Здоров'я

«Дієта, щоб завагітніти». Правда чи міф?

26 Березня 2017, 16:40 1326

Чи існує спеціальна «дієта для плідності»? Чи харчуванням можна вилікувати безпліддя? Що саме їсти, аби збільшити шанси на зачаття здорової дитини?

Причин порушення плідності та способів провадження правильної дієтичної підтримувальної терапії так багато, як багато є пар, що борються з цієї проблемою. І, так, медики визначили кілька підтверджених складників дієти, які мають вплив на плідність. Однак не сама по собі дієта лікує. Її треба застосовувати як доповнення до лікування конкретної задавненої хвороби, яка значно більшою мірою може становити причину порушень вашої плідності. Прикладом є автоімунні захворювання, тобто такі, в яких організм сам себе нищить (наприклад, хвороба Хашімото), або ж запальні стани, до яких належить ожиріння (різних стадій) та його наслідки, такі як склероз або діабет.

 

Складники дієт і чоловіча плідність

Якби ми захотіли створити таблетку для підтримки чоловічої плідності, у її складі мали б опинитися такі субстанції: вітамін С, лікопен, цинк, селен і фолієва кислота. Ці назви, що звучать досить абстрактно, можна представити у такому конкретному наборі для обіду:

  • – томатний суп (джерело лікопену) з оливками чи оливковою олією (допомагають лікопену засвоюватися);
  • – лосось паровий (джерело селену),
  • – салат зі свіжого листя шпинату (фолієва кислота), скропленого лимонним соком (вітамін С допомагає у засвоєнні фолієвої кислоти), з цибулею, шматочками дині та несмаженим насінням соняшника (джерело цинку),
  • – склянка соку з зелені петрушки з лимонним соком (вітамін С).

Правильне харчування становить щонайменше спосіб профілактики порушень у плідності. Вітамін С та лікопен належать до антиоксидантів, тобто речовин, які допомагають організмові усувати вільні радикали, бо вони можуть пошкоджувати хімічні зв’язки, що регулюють різні процеси в організмі. Низьке споживання антиоксидантів пов’язане з гіршою якістю сімені.

 

Дієта для майбутньої мами

Стан здоров’я і правильне харчування майбутньої мами — це принципово важливе питання у зачатті здорової дитини. Аби зачаття відбулося, потрібна спершу правильна овуляція, а саме до її порушень призводить неправильна маса тіла. Причому однаковою мірою як занизька, так і зависока. Отож важливо відрегулювати стан вашого організму так, аби індекс маси тіла (BMI) перебував у межах 18,5-24,99 кг/м2.

Проведено багаторічні дослідження у пошуках конкретних складових у харчуванні, які впливають на жіночу плідність. Позитивний вплив має споживання продуктів із низьким глікемічним індексом, тобто тих, які містять менше швидких вуглеводів (саме швидкі вуглеводи дають різке зростання цукру в крові). Це означає — уникати солодощів та випічки з білої муки, вибір хліба бездріжжового, з цільного зерна, з висівками. Негативний вплив має споживання трансжирів, а це — всі сучасні маргарини та вся випічка на них, а також фастфуд, швидкорозчинні супи, чіпси, марси-снікерси тощо. Натомість позитивним вибором будуть мононенасичені жири, наявні в оливковій та рапсовій оліях.

Імовірно, позитивний вплив може мати збільшене споживання рослинного білка, джерелом якого є, наприклад, бобові. До ключових «вітамінів плідності» належать фолієва кислота і вітамін В12, наявні у продуктах тваринного походження. Їх брак може викликати викидні.

Підсумовуючи питання «дієти плідності», можемо вказати на значення різноманітного та збалансованого харчування, згідно з принципами, викладеними у «піраміді здорового живлення».

 

Піраміда здорового харчування

1. Їж регулярно (4-5 прийомів їжі через 3-4 години кожен).

2. Овочі й фрукти — у якнайбільшій кількості. В кожному прийомі їжі овочі та фрукти мають становити половину з'їденого. Причому співвідношення таке: 3/4 це овочі, 1/4 — фрукти.

