі думати про свій емоційний стан. Досить часто трапляються ситуацій, коли присутній в нас гнів просто «вибухає» без участі нашої свідомості. Тільки коли спаде напруження, ми можемо думати про свою поведінку. Якщо ви хочете запобігти раптовому викиду емоцій, спробуйте відслідковувати їх регулярно, не чекаючи ескалації гніву, коли ви вже не зможете контролювати свої емоції.

Також можете виробити нешкідливі для себе та інших способи розрядитися або заспокоїти накопичену емоційну енергію. Добре допомагають щоденні фізичні навантаження або різні методи релаксації. Спробуйте опанувати свій гнів настільки, щоби бути здатним мислити і розповісти про нього людям або собі.

Також важливо прийняти думку, що ви маєте право злитися. Це емоція, яку ми часто асоціюємо з агресією, з чимось поганим і загрозливим. Але гнів сам по собі не руйнує. Так можна окреслити лише наші дії, коли ми не контролюємо своїх емоцій. Тоді як гнів може служити для формування поведінки, що має на меті захист себе та інших. Отже, постарайтеся вже сьогодні подбати про те, щоб ваш гнів був усвідомлений, таким чином ви зможете його зрозуміти і конструктивно висловити.

Переклад CREDO за матеріалами: Ілона Пшечішевська, Aleteia

Повна або часткова републікація тексту без письмової згоди редакції забороняється і вважається порушенням авторських прав.

Інші статті за темами

ПЕРСОНА

МІСЦЕ

← Натисни «Подобається», аби читати CREDO в Facebook

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Ми працюємо завдяки вашій підтримці
Шановні читачі, CREDO — некомерційна структура, що живе на пожертви добродіїв. Ваші гроші йдуть на оплату сервера, технічне обслуговування, роботу веб-майстра та гонорари фахівців.

Наші реквізити:

pb.ua: 4731 1856 1920 9130

monobank: 5375 4141 1230 7557

Інші способи підтримати CREDO: (Натиснути на цей напис)

Підтримайте фінансово. Щиро дякуємо!

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: