Неділя Gaudete — неділя радості в адвентовому періоді. Кому приносить радість кисле лице християнина, який так сильно поститься, аж забуває про радість життя і вдячність Богові? Ну вже певно не самому Богові… Тому корисними будуть і рекомендації для тіла. Дієта — не піст, але це крок у напрямку до збереження свого тіла здоровим. Дієти також мають свої труднощі й переваги. Отже, поговоримо про те, як жити радісно й не шкодити своєму організму.
Ви хочете схуднути, але слово «дієта» викликає у вас негативні емоції. Воно асоціюється з жертвами, відмовою від смачних задоволень, моментами голоду і відчуттям загального невдоволення. Замість рішучих і радикальних змін дізнайтеся про дев’ять трюків, які позбавлять небажаного жиру.
Методи «менше їсти» або «не їж цього, бо набереш вагу, а від цього — схуднеш», на жаль, не надто добре впливають на ваше самопочуття, й асоціюються однозначно (і негативно) з дієтою для схуднення.
Таких дієт за останній час створено щонайменше кілька сотень, і кожна з них має інше підґрунтя. Одні виключають продукти певної групи продуктів харчування, а інші вказують на інгредієнти, які сприяють зниженню ваги
Як же в цьому не загубитися? Чи можна вижити на дієті? Що їсти, а чого уникати? Як довго сидіти на дієті і яку з них вибрати?
«Насамперед, слід пам’ятати, що дієта — це особиста справа кожної людини; тому вона має бути підібрана індивідуально або за допомогою дієтолога чи тренера, який знається на цьому та відкоригує раціон відповідно до ваших потреб», — каже експерт сайту PoProstuZdrowo.pl.
Хороша дієта повинна відповідати вашому віку, способу життя (робота у русі або сидяча, позмінна робота тощо), індивідуальним потребам в енергії та меті.
Однак замість радикальних змін, які часто неможливо реалізувати і підтримувати протягом тривалого часу, насамперед почніть від зміни кількох харчових звичок. Поступові зміни легше прийняти, і вони дають триваліший ефект.
Для початку, найлегше знайти заміну деяким калорійним стравам, соусам та іншим «присмакам», аби щоденне меню стало трохи «худішим», і виключити непотрібні тваринні жири, що не сприяють здоров’ю серця та всієї серцево‑судинної системи.
Ось кілька простих прийомів, замінників, які дозволять скоротити калорійність їжі та успішно приберуть зайвий жир зі стегон і живота:
— Мед замість цукру.
Певно, сьогодні вже кожен усвідомлює, що звичайний білий цукор — калорійний та, окрім того, позбавлений будь‑якої поживної цінності. Це також стосується штучних підсолоджувачів та інших винаходів на зразок коричневого цукру, який насправді білий, але з барвником. Натомість мед містить натуральний цукор і може успішно замінити звичайний цукор, аби підсолодити чай, а також у ньому є мікроелементи й деякі вітаміни (A, вітаміни групи B, фолієва кислота). Він прекрасно поєднується з білим сиром, а також із горіховим маслом і бакалійними сумішами.
— Майонез замініть натуральним йогуртом
(або грецьким легким) чи гірчицею.
Майонез можна успішно замінити гірчицею або натуральним йогуртом. Натуральний йогурт можна додавати до салатів замість жирних соусів або до супів замість сметани (у цьому випадку можна використати грецький йогурт із пониженим вмістом жиру). Не хвилюйтеся, що одразу мусите змінити свої звички, якщо ви дуже любите майонез. Звикайте до змін поступово. Спочатку можна змішувати майонез із йогуртом і поступово збільшувати частку йогурту. Для того, щоб згустити соуси, можна використовувати тушковані овочі та овочеві суміші. Якнайкраще для цього годяться селера з морквою і цибулею.
— Робіть собі невеличкі приємності.
Замість ваших улюблені ласощів влаштовуйте собі щодня маленькі радощі. Приємна ванна з густою піною, новий манікюр у салоні, гаряча сауна в кінці дня або душ із масажем. Замініть поблажливість у їжі на інші задоволення, пов’язані з турботою про ваше тіло, і вам віддячать за це стегна й живіт, на яких не буде наростати жирова тканина.
— Бесіди за кавою з тістечком замініть активною прогулянкою по околиці.
Зазвичай, коли домовляєшся з приятелькою про зустріч за кавою, це супроводжується якимось солодкими ласощами. Відомо, що неможливо встояти перед спокусою солодкого до кави, а понадто в компанії друзів. Замініть цю звичку прогулянкою по парку або іншими активними заняттями на свіжому повітрі, наприклад, скандинавську ходьбу або тренажери. Це краще рішення, як для здоров’я, так і для і фігури, ніж сидіти у замкнутому просторі. Мало того, що ви отримуєте кисень, сонце і разом із ним багато вітаміну D, то ще й спалюєте зайві калорії в хорошому товаристві.
— До їжі виберіть біле вино, яке допомагає травленню.
З усіх алкогольних напоїв у пиві найбільше калорій. Крім того, воно сприяє швидкому відкладанню жиру в черевній порожнині (так званий вісцеральний жир). Якщо ви не хочете повністю відмовитися від алкоголю, найкращий варіант — біле вино. Ви не будете виділятися на вечірці й на додаток поліпшите травлення, і будете споживати набагато менше калорій, ніж п’ючи пиво чи горілку.
— На закуску їжте замість чіпсів горіхи —
мигдаль, фундук, волоські горіхи чи навіть сушені фрукти містять багато клітковини та корисних жирів омега‑3. Це все набагато корисніше, ніж смажені у фритюрі картопляні чіпси та солоні закуски.
— Замість тістечка з’їжте шоколад із високим вмістом какао —
бажання солодкого іноді буває непереборним. Досить важко собі у ньому відмовити. Існує простий спосіб. Замість чергової пачки вафель, печива або тістечок виберіть шоколад із високим вмістом какао. Він містить антиоксиданти, корисні для серця, і до того ж, є багатим джерелом магнію, заліза і калію.
— Пийте фруктові чаї замість консервованого фруктового соку.
Фасований сік або будь‑які кольорові та газовані напої, такі, як кола, часто містять тонни цукру, його замінників, консервантів і барвників, не дуже корисних для вашого організму. Але не хвилюйтеся: ви не приречені пити виключно негазовану воду. Можна приготувати свій власний освіжаючий напій. Заваріть свій улюблений чай (фруктовий, зелений або інший). Для нього можна додати кубики льоду, м’яту, лимон або імбир і мед. Такий напій можна споживати як у холодні, так і у теплі дні. Для прохолодних осінніх вечорів краще вибрати варіант з імбиром і медом. У спеку — кубики льоду й лимон.
— Почніть використовувати форми релаксації —
медитації та різні техніки дихання стануть чудовим виходом, якщо ви «заїдаєте» стрес і негативні емоції їжею та улюбленими ласощами. Замінить цей приємний, але не найкращий спосіб розрядки напружень на прості дихальні вправи. Знайдіть відповідну для вас форму, й негативні емоції перестануть підштовхувати вас у напрямку їжі. Ви також побачите, як почнете інакше сприймати всі негаразди життя, а ваше тіло винагородить вас за це прекрасним, струнким силуетом.
За матеріалами: Deon
фінансово.
Щиро дякуємо!