3. Їж зернові, особливо цільнозернові.

4. Щодня випивай щонайменше 2 склянки молока. Можеш їх замінити йогуртом чи кефіром, інколи — сиром (білим).

5. Споживання червоного м’яса має бути обмеженим (до 0,5 кг на тиждень). Білок краще набирати з риби, бобових та яєць.

6. Обмежуй споживання тваринних жирів, надай перевагу рослинним.

7. Уникай споживання цукру й солодощів. Заміни їх фруктами й горіхами.

8. Краще недосолити, ніж пересолити. Для поліпшення смаку страв краще брати трави. Сіль і цукор — небезпечні речовини.

9. Пам’ятай про воду: випивай щонайменше 1,5 л води в день (чаї та кави не рахуються, так само як соки, особливо куповані).

10. Не пий алкоголю!

 

На асфальті не сіють

Багато овочів та фруктів, випічка крупного помелу, цільнозернові каші, набіл (молочне), риба, м’ясо і бобові, жири відповідної якості й кількості, уникання надміру солі та цукру — проста основа такої профілактики. Наш організм сконструйований Богом так, що переважно сам здатен упоратися з багатьма відхиленнями, якщо його правильно «обслуговувати». Для людей сучасності, забіганих і перевантажених, це означає насамперед сходження з «високих орбіт» нервозності, які вижирають сили і ставлять тіло у ситуацію необхідної відмови від потомства, бо інакше сам не витримаєш. Зверніть увагу на зав’язі яблунь чи абрикос після того, як опадає цвіт. І на те, як дерева скидають більшість зав’язей, не даючи їм вирости у плоди, коли погода засушлива… Ми теж — частина природи. Ушануймо це.

До уваги жінок, які стараються бути стрункими і ледь не «прозорими»: бути здоровими — важливіше, ніж відповідати глянцевим зразкам краси. Запам’ятайте, що для правильного функціонування в жіночому організмі має бути як мінімум 35% жирової тканини. Саме у жирових мішечках яєчників дозрівають ваші яйцеклітини. Коли ви вдаряєтесь у надмірне виголоджування та схуднення, ви позбавляєте свою дітородну систему «доброї землі».

Якщо хто хоче виблагати у Бога дитину, то спершу надайте Йому змогу засіяти це зерно у ґрунт вашого тіла. Не пропонуйте Богові «асфальту», бо хоч Він і здатен крізь нього проростити життя, однак не мусить.

Переклад CREDO за матеріалами: Aleteia  

На студію + щомісячний борг
Зібрано Залишилося зібрати
50046грн
23046грн
Потрібно зібрати
73092грн
Залишився
1день
Розмістити цей блок в себе на сайті

Інші статті за темами

ПЕРСОНА

МІСЦЕ

← Натисни «Подобається», аби читати CREDO в Facebook

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

ПІДТРИМАЙТЕ CREDO
Шановні читачі, CREDO — некомерційна структура, що живе на пожертви добродіїв. Ми з вдячністю приймемо Вашу допомогу. Ваші гроші йдуть на оплату сервера, роботу веб-майстра та гонорари фахівців. Переказ через ПриватБанк: Пожертвування можна переказати за такими банківськими реквізитами:

4149 4978 3481 8017

Благодійний внесок ПРИЗНАЧЕННЯ ПЛАТЕЖУ: Добровільна пожертва на здійснення діяльності часопису CREDO.

Інші способи підтримати CREDO: (Натиснути на цей напис)

Щиро дякуємо читачам за жертовність усім, хто нас підтримує!
Напишіть новину на CREDO
Якщо ви маєте що розказати, але початківець у журналістиці, і хочете, щоб про цікаву подію, очевидцем якої ви стали, дізналося якнайбільше людей, можете спробувати свої сили у написанні новин та створенні фоторепортажів на CREDO.
Підпишіться на розсилку
Кожного дня ми надсилатимемо вам листи з найважливішими та найцікавішими новинами.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: