Мотиватор із текстом «Церква постить, світ дотримується дієти» — суть справи. Харчові обмеження (дієта) самі по собі посту не становлять. Бо, як казав ще Йоан Дамаскін, якби піст полягав у їжі, то корови були би святими.
Ідеться, як завжди, про розумну врівноваженість підходу. Тому що піст виключно на телевізор або плітки — це прекрасно, але не повністю відповідає поняттю посту. Одне треба правильно поєднувати з другим, не забувати про молитву як «рейки» для поїзда своїх постанов і зречень, — і тоді буде результат. Якщо виходити з того, що молитва це головне, а правильні зречення їй допомагають, тоді можна і порадами дієтологів користуватися! Бо вони по-своєму досліджують питання правильності нашого життя.
Вплив їжі на настрій і схильність до депресій
Бургери з пивом після дня тяжкої праці — це таке «чоловіче меню», а морозиво і солодощі, по які ми сягаємо в стані пригнічення — наші нібито невинні грішки. Наскільки вони невинні? Чи не всі вже знають, що їжа впливає на настрій.
Результати останніх досліджень, опублікованих у «British Journal of Nutrition», не залишають місця сумнівам. Погана дієта, споживання малоцінної їжі протягом тривалого часу створюють високий ризик захворіти на депресію.
Небезпечними, зокрема, є харчі з так званої «прозапальної» дієти: червоне м’ясо, газовані напої, смажена їжа, швидкі вуглеводи… Тобто саме те, від чого люди віруючі найчастіше відмовляються у піст!
Чіпси і бургери = поганий настрій
Протягом 12 років австралійські вчені спостерігали за харчовими звичками понад 6 тисяч жінок середнього віку, збираючи дані на тему їхніх дієт і психічного здоров’я. Дослідження показало, що в групі, яка застосовувала «протизапальну» дієту — більше листової зелені, фрукти і жирну рибу, — шанси на розвиток депресії були на 20% нижчі, ніж у групі з «прозапальною» дієтою.
І це не одне-єдине дослідження! На жаль. Дослідження, проведене 2013 року, показало, що жінки, які споживають велику кількість напівфабрикатів, червоного м’яса і газованих напоїв, мають на 41% більше шансів потрапити в депресію.
Ідеться не про звичайне відчуття переїдання, а про вплив, який певне харчування має на загальне самопочуття.
Зміни свою тарілку!
Що треба робити? Найкраще — «познайомитися ближче» з харчами, які належать до «протизапальної» дієти. Це, нагадаємо, листова зелень, овочі, фрукти, червона риба, горіхи.
Далі — забути про газовані напої, навіть про ті, на яких написано «дієтичні». Обмежити споживання червоного м’яса, а хліб і булки брати з цільнозернової муки. Хорошою думкою може виявитися додавання куркуми до страв. «Вона проявляє шерег благотворних властивостей. Має протидепресивну дію, протионкологічну, затримує процеси старіння, понижує рівень холестеролу», — каже Магдалена Трембач, мікробіолог, спеціаліст із харчування.
На вашій тарілці половину місця мають займати овочі, а вуглеводи (каші, картопля, макарони) і білки (риба, м’ясо) — по чвертині. Проконтролюйте свою тарілку!
Менше їжі — більше людей
Якщо ви відчуваєте самотність та ізоляцію, які можуть бути проявами депресії, — потихеньку, малими кроками, почніть налагоджувати контакти з людьми. Достатньо регулярно ходити до храму (і спілкуватися) або стати волонтером у притулку для тварин…
Для тих, кого депресія не звалила на диван, — порада взути спортивне взуття і побігти на чисте повітря. Або сісти на велосипед. Доведено, що фізична активність покращує настрій!
Почати варто з хорошого сніданку. З подяки Богові за новий день і новий шанс на життя. За їжу взагалі і за здорову їжу зокрема. За те, що в нас є час Чотиридесятниці, коли ми з усією науковою обґрунтованістю сядемо на «протизапальний піст», допомагаючи своєму тілу бути здоровим!
За матеріалами: Aleteia
фінансово.
Щиро дякуємо!
