Хочу показати вам кілька способів розвитку в умовах кризового досвіду. Їх можна узагальнити одним реченням: надай сенсу, повернися до себе.
«… хоча я виберу обивателя, егоїста, недалекоглядного і скептика і вирву його з передмістя або сонної оази та скажу йому пройти через пустелю, проросте в ньому людина, як зерно, що пробиває лушпиння, і розквітне в ньому розум і серце. І він постане переді мною перетворений, чудовий, готовий жити життям сильних людей» (Антуан де Сент-Екзюпері, «Фортеця»).
Список стресових подій, які викликають кризу, довгий: смерть, втрата, загроза життю, насильство, операції, зміна робочого місця, переїзд, конфлікти тощо. Здається, що різні тяжкі почуття з такого досвіду можуть повернутися навіть після багатьох років. Тоді вони дезорганізують життя, викликають незрозумілі реакції, приводять до кризи. У тваринному світі, після ситуації небезпеки, відбувається повернення до стану рівноваги, який полягає у струсі тіла: накопичена напруженість вивільняється і тварина біжить далі.
А що робить людина? Намагається забути або компенсувати втрати, приймає ліки, втікає в роботу, обов’язки, різні дії, іноді шукає психотерапевта. Ну а що робите ви? Хочу показати вам кілька способів розвитку в умовах кризового досвіду. Їх можна узагальнити одним реченням: надавай сенсу, повертайся до себе.
Зціли себе, тобто погодься бути цілісним
У моменти сильних, неприємних переживань ви можете відчути дисоціацію або своєрідний розпад. Тоді часто люди не знають, що вони роблять, наприклад, кладуть речі в невідповідних місцях, забувають те, що зазвичай пам’ятають тощо. Це відбувається тому, що під впливом тяжких переживань настає дезорганізація і неузгодженість думок, емоцій, відчуттів тіла і поведінки.
Простіше кажучи: одне думаєш, інше відчуваєш і ще інше робиш. Один зі способів відновити єдність власних думок, почуттів і поведінки — це встановити контакт із собою. Йдеться про свідоме переживання своєї тілесності, слідування за думками, називання і дозвіл на всі емоції, які у вас виникають і, можливо, дивують, турбують, засоромлюють… Погодитися бути цілісним означає згоду переживати радість і біль. Добре, якщо в цьому процесі зцілення вам допомагає інша доброзичлива людина.
Створіть розповідь, розкажіть свою історію
Складні ситуації тією чи іншою мірою можуть спотворити ваше мислення (важко мислити раціонально, коли відчуваєш, наприклад, смуток, жаль, відчай або страх), іноді ставлячи на сторожі мовчання, яке не дозволяє видобути слова, просити, кричати або голосно плакати.
Один зі способів впоратися з кризою — спробувати розповісти свою історію, надати сенсу різним минулим і сучасним подіям через слова або ритуали. Ви можете розповісти історію свого життя іншій людині, яка буде слухати вас терпляче і уважно. Іншою формою розповіді може стати щоденник, листи або яке завгодно творче самовираження: розповідь життєвої історії у віршах, малюнку, піснях, танці тощо. Корисне все, що провадить до зцілення життєвих тем, відновлення належної пам’яті та розкриття повноти вашої особистості.
Поверніться додому, або знову замешкайте в своєму тілі
Тіло — це дім, де ви проводите все своє життя; там живуть ваші думки, інтуїція, досвід, спогади та почуття. Все це виражається у вашому способі рухатися, реакціях і відчуттях тіла. Часто трапляється, що під впливом тяжких ситуацій люди віддаляються від себе, втікають так, що їхнє тіло стає схожим на холодний і покинутий будинок без життя.
Така реакція може бути автоматичною. Можна сказати, що єдиною формою виходу тоді стає… вихід із себе. Як ви можете знову увімкнути світло у вашому домі, дозволити розгорітися вашим емоціям і насправді оселитися у вашому тілі? Для початку буде достатньо, наприклад:
-свідомо поглибити дихання, вдихнути і видихати (бо не можете жити, наприклад, тільки на вдиху… це як давати і приймати),
-зняти щоденну напруження (наприклад, фізичними вправами, ходьбою, танцями);
-дбайте про своє тіло (це може бути пов’язане, наприклад, із візитом до лікаря, який ви довго відкладали);
-подбайте про регулярність їжі, а також про ритм між роботою та відпочинком.
У поверненні до себе також може допомогти участь у діяльності, яка пропонує інтеграцію тіла, думок і почуттів. Один із таких методів — це ДМТ (психотерапія танцями та рухом), яка поєднує в собі психічний досвід із відчуттями тіла та виражаються через танець і рух.
Складних переживань у житті не можна уникнути. Те, як ви проходите через неприємні або болісні ситуації, багато в чому залежить від вас. Кризові моменти можуть зміцнити і мобілізувати вас так, щоби виявилися ваші, можливо, ще непізнані можливості. Інтеграція думок і почуттів, надання сенсу вашій історії життя та повернення до свого тіла може бути хорошим способом повернутися до себе.
фінансово.
Щиро дякуємо!
