Життя приносить нам чимало підказок, як ми можемо оточити турботою наше тіло і душу. Однією з них є метод HALT («стоп»), який зводиться до дотримування чотирьох простих принципів.
Наскільки сильно наше життя зміниться, коли ми скажемо СТОП голоду, злості, самотності, втомі? Й хіба це можливо, щоб першопрохідцем такого популярного нині терапевтичного методу був Ісус Христос?!
Метод HALT, що застосовується переважно в терапії узалежнень, завдяки своїй високій ефективності здобуває щораз більшу цікавість людей, які не мають проблеми з залежностями, а просто шукають «золоту середину», як осягнути здоров’я тіла і духа. Це метод, який може використовувати абсолютно хто завгодно, якщо лиш він бажає поліпшити якість свого життя.
HALT!
Назва методу — німецьке слово, однак його літери означають скорочення англійських слів: Hungry (голодний), Angry (злий), Lonely (самотній) і Tired (втомлений). Сказати «стоп» голодові, злості, самотності і втомі — прекрасний подарунок, який ми можемо зробити самим собі, щоби нам стало легше, спокійніше, радісніше.
Hungry
Коли ми голодні — швидше втомлюємося, нам важче зосередитися, ми почуваємося роздратованими, ослабленими й апатичними. Фізичний голод, однак, відрізняється від емоційного. Фізичний проявляється поступово, в животі не раз «грає марш». Це повідомлення, що вже час попоїсти. Емоційний голод — на що вказує сама назва — має емоційну основу і з’являється несподівано.
Щоби втамувати голод фізичний, досить щось з’їсти. Натомість із заспокоєнням голоду емоційного ми не впораємося, вкотре прямуючи до холодильника (тимчасово допоможе відволікти увагу від їжі, скерувати її на інші рейки, наприклад — зайнявшись якоюсь справою. В подальшій перспективі варто подумати про терапію, яка нас підтримає в дослідженні складних емоцій).
Своєю чергою, відповіддю на фізичний голод не повинно бути сягання по абиякі харчі. Варто вибрати їжу повноцінну, здорову, таку, яка насправді підкріплює наш організм.
Angry
Коли ми злі, розгнівані (на себе чи інших), — у нашому тілі з’являється м’язове напруження, підвищується рівень кортизолу, тобто шкідливого для нашого тіла гормону стресу. Злість — часта причина мігреней, болю в шиї, проблем зі шлунково-кишковим трактом. Також вона погано відображається на наших стосунках з іншими людьми. У злості ми стаємо здатні говорити слова, які ранять, про що потім жалкуємо.
Інколи ми кажемо, що злість «очі заступила». Науковці з Гарварду провели дослідження, які підтвердили, що злість значною мірою підвищує ризик гіпертонічного кризу, інфаркту та інсульту.
Lonely
Добрим є побути на самоті, але недобре залишатися самотнім, бо не для того Бог створив людину.
Коли ми самотні —то замикаємося в собі, ізолюємося, а це ще сильніше поглиблює наші страждання. Самотність погано впливає на самооцінку, занижує її, викликає пригніченість, збільшує ризик появи депресії, генералізованого тривожного розладу, соціальної фобії та інших психічних розладів в автоімунних захворювань.
Не сприймаймо турботу про стосунки з іншими людьми як додатку до життя, а зробімо їх пріоритетом. Попіклуймося також про стосунки, які ми маємо з самими собою. Вони теж вимагають уваги і правильного ставлення.
Tired
Коли ми втомлені — з’являються проблеми зі сном, пам’яттю, виробленням рішень. Нам складно бути радісними, задоволеними і вмотивованими. Часто причиною втоми стають вище перелічені чинники ризику, тобто голод, злість і самотність. Відпочинок відновлює сили тіла й духа, тому він не тільки наш привілей, але й просто-таки обов’язок.
Нещодавно я розмовляв із 78‑річним чоловіком, який стверджував, що почувається наче 28‑річний і не більше. На запитання, як можливо майже 80‑річному почуватись як 30‑річний, він відповів, що завжди, відколи себе пам’ятає, пильнував, щоб відпочинок не був для нього «п’ятим колесом до воза», і що він дивується людям, які кажуть, що не мають часу на добрий відпочинок. «Навіть Бог відпочивав після створення світу!» — сказав цей чоловік.
Метод із Євангелія?
Читаючи Євангеліє, можна дістати враження, що методика HALT була відома вже дві тисячі років тому і що її засновником був сам Господь Ісус. Він же багато разів нагадував учням про потребу відпочинку (Ідіть самі одні осторонь, десь насамоту, та й відпочиньте трохи. — Мк 6,31); Апостол Павло просив християн не піддаватися злості (Усяка досада, гнів, лють, крик та хула мусять бути викорінені з‑посеред вас разом з усією злобою. — Еф 4,31; Хай сонце не заходить над вашим гнівом. — Еф 4,26). Син Божий піклувався про те, щоб люди не були голодні (чудесне помноження хлібів і риб — Мт 14, 13‑21) і щоб не були самотні (Прийдіть до Мене… і Я вас зміцню — Мт 11,28).
Переклад CREDO за: Катажина Шкарпетовська, Aleteia
фінансово.
Щиро дякуємо!
