Науковці з Університетського коледжу Лондона вважають, що захворювання системи кровообігу, особливо ішемічна хвороба серця, — це основна причина смертності у світі; на них припадає приблизно 1/3 смертей.
Учені з University College London проаналізували дані шести досліджень, у яких взяли участь понад 15 000 людей, — щоб перевірити, як різні види діяльності протягом дня впливають на здоров’я серця.
Як нагадують дослідники, хвороби системи кровообігу, особливо ішемічна хвороба серця, — це основна причина смертності у світі; на них припадає приблизно третина всіх смертей. Зазначено, що з 1997 року кількість людей із захворюваннями системи кровообігу збільшилась удвічі та, за прогнозами, надалі зростатиме.
Всі учасники досліджень носили пристрої, що контролювали їхню активність, а експерти спостерігали за станом їхнього здоров’я.
Автори нового дослідження створили перелік різних форм поведінки — від найбільш до найменш сприятливих для серця.
Найбільшу користь, за результатами, приносить помірна та інтенсивна фізична активність.
На другому місці — легкі фізичні вправи, потім — сон; натомість сидіння впливає шкідливо.
За словами дослідників, якщо замінити хоч би п’ять хвилин сидіння інтенсивним рухом через день, то це помітно вплине на роботу серця.
«Із нашого дослідження варто запам’ятати, що хоча невеликі зміни можуть мати позитивний вплив на серце, то інтенсивність вправ теж має значення. Найкориснішою була заміна сидіння помірною та інтенсивною діяльністю. Ми говоримо, наприклад, про біг, швидку ходьбу або підйом сходами — будь-яку діяльність, що підвищує частоту серцевих скорочень і змушує швидше дихати, навіть на хвилину-дві», — пояснює доктор Джо Блоджетт, перший автор публікації в «European Heart Journal».
Попри те, що активні фізичні вправи — найшвидший спосіб покращити здоров’я серця, користь також можна отримати від м’якших способів, хоча в такому разі вони вимагають більше часу.
На думку науковців, корисною може бути заміна кількох годин сидіння за столом на стояння.
При цьому виявилося, що найбільшу користь від такого роду змін отримують люди, які раніше були найменш активними.
«Уже відомо, що регулярна фізична активність може принести справжню користь для здоров’я серця; а це перспективне дослідження показує, що невеликі зміни у повсякденному способі життя можуть знизити ризик серцевого нападу чи інсульту. Воно показує, що заміна навіть кількох хвилин сидіння кількома хвилинами помірної активності може покращити індекси маси тіла, рівень холестерину, окружність талії та дає багато інших переваг», — наголошує Джеймс Лейпер, заступник директора з охорони здоров’я Британського фонду серця, який підтримав проєкт.
«Бути фізично активним не завжди легко; тому важливо впроваджувати зміни, які ви зможете підтримувати в довгостроковій перспективі і які приноситимуть вам задоволення, — все, що пришвидшить ваш пульс.
Включення ‘перекусів фізичної активності’: ходити під час розмови по телефону або вставати і робити кілька стрибків щогодини (встановивши для цього будильник) — це чудовий спосіб почати додавати нові види діяльності у свій день і набути звичку вести здоровий, активний спосіб життя», — додає він.
фінансово.
Щиро дякуємо!
