Дати днів народження, PIN–код кредитної карти, слова пісень… Щоб уникнути прогалин у пам’яті, треба постійно стимулювати свій мозок. Ось кілька практичних вправ для того, щоб мобілізувати наші нейрони у повсякденному житті.
Пам’ять погіршується лише тоді, коли ми нею не користуємося. Ось кілька порад, щоб кожного дня залучати її до роботи, від доктора Сесіль Метр.
Як працює пам’ять?
Пам’ять дозволяє отримувати, зберігати і відтворювати одержану інформацію. Ці три етапи йдуть один за одним, по черзі. Насамперед, ми маємо сенсорну пам’ять, ультракоротку, в якій беруть участь усі п’ять органів чуття. Вона необхідна для того, щоб перейти до наступного етапу — короткочасної пам’яті, яка триває кільканадцять секунд і дозволяє зареєструвати обличчя, пейзаж, номер, музичний твір…
Ця інформація спочатку реєструється, а потім зберігається — це довготривала пам’ять, яка розтягується на місяці, роки, чи навіть на все життя. Вона дозволяє зберігати спогади, історичні, географічні знання, а також навички — наприклад, кермування автомобілем, набору тексту на клавіатурі чи гри на піаніно…
Залежно від завдання, стимулюються різні частини мозку, тому так важливо урізноманітнювати розумову активність. А також витривалість: із віком зменшується легкість запам’ятовування, але не саме вміння.
Як покращити пам’ять?
1.Навчаючись. Вчити всього потрохи: вірші, рецепти, номери телефонів, адреси, пробіг на дорозі, список покупок, а також — чому б ні — цитати з Біблії. Для запам’ятовування можна використовувати мнемотехніки. Пробуйте згадувати важливі події цього дня, минулих місяців і років.
2.Граючи. Насамперед в ігри, які вимагають роздумів, логічного мислення та навичок: шахи, кросворди, головоломки, карти тощо. Використовуйте ці ігри поперемінно, бо кожна з них потребує іншої розумової активності.
3.Читаючи. Читання краще, ніж перегляд будь-чого на екрані, активізує до роботи сірі клітини мозку. Читайте поперемінно літературу, що пробуджує рефлексії, газети, часописи та романи. Ніщо так не дозволить вам подорожувати у часі та просторі, щоб оживити шкільні спогади.
4.Зберігаючи спокій. Тривога і страх погіршують здатність до навчання.
5.І… Висипляючись. Вночі мозок класифікує та організовує інформацію, отриману протягом дня. Брак сну погіршує пам’ять.
фінансово.
Щиро дякуємо!
