Не існує жодного способу навчитися бути мамою. Я — одна з семи дітей у сім’ї, тому мені подобається думати, що виховання у стані постійного хаосу добре приготувало до того, що спіткало мене у дорослому житті.

У нас із чоловіком народилося четверо дітей протягом п’яти років; додайте до цього ще й шалений темп ведення бізнесу. Ми вважаємо, що Господь благословив нас таким життям, але також розуміємо, що могли б працювати сім днів на тиждень без упину, все одно не встигаючи усього запланованого.

Ми завжди заглядаємо до своїх графіків, шукаємо підвищення ефективності та економії часу, щоб менше витрачати на роботу і, відповідно, більше приділяти часу своїм маленьким дітям і одне одному. Для нас це процес фокусування на емоційному і психічному, фізичному та інтелектуальному стані і, зрештою, на нашому духовному здоров’ї.

Такий путівник ми знайшли у книжці «Ритм життя» нашого улюбленого автора Метью Келлі, міжнародного спікера і бізнес‑тренера. Невеликі зміни в напруженому графіку іноді неможливі, але правильні зміни допоможуть вам відчути, що день видовжується — принаймні на годину. Кожен хоче більше енергії! Зарядіть своє життя відповідними засобами, що допоможуть рухатися життям швидше.

1. Будьте вдячні

Це може здатися дурнею, адже цілком очевидно, що ми — вдячні. Але чи ви зосереджуєтесь на тому, наскільки ви вдячні? Я збагнула, що відразу зникають страхи, коли я перемикаюся з жаління себе на відчуття щастя і благословення. Дякую Богові за проблеми, які роблять мене сильнішою; за людей, яких Він поставив на моєму життєвому шляху, і роблю це принаймні десять разів на день.

2. Молитися. Багато

Молитва не завжди має виглядати як медитація. Якщо кожна частинка нашого дня включатиме хоч якусь молитву, це допоможе нам у наступному, третьому кроці. Просіть захисту, щоразу як сідаєте до автомобіля; дякуйте Господеві за їжу, за людей, з якими зустрічаєтеся щодня; просіть Його допомогти розпланувати свій день і бути у Його волі. Підключіть до цього свою малечу.

Приміром, щоразу як ми чуємо сигнал карети швидкої допомоги, ми припиняємо наші заняття й молимося за тих, хто цього потребує. Впевнена, що багато хто теж так робить.

3. Відчувайте теперішнє

Молитва і вдячність допомагають відчути кожну мить життя. Моя мама завжди каже, що перебувати тут і тепер — це благодать. Коли ми дивимося вперед або зосереджуємося на минулому, то втрачаємо спокій. А це не дозволяє нам отримувати благодаті та жити теперішнім.

4. Правильно харчуйтеся і поповнюйте запаси води

Те, що ми їмо, визначає наше живлення на день. Починаючи день, приміром, вареним яйцем чи фруктами, ми допомагаємо собі отримати заряд енергії, значно більший, ніж здатен дати жирний пончик. Фізичне здоров’я набагато більше впливає на емоційний, духовний та інтелектуальний стан, ніж ми гадаємо. Робіть вибір на користь здорового харчування: поєднуйте вуглеводи з жирами і білками; додайте кольору до кожного страви; їжте що 3‑4 години і пийте воду!

5. Рух і вправи

Звісно, у нас нема на це часу. Просто знайдіть його! Якщо вам все ж не вдасться — що ж, доведеться змиритися з безсонням, проблемами зі здоров’ям, стресами, зниженням рівня самодисципліни і впевненості у собі. Вправи — це все для людського організму. Наші пращури рухалися набагато більше, ніж ми, і були у ліпшій фізичній та психічній формі. Тренуйтеся принаймні п’ять днів на тиждень протягом 30 хвилин. Це мінімум, щоб бути енергійним!

6. Систематичний сон

Сон — це особливий дар. Я зрозуміла це, коли стала матір’ю і власницею бізнесу. Замість того, щоб зосередитися на досягненні певної кількості годин сну (рекомендованих 7‑9 годин), намагайтеся розробити графік, який допоможе лягати спати і прокидатися щодня у той самий час. Ця постанова допомагатиме вам не втратити повноцінного робочого дня, навіть якщо з різних причин повноцінно відпочити уночі не вдалося.

7. Приймайте вітамін D 3

Я присвятила цілу колонку вітаміну D 3 декілька місяців тому. Одним словом, додавайте чимало вітаміну D 3 до вашого раціону, або просто 20 хвилин перебувайте на сонці. Це допоможе вам зберегти стабільний настрій.

8. Відмовтеся від цукру

Не бійтеся сказати «ні» для смаколиків… назавжди! Цукор (особливо оброблений відбілений цукор) — це корінь зла. Обмеження цукру і сахарози зменшить стрес і також знизить рівень жирів, зберігаючи стабільними енергію та здоров’я.

9. Обмежте кофеїн

Коли ми втомлені, то думаємо, що кофеїн — це відповідь на всі питання. Надмірне споживання кофеїну, навпаки підвищує рівень кортизолу, посилюючи втому та стрес. Я сама п’ю каву, але намагаюся не пити більше ніж 200 мг на день, незалежно від того, гарно я спала чи так собі.

10. Розважайтеся

Хоча б протягом 15 хвилин. Ось що по‑справжньому нас «заряджає», проте, визнаю, ми призначаємо на це замало часу. Пограйтеся у щось смішне з дітьми; пострибайте на батуті; пограйтеся в асоціації; складіть пазли; спробуйте бульбашкові ігри у ванній. Не можу назвати свій день вдалим без цього пункту!

Переклад CREDO за матеріалами: Аleteia