9 способів покращити свою імунну систему вдома

В осінньо-зимову пору ми вразливі до різноманітних болячок через ослаблений імунітет.

Як цьому зарадити, радить Українська правда. Життя

1. Сон

Нестача сну – один з основних факторів, які викликають стрес. А він – послаблення імунітету.

Безсоння може підвищувати запалення і збільшувати рівень кортизолу (гормону стресу).

Дослідження показують, що безсоння знижує кількість ваших Т-клітин, зменшуючи здатність організму боротися зі збудниками хвороб.

Хороший сон не лише покращує ваш настрій, але й допомагає керувати вагою і попереджує стрес.

Впевніться, що ви безперервно спите хоча б 7-8 годин на добу.

2. Уникайте стресу

Звісно, стрес є частиною життя, і з ним стикається кожен з нас.

Однак довготривалий стрес може зробити вас більш схильними до хвороб, починаючи від застуди і закінчуючи серйозними болячками.

Через хронічний стрес на тіло можуть впливати гормони, які негативно позначаються на імунітеті.

Високий рівень стресу збільшує виробництво кортизолу, який пошкоджує імунні клітини.

Тому навіть якщо у вас стресовий період, намагайтесь робити речі, які любите, і зустрічатись з людьми, які роблять вас щасливими.

3. Не захоплюйтесь алкоголем

Надмірне споживання алкоголю може значно пригнічувати імунну систему.

Різні дослідження довели, що надмірне споживання алкоголю токсичне для дендритних клітин.

А вони відіграють неймовірно важливу роль у руйнуванні мікробів, які проникли в організм.

Надмірне споживання алкоголю не лише підвищує вразливість до грипу чи застуди, але й може призвести до серйозних інфекцій.

4. Пийте багато води

Вода відіграє важливу роль у балансуванні рівнів рідини в організмі.

Вона допомагає активізувати м’язи і покращити функцію кишечника.

Впевніться, що вживаєте хоча б 8 склянок води щодня.

І спробуйте замінити споживання чаю, кави чи алкоголю на чисту воду.

5. Обмежте споживання цукру

Надмірне споживання цукру пригнічує клітини імунної системи, які відповідають за боротьбу з бактеріями, які спричиняють захворювання.

Споживання 75-100 грамів цукру суттєво зменшує здатність білих кров’яних тілець боротись і знищувати бактерії.

6. Перевірте рівень вітаміну D і виходьте на сонечко

Вітамін D, відомий як вітамін сонця, може суттєво підвищити ваш імунітет.

Нестача цього вітаміну пов’язана з сезонними застудами та грипом.

Нестача вітаміну D – доволі поширена, оскільки він доступний лише від сонця і декількох продуктів.

Нам потрібно як мінімум 50 моль на літр.

Якщо ви схильні до захворювань, перевірте рівень вітаміну D і не забувайте гуляти і підставляти обличчя сонечку.

7. Підтримуйте здорову вагу

Надмірна вага підвищує ризик розвитку діабету, раку і серцевих захворювань.

Забагато жирових клітин викликають вивільнення прозапальних хімічних речовин в організмі, спричиняючи хронічне запалення.

Воно може пошкодити тканини і призвести до слабкого імунітету.

Тому не забувайте про збалансовану дієту для підтримки здорової ваги.

8. Регулярно займайтеся спортом

Спорт – частина здорового способу життя.

Щоденні вправи покращують роботу серцево-судинної системи і зменшує ризик захворювань на кшталт раку і остеопорозу.

Якщо вам складно повноцінно тренуватись, просто гуляйте хоча б 20 хвилин на день.

9. Усміхайтесь

На перший погляд, дивна порада.

Втім, щирий сміх знижує кількість гормонів стресу в організмі і збільшує кількість білих кров’яних тілець, які борються з інфекцією.