Психічне здоров’я. 7 порад від психолога

Це добре, коли людина наділена фізичним та психічним здоров’ям.

Дуже часто ми недооцінюємо якраз психічне здоров’я. Здається, коли ти ходиш, працюєш, не хворієш, то так має бути завжди. Але часом приходять дні нездужання, і починаєш згадувати себе здоровим та цінувати той час. Із плином літ можуть з’явитися хронічні хвороби, до яких потрібно підлаштуватися й надалі постійно дбати про себе.

На психічне благополуччя мало хто звертає увагу і вважає нормою, коли починає систематично погіршуватися емоційний стан. Але внаслідок цього руйнується сімейне, професійне та особисте життя. Ось ознаки погіршення вашого психологічного стану:

• Залежність від думки інших людей;
• Невпевненість у собі;
• Неконтрольовані спалахи гніву, тривоги, роздратування;
• Постійне невдоволення собою, усіма сферами свого життя;
• Нездатність протягом дня пережити задоволення, відпочинок та спокій;
• Відсутність емоцій, апатія, байдужість до всього;
• Нав’язливі думки, зацикленість на проблемах і труднощах;
• Позиція «жертви», сприйняття довколишньої дійсності як «суцільної загрози»;
• Нездатність підтримувати тривалі дружні стосунки;
• Безсоння;
• Конфліктність.

Щоби покращити своє психічне здоров’я і налагодити стосунки з самим собою та з оточенням, рекомендовано виконувати певний алгоритм дій. Якщо ваш стан пов’язаний не з більш глибокими змінами настрою та поведінки, то ці прості поради вам допоможуть.

1

Під час прийому їжі та напоїв зосереджуйтеся на смакових відчуттях. Так ви відволічете увагу від думок «про все» і надасте змогу тілу  та психіці фіксувати приємні моменти.

2

Дайте своєму тілу посильні навантаження. Це може бути прогулянка, прибирання, фізичні вправи… Втомлене тіло краще піддається сну. Фізичне навантаження дає змогу вивільнити такі емоції, як злість, гнів, тривогу, роздратування.

3

Поставте зранку такі цілі для себе: помилуватися чимось, зацікавитися, поспостерігати. Це можуть бути дрібнички. Наприклад, спостерігати за тим, як грається кошеня. Такими простими речами ви призвичаюєте свою увагу краще переключатися та не зациклюватися на проблемах.

4

Читайте книжки. Це може бути одна кнжка, з якої ви прочитуєте по абзацу щодня. Дайте можливість вашому мозку будувати нові нейронні зв’язки за допомогою нової для вас інформації.

5

Усміхайтеся та не скупіться на компліменти. Навіть якщо це буде у кав’ярні чи в магазині. Навіть якщо переживаєте свої труднощі — знайдіть місце для усмішки та компліменту, як вихід із зони турбот у середовище майбутнього спокою.

6

Не підтримуйте токсичне спілкування та оберігайте кордони свого особистого простору. Не піддавайтеся звинуваченням, осуду, критиці. Не приймайте шкідливу чи неприємну вам інформацію. Ви маєте право на власне «Ні». На крайній випадок, коли обстояти своє право на спокій неможливо, уявіть навколо себе оболонку, яка не дає змоги проникнути всьому, що вам неприємне.

7

Складіть план на наступний рік. Визначте якусь мету і майте мрію. Нічого страшного, якщо мрією буде, щоби в усьому світі був мир! У цьому намірі можна молитися. Але також визначте конкретну мету і придумайте мрію для себе особисто. Навіть якщо ви не досягнете задуманого зразу, то буде привід планувати далі. Часом буває, що наші мрії здійснюють діти чи онуки.

Сподіваюся, що ці прості кроки допоможуть вам знайти той момент у житті, коли ви не «потопаєте у проблемах», а можете відкласти їх на потім, тому що цей момент справжнього життя набагато цінніший за наші роздуми, які можуть виявитися тільки лячними фантазіями.